Je! Unapaswa Kuacha Kufanya Maketi?

Content.

• Pitia kwa

Maafisa wa Jeshi la Wanamaji hufanya kazi kwa bidii kwa miili yao ya uwanja wa vita inayofaa, lakini kuna zoezi moja ambalo wanaweza kutuma baharini: kukaa-up.

Jeshi la wanamaji huweka mabaharia wake kupitia jaribio la mazoezi ya mwili mara mbili kwa mwaka ili kubaini ikiwa wana uwezo wa kutimiza majukumu yao yote ya mapigano (sehemu muhimu sana ya gig). Kuketi kulikuwa sehemu ya jaribio hili kwa miongo kadhaa. Lakini sasa, wataalam wanatoa wito kwa mazoezi ya ab ambayo yanahusiana moja kwa moja na kazi yao ya uwanja wa vita, kulingana na a Navy Times tahariri.

Fikiria juu yake: Je! yeyote unahitaji kuwahi kama hivyo katika maisha halisi? (Tutatoa hiyo "hapana, bwana!") Ingiza: Ubao, ubadilishaji unaowezekana wa kukaa, kulingana na Nyakati za Jeshi la Wanamaji. Kwa nini mbao? Wanapima kwa usahihi nguvu ya msingi, ni ngumu zaidi "kudanganya," na hawasababishi mgongo wako wa chini, ambayo kukaa-chini kumekosolewa kwa muda mrefu.

Iwe au la wewe ni mwanachama mwenye fahari wa Jeshi la Wanamaji, bado unaweza kurekebisha mazoezi yako ya ab ipasavyo. Wakati mwingine utakapokaa chini, jaribu mazoezi haya ya msingi wa ubao:

Ubao wa Msingi wa Forearm

Uongo uso chini chini, miguu imegeuzwa. Weka mikono ya mikono kwenye sakafu, mabega juu ya mikono yako, na ujinyanyue. Weka nyuma yako gorofa ya kutosha ili uweze kupumzika chupa ya maji au kitambaa juu yake bila kuzunguka. Kuweka msingi wako tight, shikilia katika nafasi hii.

Ubao unaoviringika

Uongo juu ya tumbo lako na mikono yote miwili imekunjwa mbele ya kifua, sambamba na makali ya juu ya kitanda. Bonyeza hadi mkono wa mbele kushika msingi wa ubao na kichwa kilichokaa na mgongo. Hamisha uzito kwenye mkono wa kushoto na uelekeze kiwiko cha kulia juu na nyuma, ukifungua ubao wa kando huku miguu ikiyumba. Kurudi haraka kuanza nafasi na kurudia upande wa pili kwa rep ya pili.

Pesa Kwenye ubao wako wa Mfukoni

Anza katika msimamo wa ubao wa kitamaduni na mikono yako kwenye sakafu, mabega yamepangwa moja kwa moja juu ya viwiko vyako, ukidumisha mstari wa moja kwa moja kutoka kwa mabega hadi vidole vyako. Kutoka kwa nafasi hii, piga kiuno chako cha kulia kwenye sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kushoto. Mbadala na kurudi kana kwamba unagonga kila mfukoni sakafuni. Fikiria kuwa unatafuta upinde na viuno vyako kuhakikisha haziinuki juu ya urefu wa bega.

Mguu wa mguu mmoja Flex na Panua

Ingia katika nafasi kamili ya ubao. Inua mguu wako wa kushoto kutoka sakafuni. Inyoosha tumbo lako, zungusha mgongo wako, na uvute goti lako la kushoto kwenye pua yako. Kuweka msingi, mikono, na miguu yenye nguvu sana, nyoosha mguu wako wa kushoto nyuma yako wakati unapanua mgongo wako na kupunguza makalio yako kuelekea sakafu (bila kuruhusu makalio au miguu kugusa ardhi). Polepole vuta goti lako la kushoto. Rudia mara 4, pumzika, kisha ubadilishe pande.

Pitia kwa