Kujilinda: Nini Kila Mwanamke Anahitaji Kujua

Content.

• Kuwa Mwerevu: Endelea Kujua na Kujiandaa
• Kuwa Mwerevu: Usalama wa Urafiki
• Kuwa Mwerevu: Mfumo wa Buddy
• Kuepuka: Chukua uamuzi na Udhibiti
• Kuepuka: Kimbia
• Zima: Tetea Shambulio la Mbele
• Pambana: Tetea Mashambulizi kutoka Nyuma
• Zima: Tetea Shambulio kutoka Juu
• Kupambana: Mgomo wa Palm kwa Pua
• Kudhibiti Hofu: Kupambana na Kupumua
• Jenga Nguvu: Mkao
• Jenga Nguvu: Nguvu ya Msingi
• Jenga Nguvu: Mizani
• Pitia kwa

"Usalama wa kibinafsi ni juu ya chaguo na hali," anasema Don Seiler, mmiliki wa Kodokan-Seiler Dojo huko Minnesota na mwandishi wa Karate Do: Mafunzo ya Jadi kwa Mitindo Yote. "Na wakati huwezi kudhibiti kila wakati, hakika unaweza kudhibiti ya zamani. Unahitaji kuwa na mkakati kamili wa ulinzi wa kibinafsi na kuipachika kwenye mtindo wako wa maisha kwa hivyo inakuwa tabia."

Wataalam wengine wa kujilinda wanakubali. "Maarifa ni nguvu. Utakuwa na ujasiri zaidi ikiwa utajua wapi na jinsi ya kugoma ikiwa unahitaji kujitetea," anasema Robert Fletcher, mkufunzi wa nguvu na hali ya MMA na mwanzilishi wa Mkufunzi Mkuu wa Amerika.

Ili kukusaidia kupata mbinu yako mwenyewe ya ulinzi wa kibinafsi, wataalam wetu wanatoa ushauri wao bora zaidi, wakiwa na hatua za lazima kujua ili kujiondoa katika hali yoyote ya kutisha.

Kuwa Mwerevu: Endelea Kujua na Kujiandaa

"Kuwa makini na mazingira yako wakati wote," Fletcher anasema. "Sio hofu ya paranoid, lakini ufahamu wa afya." Seiler anakubali, akiongeza kuwa "wahalifu huchagua wahasiriwa wao. Wanatafuta mtu ambaye amekengeushwa, asiyetazamana macho, aliye na mkao wa udhaifu, na ana vitu vya thamani vinavyoonekana."

Ingawa sio kosa lako ikiwa wewe ni mwathirika wa uhalifu wa vurugu, unaweza kupunguza hatari yako kwa kukaa ukijishughulisha na kukesha, Seiler anasema. Anapendekeza kufanya mazoezi ya "nini ikiwa".

"Angalia karibu na wewe na ufikiri 'Ningefanya nini sasa hivi ikiwa mtu angekuwa akinifuata?' na kisha hakikisha una vifaa vya kutekeleza mipango yako. "

Vidokezo zaidi vya wataalam: Weka simu yako ya rununu tayari (lakini usitumie kutuma ujumbe au kuzungumza juu yake), beba mkoba na kamba ya mwili kuweka mikono yako bure, ujue funguo zako ziko wapi kabla ya kufika kwenye gari lako, na uweke jozi ya kujaa kwenye mkoba wako ili sio lazima kukimbia kwa visigino.

Kuwa Mwerevu: Usalama wa Urafiki

Kulingana na Seiler, mojawapo ya mikakati bora zaidi, na inayopuuzwa zaidi, ya kujilinda ni "kukaa karibu na watu wanaolipwa kukukinga, kama walinda usalama, maafisa wa polisi, na mabaraza. Ukifika mahali, wasiliana nao kwa urahisi salamu na tabasamu ili kuanzisha uhusiano. "

Dan Blustin, bouncer mkongwe wa miaka 15, anakubali. "Hata mwingiliano mdogo unanisaidia kukukumbuka, na nitakuwa na uwezekano mkubwa wa kukuangalia." Makosa ya kawaida ambayo anaona wanawake wanafanya? Kuacha kinywaji chao bila mtu au kukubali kinywaji kutoka kwa mtu ambaye hawamfahamu, anasema.

