Sexier by Summer: Beach Body Workout Wiki 11 na 12

Content.

• Pitia kwa

Karibu kwa wiki 9 na 10 ya mabadiliko yako ya mwili-majira ya joto! Kufanya mazoezi haya ni sawa na yale uliyofanya kwa wiki moja na mbili, wiki tatu na nne, wiki tano na sita, wiki saba na nane, na wiki tisa na kumi kwa kuwa zinahitaji tu uzito wa mwili wako na dakika 15 kuvunja jasho na misuli ya sauti kutoka kichwa hadi vidole. Mpango huu una vipindi vya mazoezi ya nguvu ya juu, ikifuatiwa na hatua za chini zaidi ili kukusaidia kulipua mafuta mengi kwa muda mfupi. Tuanze!

Inavyofanya kazi: Kwa sekunde 30, fanya marudio mengi ya kila hoja kadiri uwezavyo, ukizingatia kudumisha fomu sahihi wakati wote (rejelea video kwa fomu sahihi). Ikiwa mpangilio wako utaanza kuvunjika, punguza kasi na ukamilishe reps chache. Unapoendelea, utaweza kukamilisha marudio zaidi katika kila kipindi cha sekunde 30.

Workout 11: Mwili wa chini na moyo

Mwezi: 3

Wiki: 1 na 2

Siku: 1 na 3 brightcove.createExperiences ();

Workout 12: Mwili wa juu na moyo

Mwezi: 3

Wiki: 1 na 2

Siku: 2 na 4 brightcove.createExperiences();

Pitia kwa