Mikakati Inayoungwa mkono na Sayansi kuhusu Jinsi ya Kulala Bora

Content.

• Saa Sita za Kulala Zinaweza Kuwa Bora Kuliko Nane
• Heshimu Ratiba Yako Ya Kulala
• Kulala kunaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema
• Jifunze Jinsi ya Kushughulikia Matone Yako ya Mchana
• Kuamka katikati ya Usiku ni Kawaida
• Pitia kwa

Ni wakati wa kufikiria upya wazo letu la usingizi mzuri wa usiku. Sio kuhusu lini, wapi, au hata muda wa godoro unapata. Kwa kweli, kuzingatia mambo haya kunaweza kuleta matokeo mabaya, na kugeuza kile kinachopaswa kuwa kitu cha kupumzika zaidi unachofanya kuwa mojawapo ya mambo yanayokusumbua zaidi.

Hapana, nahau, na utakatifu mtakatifu wa mamilioni kama wewe mwenyewe, hufafanuliwa na nini mikakati nzuri ya kulala inayofanya kazi vizuri yako mwili ili kufanya upya nishati na kuweka upya hisia zako, inaonyesha utafiti wa hivi majuzi. Jifunze mbinu za hivi karibuni zinazoungwa mkono na sayansi ili kuhakikisha unapata raha ya ndani kabisa na yenye afya zaidi - kila usiku.

Saa Sita za Kulala Zinaweza Kuwa Bora Kuliko Nane

Picha za Corbis

Licha ya hekima ya kawaida, wanawake wanaolala kati ya saa tano na saba na nusu usiku huishi muda mrefu zaidi kuliko wale wanaopata nane, kulingana na utafiti katika jarida hilo. Dawa ya Kulala. Kwa kweli, kulala sana kunaweza kukufanya ujisikie kama groggy kama kupata kidogo sana, anabainisha mtaalam wa usingizi Daniel Kripke, Ph.D., profesa aliyeibuka wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha California San Diego. Unaamuaje ikiwa unalala vya kutosha? Angalia dakika 30 hadi saa moja baada ya kuinuka ili kuona kama unahisi uko macho na macho-inachukua muda mrefu hivyo kufanya ubongo na mwili wako kuendelea, asema Michael Grandner, Ph.D., mwanachama wa Kituo cha Usingizi na Circadian Neurobiology. Mara tu unapopata sehemu yako tamu, shikamana nayo kadri uwezavyo. (Angalia zaidi ya Hadithi 12 za kawaida za Kulala, Imechoka.)

Heshimu Ratiba Yako Ya Kulala

Picha za Corbis

Watu wengi wanaoitwa wasiolala wanaweza kuwa bundi wa usiku wanaojaribu bila mafanikio kufuata mazoea ya mapema ya ndege. "Kila mtu ana alama ya kidole ya kibaolojia ya usingizi," anaelezea Robert Thomas, MD, profesa mshirika wa dawa ya kulala katika Shule ya Matibabu ya Harvard. "Mwili wako umefungwa kwa waya ili kuzima wakati fulani." Ikiwa muda wako wa kulala umejengwa ni 11:30 jioni, basi hautaweza kutoka saa 10 jioni, haijalishi umechoka vipi. "Badala ya kushinda mielekeo yako ya kuzaliwa, ikumbatie: Ikiwa wewe ni usiku bundi, jaribu kutafuta njia za kulala kwa kuoga usiku badala ya asubuhi na si kuratibu matukio jambo la kwanza. Ikiwa wewe ni ndege wa mapema, tumia fursa ya kumbi za mazoezi zisizo na watu wengi saa za asubuhi Hata fikiria kumuuliza bosi wako kuhusu kurekebisha ratiba ya kazi; kurekebisha saa zako za kuanza na kuondoka kwa dakika 30 pekee kunaweza kubadilisha mchezo kwa tija, asema David Brown, Ph.D., mwanasaikolojia wa usingizi katika Kituo cha Matibabu cha Watoto cha Dallas.

Kulala kunaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema

Picha za Corbis

Kulala kwa nguvu za mchana kumepata idhini iliyoenea, huku kampuni kama Google na Procter & Gamble hata zikitoa "nap pods" kwenye tovuti-maeneo tulivu ambapo wafanyakazi wanaweza kuchaji tena. Lakini kwa wengine, usingizi wa mchana huwaacha wanahisi groggy na screws na utaratibu wao wa usiku. Kwa kuwa ibada ya usingizi ni ya nguvu sana, unaweza hata kuogopa unakosa kitu-au unafanya vibaya. Lakini uwezo wako wa kulala usingizi umepangwa mapema, Brown anasema. Badala ya kulala, ongeza nguvu zako kwa kutembea haraka au kuzungumza na rafiki.

Jifunze Jinsi ya Kushughulikia Matone Yako ya Mchana

Picha za Corbis

Kwamba kushuka kwa nishati ya kila siku katikati ya mchana hakurudii, inarudia la-maana haujalala vya kutosha. Inamaanisha tu wewe ni mwanadamu, ikizingatiwa kuwa ishara ya kuonya ya circadian inayohusika na kuamka kawaida huingia kwenye mchana, ukichukua pepo yako nayo, anasema Brown. Badala ya kutafuta urekebishaji wa kafeini wakati bendera zako za nishati, pumzika kutoka kwa changamoto za kiakili na uzingatia kazi za ubunifu-wewe ni bora kwa kufikiria kwa ubunifu wakati unahisi kuchoka, utafiti katika Kufikiri na Kufikiri kupatikana. Kisha, panda tu nje. Itaisha. (Rejesha tena na hivi vitafunio 5 vya Kirafiki vya Ofisi ambavyo Vinazuia Kupungua kwa Mchana.)

Kuamka katikati ya Usiku ni Kawaida

Picha za Corbis

Kila mtu amekuwepo: Unaamka saa 3 asubuhi, huwezi kurudi kulala, na kuanza kushuka chini kwa kujitambua. Lakini kuamka kwa saa hizi ni asili kama vile kushuka kwa mchana. Katika utafiti mmoja wa kawaida kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, watu ambao walitumia masaa 14 usiku katika chumba chenye giza kwa wiki nne-kwa juhudi za kuweka upya usingizi wao-walianza kuamka mara moja usiku, ingawa walilala kwa jumla.

Huko nyuma katika siku za kabla ya viwanda, Brown anasema watu walipita wakati huu wakiwa kitandani au nje, kusoma, kuandika, kufanya kazi nyepesi za nyumbani, au kufanya ngono. Shughuli hizi zote bado ni mchezo mzuri kama TV, ingawa inashikilia fomula zaidi, nauli ya kushawishi usingizi (fikiria Wawindaji Nyumba Nyumba ya Kimataifa, sio Chungwa Ndio Nyeusi Mpya) Uangalifu wako haupaswi kudumu zaidi ya dakika 30 (au kutokea zaidi ya mara moja au mbili kila usiku). Ikiwa hauogopi, utarudi kulala kwa urahisi.

Pitia kwa