Mtu Mashuhuri wa Sexy na Best Abs: Nicole Scherzinger

Content.

• Pitia kwa

"Kama dansi, lazima niweke msingi wangu imara," anasema The Kucheza na Nyota bingwa. Ili kufanya hivyo, anafanya kazi angalau siku tano kwa wiki-mara nyingi na Adam Ernster, mkufunzi wake anayeishi Los Angeles. Wakati wa vikao vyao vya dakika 60 hadi 90, wawili hao hufanya mizunguko ya mizunguko ya nguvu tatu au nne na kupumzika kidogo katikati, pamoja na Cardio nyingi. Kwa peke yake, Nicole hukimbia na kufuata utaratibu wa kutokuwa na gia.

Mazoezi ya Nicole Scherzinger:

Fanya seti 2 au 3 za kila zoezi la abs mara tatu kwa wiki.

Utahitaji: Upau wa Mwili wa pauni 6 hadi 12 na bendi au mrija wa kustahimili. Pata vifaa kwenye spri.com.

Baa ya Baa

Inafanya kazi: Abs

A. Uongo ukiwa umeinama magoti na kuangaza sambamba na ardhi, na ushikilie Baa ya Mwili juu ya kifua. Crunch up, kufikia bar juu ya magoti; chini na kurudia. Fanya reps 8 hadi 12.

B. Panua miguu inchi chache juu ya ardhi na ushikilie bar nyuma ya kichwa. Kuleta goti la kushoto kuelekea kifuani, kisha ubadili miguu kumaliza 1 rep. Fanya reps 8 hadi 12.

Mzunguko uliosimama

Inafanya kazi: Msingi

A. Tia bomba la upinzani kwenye urefu wa kichwa na simama na upande wako wa kulia karibu nayo, upana wa miguu. Shikilia mpini katika kila mkono kwa urefu wa bega hadi upande wa kulia, viganja vinatazama ardhi (tube inapaswa kuwa taut).

B. Pivot kushoto kwa mguu wa kulia unapozunguka kiwiliwili kushoto, ukivuta mikono mwilini. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia; kurudia. Fanya marudio 10 hadi 12; badilisha pande kukamilisha seti.

Rudi kwenye ukurasa kuu wa watu wanaofanya ngono zaidi kwenye Hollywood.

Pitia kwa