Mwongozo wa Mwandamizi wa Kukaa na Afya kwa Mwaka mzima

Content.

• 1. Kuwa hai
• 2. Chukua virutubisho inapobidi
• 3. Kula chakula bora
• 4. Osha mikono yako mara kwa mara
• 5. Jifunze jinsi ya kudhibiti mafadhaiko
• 6. Pumzika sana
• 7. Chukua hatua za kuzuia maambukizi
• 8. Panga mazoezi ya kila mwaka
• 9. Epuka kuwasiliana na watu ambao ni wagonjwa
• Kuchukua

Haijalishi umri wako, ni muhimu kutunza mwili wako na kuzuia magonjwa.

Lakini ikiwa una miaka 65 au zaidi, kitu rahisi kama mafua au homa ya kawaida inaweza kuendelea na kusababisha shida. Hii ni pamoja na maambukizo ya sekondari kama nimonia, bronchitis, maambukizo ya sikio, au maambukizo ya sinus. Ikiwa una hali sugu kama vile pumu au ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa kupumua unaweza kuwa mbaya zaidi.

Kwa sababu ya hii, ni muhimu kufanya uchaguzi mzuri wa kuimarisha kinga yako na kupunguza uwezekano wa ugonjwa.

Fuata vidokezo hivi tisa ili uwe na afya mwaka mzima.

1. Kuwa hai

Shughuli ya mwili ni nyongeza ya mfumo wa kinga. Kadiri unavyozidi kusonga, ndivyo mwili wako unavyoweza kupambana na uvimbe na maambukizo.

Shughuli unayoshiriki sio lazima iwe ngumu. Mazoezi ya athari ya chini yanafaa, pia.

Unaweza kuzingatia baiskeli, kutembea, kuogelea, au aerobics yenye athari ndogo. Ikiwa una uwezo, shiriki mazoezi ya kiwango cha wastani kwa muda wa dakika 20 hadi 30 kwa siku kufikia jumla iliyopendekezwa ya. Pia, imarisha misuli yako kwa kuinua uzito au kufanya yoga.

Rekebisha utaratibu wako wa mazoezi ili upate kile kinachohisi bora kwako.

2. Chukua virutubisho inapobidi

Vidonge vingine husaidia kusaidia mfumo mzuri wa kinga. Kabla ya kuchukua kiboreshaji, kila wakati muulize daktari wako ikiwa ni salama, haswa ikiwa unachukua dawa ya dawa. Vidonge vingine ambavyo wanaweza kupendekeza ni pamoja na kalsiamu, vitamini D, vitamini B6, au vitamini B12.

Chukua virutubisho au multivitamini kama ilivyoagizwa kuongeza kinga yako.

3. Kula chakula bora

Lishe zilizo na matunda, mboga mboga, na nyama konda pia huipa kinga yako kinga na kinga dhidi ya virusi hatari na bakteria ambao husababisha magonjwa. Matunda na mboga ni chanzo kizuri cha antioxidants. Antioxidants hulinda seli zako kutoka uharibifu na kuweka mwili wako kuwa na afya.

Unapaswa pia kupunguza matumizi yako ya vyakula vyenye sukari na mafuta, ambayo inaweza kusababisha uchochezi mwilini na kupunguza kinga yako.

Kwa kuongeza, punguza ulaji wako wa pombe. Muulize daktari wako juu ya kiwango salama cha pombe cha kunywa kwa siku au wiki.

4. Osha mikono yako mara kwa mara

Kuosha mikono yako mara kwa mara ni njia nyingine bora ya kukaa na afya mwaka mzima. Virusi vinaweza kuishi kwenye nyuso hadi masaa 24. Inawezekana kuwa mgonjwa ikiwa unagusa uso uliofunikwa na virusi na kuchafua mikono yako, halafu gusa uso wako.

Osha mikono yako na maji moto yenye sabuni mara nyingi, na kwa angalau sekunde 20. Epuka kugusa pua, uso, na mdomo kwa mikono yako.

Unaweza pia kujilinda kwa kutumia dawa ya kusafisha mikono ya antibacterial wakati huwezi kuosha mikono yako. Pia, fanya dawa kwenye nyuso karibu na nyumba yako na kituo cha kazi mara kwa mara.

