Jinsi ya kupunguza maumivu na kujisafisha

Content.

• Je! Ni faida gani za kujisafisha?
• Ni aina gani za maumivu zinaweza kujisafisha?
• Massage ya kibinafsi kwa maumivu ya shingo
• Hatua za kufuata
• Massage ya kibinafsi kwa maumivu ya kichwa na mvutano
• Hatua za kufuata
• Massage ya kibinafsi kwa msaada wa kuvimbiwa
• Hatua za kufuata
• Massage ya kibinafsi kwa maumivu ya mgongo
• Massage ya chini nyuma
• Hatua za kufuata
• Mpira wa tenisi kujisafisha
• Hatua za kufuata
• Vidokezo vya usalama
• Mstari wa chini

Ikiwa unahisi wasiwasi au uchungu, tiba ya massage inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Hii ni mazoezi ya kubonyeza na kusugua ngozi yako na misuli ya msingi. Inayo faida nyingi za mwili na akili, pamoja na kupunguza maumivu na kupumzika.

Walakini, sio kila wakati unahitaji kuona mtaalamu wa massage ili kuvuna thawabu. Kwa aina zingine za magonjwa, kujisumbua inaweza kuwa na faida, pia.

Wakati wa kujisafisha, unatumia mikono yako kudhibiti misuli yako mwenyewe. Hii inajumuisha kukanda ngozi na kutumia shinikizo katika sehemu fulani.

Ikiwa ungependa kujaribu kujisafisha kwa maumivu, ni muhimu kujua juu ya mbinu fulani kukusaidia kupata faida zaidi. Soma ili upate maelezo zaidi.

Je! Ni faida gani za kujisafisha?

Massage ya kibinafsi ni njia rahisi, rahisi ya kufurahiya faida za tiba ya massage. Kama njia ya DIY, inaweza kufanywa kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe.

Kama massage kwa ujumla, kujisumbua inaweza kusaidia kupunguza:

• dhiki
• wasiwasi
• maumivu ya kichwa
• matatizo ya utumbo
• shida ya misuli
• mvutano wa misuli
• maumivu

Ikiwa imejumuishwa kama sehemu ya mpango kamili wa matibabu, kujisumbua pia kunaweza kusaidia kudhibiti hali sugu kama fibromyalgia au arthritis. Haipaswi kuchukua nafasi ya matibabu ya kawaida, ingawa.

Kwa kuongezea, ikiwa utapokea masaji ya kitaalam, kujisafisha kunaweza kuongeza faida na kutoa raha kati ya vikao.

Ni aina gani za maumivu zinaweza kujisafisha?

Massage ya kibinafsi inaweza kupunguza aina ndogo za maumivu, pamoja na maumivu katika:

• kichwa
• shingo
• mabega
• tumbo
• juu na chini nyuma
• glutes
• nyonga

Ikiwa maumivu yako ni kwa sababu ya misuli ya kuvimba, unaweza pia kuwa na maumivu ya neva. Hii inaweza kutokea wakati misuli inashinikiza dhidi ya ujasiri. Lakini kwa kutumia kujiboresha ili kupunguza maumivu ya misuli, unaweza kupunguza maumivu ya neva pia.

Chini ni mbinu za kujisumbua za aina za kawaida za maumivu.

Massage ya kibinafsi kwa maumivu ya shingo

Maumivu ya shingo mara nyingi husababishwa na kupita kiasi na mkao duni. Hii inaweza kutokea kutoka kwa shughuli za kila siku, kama kuwinda juu ya kompyuta ndogo au simu, au kusoma kitandani bila msaada wa shingo wa kutosha.

Ikiwa shingo yako inajisikia kubana na kuumiza, jaribu mbinu hii ya kujisafisha ya matibabu. Inaweza pia kusaidia ikiwa una fundo shingoni mwako.

Hatua za kufuata

1. Punguza mabega yako mbali na masikio yako. Unyoosha shingo yako na mgongo.
2. Pata maeneo maumivu kwenye shingo yako. Bonyeza kwa nguvu na vidole vyako.
3. Punguza vidole vyako kwa upole kwa mwendo wa duara. Rudia upande mwingine.
4. Endelea kwa dakika 3 hadi 5.

Massage ya kibinafsi kwa maumivu ya kichwa na mvutano

Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa, kujipiga inaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano na kuongeza kupumzika. Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa kichwa chako kinafadhaika.

Hapa kuna njia moja ya kufanya massage ya kichwa.

Hatua za kufuata

1. Punguza mabega yako mbali na masikio yako. Unyoosha shingo yako na mgongo.
2. Pata msingi wa fuvu lako. Weka kidokezo na vidole vya kati vya kila mkono katikati, vidole vya vidole vinagusa.
3. Tumia shinikizo la upole na uteleze vidole vyako nje au chini, ukisogea katika mwelekeo ambao unajisikia vizuri.
4. Hoja vidole vyako kwa mwendo mdogo wa duara. Zingatia matangazo ya wakati, pamoja na maeneo karibu nayo.

Unaweza pia kupiga mahekalu yako, shingo, na mabega.

Ili kukuza kupumzika hata zaidi, jaribu massage hii wakati unasikiliza muziki wa kupumzika.

Massage ya kibinafsi kwa msaada wa kuvimbiwa

Kuvimbiwa kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo na usumbufu. Ingawa kuvimbiwa kunaweza kutibiwa na laxatives, kujiboresha kwa tumbo pia kunaweza kusaidia.