Kuwa Mwerevu: Mfumo wa Buddy

Marafiki wa kike ni mzuri kwa zaidi ya kukuambia tu kuna karatasi ya choo imekwama kwenye sketi yako au kwamba mtu mzuri anakuangalia.

"Rafiki zako wanaweza kuwa rasilimali nzuri kukuhifadhi salama," Seiler anasema, ambaye anapendekeza kutazamana wakati mnazungumza ili muweze kuongeza uwanja wako wa maono mara mbili. Pia, hakikisha umeanzisha ratiba yako na marafiki zako kabla hujatoka ili wajue wakati wa kukutarajia-na wakati wa kuwa na wasiwasi usipoonyesha.

Kuepuka: Chukua uamuzi na Udhibiti

"Ujasiri wa mradi, nguvu, na nguvu," Fletcher anasema. "Hii ni muhimu sana, sio tu katika hali ya kujilinda, lakini katika maisha."

"Ikiwa kitu kitatokea, unahitaji kuwa umeamua tayari nini utafanya," Seiler anasema. "Rudi kwenye mpango wako wa ikiwa utachukua hatua haraka na kwa uamuzi." Kumbuka: Wahalifu kawaida wanatafuta wahasiriwa rahisi, na wataepuka wale walio na hali ya ujasiri, tabia tulivu, na kutazama moja kwa moja.

Kuepuka: Kimbia

"Daima ni bora kuzuia mzozo ikiwezekana," Seiler anasema. "Fanya chochote kinachohitajika ili kutoka kwa hali mbaya kabla ya kugeuka kuwa vita."

Fletcher anashauri wanawake kuzingatia utumbo wao. "Amini silika yako. Ikiwa kitu hakionekani sawa au hakijisikii sawa, tumaini hisia hiyo!" Usipuuze ishara za onyo, Seiler anaongeza. "Usiogope kuangalia 'mbaya' au 'mkorofi' au 'bubu' -toka tu hapo."

Ikiwa mzozo wa mwili hauwezi kuepukika, usikate tamaa! Ifuatayo, wataalam wetu wanashiriki hatua tano lazima-kujua kupambana na aina za kawaida za shambulio la mwili.

Zima: Tetea Shambulio la Mbele

Ikiwa mtu atakunyakua kutoka mbele, anza kwa kupotosha viuno vyako mbali nao badala ya kurudi nyuma. Hii itawaondoa usawa na kukuweka katika nafasi nzuri kwa hoja inayofuata.

Ifuatayo, shika chini ya taya yao na ubonyeze kwa bidii uwezavyo. "Hata mtoto anaweza kubana kwa bidii kutosha kuondoa trachea ya mtu," Seiler anasema. Anapendekeza utetezi huu juu ya teke maarufu kwa kinena kwa sababu wakati njia hiyo inaleta maumivu, sio kila wakati inalemaza mshambuliaji. "Lakini ikiwa hawezi kupumua, hakika ataachilia," anasema.

Pambana: Tetea Mashambulizi kutoka Nyuma

Ikiwa mtu atakunyakua nyuma, silika yako itakuwa ya kupigania kujiondoa, lakini wanawake wengi hawatakuwa na urefu au nguvu ya kutoka kwa mshambuliaji kwa njia hii, Seiler anasema. Badala yake, anashauri kushika kidole kimoja au viwili vya mkono wa mshambuliaji na kuvuta kwa kasi mbali na chini. "Inaumiza sana na watalegeza mtego wao."

Chaguo jingine ni kuuma mkono wao na kisha kuzunguka upande kuelekea mshambuliaji. Kwa njia hii, unaweza kutoka wakati wanahamisha mkono wao.

Mtu akikushika kwa mkono wako, geuza kidole gumba kuelekea mwili wako, pinda kiwiko chako, na ugeuke upesi kutoka kwake ili kuvunja mshiko wao. Hii ni nzuri kufanya hivyo haifai kufikiria wakati wa shida.

Zima: Tetea Shambulio kutoka Juu

Kushambuliwa kutoka juu-hali mbaya zaidi kwa wengi wetu-ni vigumu kutoroka, lakini bado kuna mengi unaweza kufanya ili kupigana, Seiler anasema. "Ikiwa una mkono mmoja au wote wawili bila mkono, finya koo zao au ung'oe macho yao. Lakini hakikisha unafanya kama unavyomaanisha. Ikiwa utapigana, unahitaji kwenda kwa asilimia 100."

