Jinsi ya kutoka nje ya maisha ya kukaa

Content.

• Nini cha kufanya ili kuacha kukaa tu
• 1. Kaa chini ya muda wa kukaa
• 2. Badilisha gari au uiache mbali
• 3. Badilisha nafasi za kupanda na lifti
• 4. Tazama runinga ukiwa umesimama au ukitembea
• 5. Fanya mazoezi ya dakika 30 kwa siku ya mazoezi ya mwili
• Kinachotokea mwilini ukikaa kwa muda mrefu

Maisha ya kukaa tu yanajulikana na kupitishwa kwa mtindo wa maisha ambao mazoezi ya mwili hayafanywi mara kwa mara na ambayo mtu hukaa kwa muda mrefu, na kusababisha hatari kubwa ya kuwa na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo.Tazama matokeo mengine ya kiafya ya kutofanya mazoezi ya mwili.

Ili kutoka kwa maisha ya kukaa tu, ni muhimu kubadilisha tabia kadhaa za maisha, hata wakati wa saa za kazi na, ikiwa inawezekana, tumia wakati fulani kufanya mazoezi ya mwili.

Nini cha kufanya ili kuacha kukaa tu

1. Kaa chini ya muda wa kukaa

Kwa watu wanaofanya kazi siku nzima wakiwa wamekaa, bora ni kuchukua mapumziko kwa siku nzima na kutembea kwa muda mfupi kuzunguka ofisi, nenda kuongea na wenzako badala ya kupeana barua pepe, kukaza katikati ya mchana au wakati ikiwa nenda bafuni au ujibu simu zilizosimama, kwa mfano.

2. Badilisha gari au uiache mbali

Ili kupunguza maisha ya kukaa, chaguo nzuri na ya kiuchumi ni kuchukua nafasi ya gari na baiskeli au kutembea kwenda kazini au ununuzi, kwa mfano. Ikiwa hii haiwezekani, unaweza kuegesha gari kadiri inavyowezekana na ufanye njia nyingine kwa miguu.

Kwa wale wanaosafiri kwa usafiri wa umma, suluhisho nzuri ni kusafiri kwa miguu na kutoka kwa vituo kadhaa mapema kuliko kawaida na kufanya wengine kwa miguu.

3. Badilisha nafasi za kupanda na lifti

Wakati wowote inapowezekana, mtu anapaswa kuchagua ngazi na epuka viunzi na lifti. Ikiwa unataka kwenda kwenye sakafu ya juu sana, unaweza kufanya nusu ya lifti na nusu ya ngazi kwa mfano.

4. Tazama runinga ukiwa umesimama au ukitembea

Siku hizi watu wengi hutumia masaa kutazama televisheni wakiwa wamekaa, baada ya kukaa pia kazini kwa siku nzima. Ili kupambana na maisha ya kukaa tu, ncha moja ni kutazama televisheni ikisimama, ambayo husababisha upotezaji wa karibu 1 Kcal kwa dakika zaidi kuliko ikiwa umekaa, au kufanya mazoezi na miguu na mikono yako, ambayo inaweza kutumbuizwa ukiwa umelala au umelala.

5. Fanya mazoezi ya dakika 30 kwa siku ya mazoezi ya mwili

Bora ya kutoka kwa maisha ya kukaa tu ni kufanya mazoezi karibu nusu saa ya mazoezi ya mwili kwa siku, kwenye ukumbi wa mazoezi au nje, kwenda kukimbia au kutembea.

Dakika 30 za mazoezi ya mwili hazihitaji kufuatwa, inaweza kufanywa kwa sehemu za dakika 10 kwa mfano. Hii inaweza kupatikana kwa kufanya kazi za nyumbani, kutembea mbwa, kucheza na kufanya shughuli ambazo hutoa raha zaidi au ambazo zina tija zaidi, kama vile kucheza na watoto kwa mfano.

Kinachotokea mwilini ukikaa kwa muda mrefu

Kukaa kwa muda mrefu ni hatari kwa afya na kunaweza kusababisha kudhoofika kwa misuli, kupungua kwa kimetaboliki, kuongezeka kwa hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari na huongeza cholesterol mbaya. Kuelewa ni kwanini hii inatokea.

Kwa hivyo, inashauriwa kuwa watu wanaokaa kwa muda mrefu wataamka angalau kila masaa 2 ili kusogeza mwili kidogo na kuchochea mzunguko wa damu.