5. Jifunze jinsi ya kudhibiti mafadhaiko

Dhiki sugu huongeza uzalishaji wa mwili wako wa homoni ya dhiki cortisol. Cortisol nyingi inaweza kuvuruga kazi tofauti katika mwili wako, pamoja na kinga yako.

Ili kupunguza mafadhaiko, ongeza mazoezi ya mwili, lala sana, jiwekee matarajio yanayofaa, na uchunguze shughuli za kupumzika, za kufurahisha.

6. Pumzika sana

Sio tu kulala inaweza kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko, lakini usingizi ni jinsi mwili wako unavyojirekebisha. Kwa sababu hii, kupata kiwango cha kutosha cha kulala kunaweza kusababisha kinga kali, na kuifanya iwe rahisi kwa mwili wako kupigana na virusi.

Kulala pia ni muhimu unapozeeka kwa sababu inaweza kuboresha kumbukumbu na umakini. Lengo la angalau masaa saba na nusu hadi saa tisa za kulala kwa usiku.

Ikiwa una shida kulala, zungumza na daktari wako ili kupata sababu ya msingi. Sababu za kukosa usingizi zinaweza kujumuisha kutokuwa na shughuli wakati wa mchana na kafeini nyingi. Au inaweza kuwa ishara ya hali ya matibabu kama ugonjwa wa kupumua au ugonjwa wa mguu usiopumzika.

7. Chukua hatua za kuzuia maambukizi

Kupata chanjo ya kila mwaka ni njia nyingine ya kukaa na afya mwaka mzima. Ikiwa una umri wa miaka 65 na zaidi, zungumza na daktari wako juu ya kupata chanjo ya homa ya kiwango cha juu au adjuvant.

Msimu wa homa ni kati ya Oktoba na Mei nchini Merika. Inachukua kama wiki mbili kwa chanjo kuwa na ufanisi, na inapunguza hatari ya homa na wakati shida za chanjo zinalingana na shida zinazozunguka.

Virusi vya homa hubadilika kila mwaka, kwa hivyo unapaswa kupata chanjo kila mwaka. Unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya kupata chanjo za pneumococcal kulinda dhidi ya homa ya mapafu na uti wa mgongo.

8. Panga mazoezi ya kila mwaka

Kupanga ratiba ya ukaguzi wa kila mwaka pia kunaweza kukufanya uwe na afya. Daima sema na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako.

Hali kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu zinaweza kutambuliwa. Uchunguzi wa kawaida wa mwili utamwezesha daktari wako kugundua shida zozote mapema. Kupata matibabu ya mapema kunaweza kuzuia shida za muda mrefu.

Pia, ikiwa una dalili zozote za baridi au homa, mwone daktari wako mara moja. Virusi vya homa inaweza kusababisha shida kwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65. Mfumo wa kinga hudhoofika kwa umri, na kuifanya iwe ngumu kupigana na virusi.

Ukiona daktari ndani ya masaa 48 ya kwanza ya dalili za homa, wanaweza kuagiza dawa ya kuzuia virusi kupunguza ukali na urefu wa dalili.

9. Epuka kuwasiliana na watu ambao ni wagonjwa

Njia nyingine ya kujikinga mwaka mzima ni kuepuka kuwa karibu na watu ambao ni wagonjwa. Hii ni rahisi kusema kuliko kufanya. Lakini ikiwa kuna mlipuko wa homa katika eneo lako, punguza mawasiliano na watu ambao hawajisikii vizuri na epuka maeneo yaliyojaa hadi hali itakapoboreka.

Ikiwa lazima utoke, jilinde kwa kuvaa kifuniko cha uso. Ikiwa unamtunza mtu aliye na homa, vaa uso na glavu, na safisha mikono yako mara kwa mara.

Kuchukua

Homa na virusi vingine vinaweza kuwa hatari unapozeeka. Huwezi kuzuia magonjwa yote, lakini kuchukua njia inayofaa inaweza kuimarisha kinga yako.

Mfumo wenye nguvu wa kinga unaweza kukufanya uwe na afya bora na kukufanya usiweze kushikwa na magonjwa kwa mwaka mzima.