Njia salama ya kufanya squats na uzani

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unapenda jinsi squats huonyesha kitako chako na miguu, labda utajaribiwa kuboresha matokeo yako kwa kutumia upinzani zaidi. Kabla ya kuchukua kengele, hata hivyo, toa kikokotoo chako. Katika utafiti uliochapishwa hivi majuzi katika gazeti la Jarida la Amerika la Dawa ya Michezo, kati ya watu 48 wanaocheza squats na asilimia 60 au 80 ya repmaximum moja (inayojulikana kama 1RM, ambayo ni kiasi cha uzito ambacho mtu anaweza kuinua mara moja tu), yote yamefunika miiba yao, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu. Kuacha uzani kwa asilimia 40 ya 1RM yao (kwa mfano, ikiwa 1RM yao ni pauni 40, wangeinua 16) walitatua shida, lakini pia ilisababisha misuli kidogo. Suluhisho? Fanya fomu yako kwa kufanya mazoezi ya kusonga na uzani wa mwili wako tu, kwa kawaida ongeza upinzani. Kudumisha msimamo sahihi:

• Angalia mbele au juu kidogo.
• Punguza tu mpaka mapaja yalingane na sakafu (ikiwa unaweza kufika mbali), magoti yaliyokaa na vidole.
• Inua kifua chako kwa kawaida Yourtorso atakuja mbele kidogo unapochuchumaa, lakini hupaswi kuegemea mbele; lengo la digrii 90 kwa viuno na magoti.
• Weka visigino kwenye sakafu.

Pitia kwa