Unene wa utoto

Content.

• Usizingatie kupoteza uzito
• Toa vyakula vyenye virutubisho
• Tazama ukubwa wa sehemu
• Wainue
• Kuwaweka kusonga
• Pata ubunifu
• Ondoa vishawishi
• Punguza mafuta na pipi
• Zima TV wakati wa kula
• Fundisha tabia nzuri
• Kidokezo cha Afya: Zingatia Afya

Labda umesikia kwamba fetma ya utotoni inaongezeka. Kulingana na (CDC), zaidi ya miaka 30 iliyopita, idadi ya watoto ambao wanene kupita kiasi imeongezeka mara mbili. Je! Umewahi kuwa na wasiwasi kwamba hali hii inaweza kuathiri watoto wako?

Chukua hatua kupunguza hatari ya mtoto wako na hatua hizi 10 rahisi. Unaweza kusaidia watoto wako kuwa na bidii zaidi, kula lishe bora, na uwezekano hata kuboresha kujithamini kwao kwa kufanya mazoezi ya mikakati hii ya kuzuia fetma ya watoto.

Usizingatie kupoteza uzito

Kwa kuwa miili ya watoto bado inaendelea, Idara ya Afya ya Jimbo la New York (NYSDH) haifai mikakati ya jadi ya kupunguza uzito kwa vijana. Lishe iliyozuiliwa na kalori inaweza kuzuia watoto kupata vitamini, madini, na nguvu wanayohitaji kwa ukuaji mzuri. Zingatia badala yake kumsaidia mtoto wako kukuza tabia nzuri za kula. Daima zungumza na daktari wako wa watoto au mtoa huduma ya afya ya familia kabla ya kumweka mtoto wako kwenye lishe.

Toa vyakula vyenye virutubisho

Milo yenye afya, yenye usawa, yenye mafuta kidogo hutoa lishe ambayo watoto wako wanahitaji na kuwasaidia kukuza tabia nzuri ya kula. Wafundishe juu ya umuhimu wa kula chakula chenye usawa na vitu anuwai vyenye virutubishi kama nafaka, matunda na mboga, maziwa, mikunde, na nyama konda.

Tazama ukubwa wa sehemu

Kula kupita kiasi kunaweza kuchangia unene kupita kiasi, kwa hivyo hakikisha watoto wako wanakula sehemu zinazofaa. Kwa mfano, NYSDH inashauri kwamba ounces mbili hadi tatu za kuku iliyopikwa, nyama konda, au samaki ni sehemu moja. Kadhalika kipande kimoja cha mkate, nusu kikombe cha mchele uliopikwa au tambi, na ounces mbili za jibini.

Wainue

Inapendekeza kupunguza muda wa watoto kwenye kochi hadi zaidi ya masaa mawili kila siku. Watoto tayari wanahitaji kuwa na wakati wa kusoma na kusoma kwa utulivu, kwa hivyo unapaswa kupunguza muda wao na shughuli zingine za kukaa kama michezo ya video, Runinga, na kutumia mtandao.

Kuwaweka kusonga

Inashauri kwamba watoto wote wanafanya angalau saa ya mazoezi ya mwili kila siku. Hii inaweza kuwa shughuli ya aerobic kama kukimbia, kuimarisha misuli kama mazoezi ya viungo, na kuimarisha mfupa kama kamba ya kuruka.

Pata ubunifu

Watoto wengine huchoka kwa urahisi na hawatavutiwa na aina ya mazoezi ya kupendeza. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi-jaribu aina tofauti za shughuli ambazo zitamsisimua na kumpa msukumo mtoto wako, kama kucheza tepe, kucheza, kuruka kamba, au kucheza mpira wa miguu.

Ondoa vishawishi

Ikiwa unaweka chakula cha jioni na chakula cha taka, mtoto wako atakuwa na uwezekano wa kula. Watoto hutazama wazazi kwa mifano ya jinsi ya kula. Kwa hivyo uwe mfano bora wa kuiga, na uondoe chaguzi zenye kuvutia lakini zisizo za afya kama vile vitafunio vyenye kalori, vilivyojaa sukari, na chumvi kutoka nyumbani. Kumbuka, kalori kutoka kwa vinywaji vyenye sukari hujumlisha, pia-hivyo jaribu kupunguza kiwango cha soda na juisi unayonunulia familia yako.

Punguza mafuta na pipi

Watoto hawataelewa kuwa kula kalori nyingi kutoka kwa pipi na pipi zingine na chipsi za kunenepesha kunaweza kusababisha unene kupita kiasi isipokuwa uwaelezee. Wacha watoto wawe na vitu vya kupendeza mara kwa mara, lakini usifanye tabia hiyo.

Zima TV wakati wa kula

Watoto wanaweza kula kupita kiasi ikiwa wanaangalia runinga wakati wa kula vitafunio, kulingana na wataalam wa Shule ya Afya ya Umma ya Harvard (HSPH). Utafiti umeonyesha kuwa kadri watoto wanavyotazama televisheni, ndivyo wanavyoweza kupata paundi za ziada. HSPH pia inabainisha kuwa watoto walio na runinga katika vyumba vyao vya kulala pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na uzito kupita kiasi kuliko watoto walio na vyumba visivyo na Runinga.

Fundisha tabia nzuri

Wakati watoto wanapojifunza juu ya kupanga chakula, kununua vyakula vyenye mafuta kidogo, na kuandaa vyakula vyenye virutubisho, watakuwa wakikuza tabia nzuri ambazo zinaweza kudumu kwa maisha yote. Shirikisha watoto katika shughuli hizi na uwahimize kushiriki katika kuwa na ufahamu zaidi juu ya uchaguzi wao wa chakula.

Kidokezo cha Afya: Zingatia Afya

Kulingana na CDC, watoto wanapokuwa wanene kupita kiasi, wako katika hatari kubwa kwa idadi kubwa ya hali ya kiafya. Shida hizi ni pamoja na pumu, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, na shida za kulala.

NYSDH inaripoti kuwa kufanya mazoezi ya kula kwa afya, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kupunguza muda unaotumika katika shughuli za kukaa ndio njia bora za kuzuia unene kupita kiasi. Anza kufanya mazoezi ya hatua zetu 10 rahisi, na unaweza kuwa kwenye barabara ya kupunguza hatari ya mtoto wako ya kunona sana.