Ikiwa mikono yako imebandikwa, Seiler anasema, una chaguo la kujifanya kuwa unafuata sheria au kuunda kisumbufu-"kupiga teke, kupiga kelele, kuuma, kutema mate, chochote unachoweza kufanya"-kisha kusubiri fursa ya kuachilia mikono yako.

Kupambana: Mgomo wa Palm kwa Pua

Hoja nyingine ya kupambana ambayo inafanya kazi vizuri katika hali nyingi, Fletcher anasema, ni mkono wa mkuki na mgomo wa mitende kwenye pua zao (pua ni nyeti sana na pia itasababisha machozi kufifisha macho yao) au kutikisa macho yao.

Kudhibiti Hofu: Kupambana na Kupumua

Chombo muhimu zaidi katika pambano lolote ni kile kinachopuuzwa mara nyingi, Seiler anasema. "Uwezo wa kudhibiti hofu yako na kutuliza mwili wako utakuruhusu kufikiria vizuri."

Askari, maafisa wa polisi, wazima moto, na wengine ambao wanaweza kukutana na mapigano katika maisha yao ya kila siku wanafundishwa mbinu inayoitwa "kinga ya kupambana" kusaidia kushinda silika yao ya hofu. "Ni rahisi kufanya," Seiler anasema. "Chukua kuvuta pumzi fupi kupitia pua yako ikifuatiwa na pumzi ndefu. Hii itapunguza kiwango cha moyo wako na kushirikisha mfumo wako wa neva wa parasympathetic, ikikusaidia kufanya kazi kwa hofu."

Anaongeza kuwa kufanya hivyo ni vyema zaidi unapokuwa huna mfadhaiko ili iwe otomatiki unapohitaji.

Jenga Nguvu: Mkao

"Pata tabia ya kufanya mazoezi mazuri, mkao wenye nguvu," Fletcher anasema. "Weka kichwa chako juu, mabega yako nyuma, na utembee 'nguvu.' Hii itatuma ujumbe kwa mshambuliaji anayeweza kuwa mshambulizi kwamba unaweza usiwe mtu anayelengwa kwa urahisi, na kwamba kuna uwezekano mkubwa wa kupinga-na hilo ndilo hasa hawataki!"

Seiler anapendekeza kufanya mazoezi rahisi ya mkao wa mkao wa yoga. Simama kwa msimamo mzuri wa upana wa mikono na mikono yako pande na mitende mbele. Funga macho yako, pumua kwa nguvu, na unapotoa pumzi, tembeza mabega yako juu, nyuma, na kisha chini.

Jenga Nguvu: Nguvu ya Msingi

"Kiini chenye nguvu ni muhimu kwa kila hatua ya kujilinda," Seiler anasema. Imarisha katikati yako na mazoezi rahisi ya ubao ambayo hufanya kazi kwa msingi wako wote, tofauti na kukaa-juu au crunches ambazo hushiriki tu misuli michache na sio harakati za kufanya kazi.

Bonyeza hapa ili uone baadhi ya tofauti tunayopenda ya ubao. Unaweza kuongeza chache kwenye utaratibu wako uliopo au unganisha mazoezi yote saba katika mazoezi ya muuaji mmoja.

Jenga Nguvu: Mizani

Kuunda usawa wako kunaweza kukusaidia kukaa kwa miguu yako wakati unasukumwa au kuvutwa, hata ikiwa unashangaa. Boresha yako kwa kufanya mazoezi ya mti: Shift uzito wako kwenye mguu wako wa kushoto.Chora goti lako la kulia ndani ya kifua chako, chukua kifundo cha mguu wako, na ubonyeze chini ya mguu wako wa kulia kwenye paja la kushoto. Ikiwa unahisi kutetemeka, weka mkono wako kwenye kifundo cha mguu wako wakati umekandamizwa kwenye paja lako.

Ikiwa unapata usawa wako kwa urahisi, fikia mikono yako moja kwa moja au bonyeza mitende yako pamoja mbele ya kifua chako. Ikiwa hii ni changamoto kwa njia kubwa, weka vidole vyako chini na upumzishe mguu wako kwenye kifundo cha mguu wako. Bonyeza mitende yako pamoja mbele ya kifua chako. Kaa hapa kwa pumzi ndefu ndefu. Rudi kusimama kwa pumzi ndefu kumi ndefu na ujaribu jambo lile lile upande wa pili.

Pitia kwa