Aina hii ya massage hutoa afueni kwa kuchochea utumbo. Inaweza pia kupunguza uvimbe, tumbo, na kukakamaa kwa tumbo.

Ili kufanya massage ya kibinafsi kwa kuvimbiwa fuata hatua zifuatazo.

Hatua za kufuata

1. Lala chali. Weka mikono yako, mitende chini, upande wa kulia wa tumbo lako la chini, karibu na mfupa wako wa pelvic.
2. Punguza upole kwa mwendo wa duara, ukisogea hadi kwenye mbavu zako.
3. Endelea kuvuta tumbo lako hadi kwenye mifupa yako ya kushoto.
4. Endelea chini upande wa kushoto wa tumbo lako, ukisogea kwenye mfupa wako wa pelvic.
5. Massage kitufe chako cha tumbo kwa dakika 2 hadi 3, ukisogea kwa mwendo wa duara.

Kunywa maji zaidi, kula nyuzi za kutosha, na kufanya mazoezi mara kwa mara pia kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako.

Massage ya kibinafsi kwa maumivu ya mgongo

Maumivu ya mgongo ni hali ya kawaida sana. Inaweza kuwa na sababu nyingi, pamoja na lakini sio mdogo kwa:

• matatizo ya misuli au spasms
• kuwasha ujasiri
• uharibifu wa disc
• masuala ya kimuundo

Aina laini za mazoezi, kama vile kutembea, yoga, au aina maalum za kunyoosha kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo.

Kupunguza maumivu ya kaunta, na kutumia pedi za kupokanzwa au shinikizo baridi mgongoni kwako inaweza kusaidia. Massage pia inaweza kutoa afueni, pamoja na kujipiga.

Hapa kuna mbinu mbili za kujaribu maumivu ya mgongo:

Massage ya chini nyuma

Njia hii inafanya kazi vizuri kwa kusaga mgongo wako wa chini. Huna haja ya vifaa vyovyote.

Hatua za kufuata

1. Kaa sakafuni na miguu yako imevuka. Unyoosha mgongo wako.
2. Weka vidole gumba vyako kila upande wa sakramu yako, mfupa wa gorofa wa pembe tatu chini ya mgongo wako.
3. Sogeza vidole gumba vyako kwa mwendo mdogo wa duara, ukisonga juu na chini ya sakramu yako.
4. Tumia shinikizo kwenye matangazo yoyote ya wakati. Sitisha, kisha uachilie.
5. Endelea inapohitajika, na kumbuka kupumua kwa undani.

Vinginevyo, unaweza kujaribu kufanya massage hii kwenye kiti. Hakikisha kupanda miguu yako sakafuni na kukaa sawa.

Mpira wa tenisi kujisafisha

Unaweza pia kusugua mgongo wako kwa kulala juu ya mpira wa tenisi. Shinikizo thabiti la mpira linaweza kupunguza mvutano mgongoni mwako.

Hatua za kufuata

1. Lala sakafuni mgongoni, na magoti yako yameinama.
2. Weka mpira wa tenisi moja kwa moja chini ya eneo lenye wasiwasi nyuma yako. Shikilia kwa sekunde 20 hadi 30.
3. Ili kuongeza shinikizo zaidi, zungusha mwili wako kwa upole kutegemea mpira wa tenisi. Unaweza pia kuvuka kifundo cha mguu mmoja juu ya goti tofauti ili kuongeza shinikizo.

Ukimaliza, tembeza mbali kutoka mpira, kisha inuka. Kusonga kwenye mpira kunaweza kusababisha maumivu zaidi.

Vidokezo vya usalama

Massage ya kibinafsi inafaa ikiwa una maumivu kidogo. Lakini ikiwa maumivu ni makali au yanaendelea, ni bora kuona daktari wako kabla ya kujaribu mbinu za ujumbe wa kibinafsi.

Ikiwa haujui ni nini kinachosababisha maumivu yako, kujipiga kunaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.

Kwa kuongezea, kujisukuma mwenyewe na aina zingine za massage inaweza kuwa salama kwa watu wengine. Tumia tahadhari, au zungumza na daktari wako kwanza, ikiwa una:

• fractures
• kuchoma
• uponyaji majeraha
• matatizo ya kutokwa na damu
• dawa za kupunguza damu
• thrombosis ya mshipa wa kina
• osteoporosis kali
• thrombocytopenia kali
• saratani

Kumbuka jinsi unavyohisi wakati na baada ya massage. Ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya au hayatapita, kujisumbua inaweza kuwa sio chaguo bora.

Fuata daktari wako ikiwa kujiboresha mwenyewe hakuboresha maumivu yako, au kunafanya kuwa mbaya zaidi.

Mstari wa chini

Ikiwa unapata maumivu kidogo, kujichunga kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Ni njia rahisi, rahisi ya kupunguza mvutano na usumbufu. Unaweza pia kutumia kama njia ya kinga ya kujitunza.

Kwa matokeo bora, kuwa mpole na mwili wako na uzingatie maumivu yako.

Pata matibabu ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya, hayapati bora, au unakua dalili mpya. Daktari wako anaweza kuamua ni nini kinachosababisha maumivu yako, pamoja na matibabu bora kwa hali yako.