Je, Unapaswa Kujaribu Darasa la Kunyoosha Kusaidiwa?

Content.

• Jinsi Vikao vya Kunyoosha Vinavyofanya Kazi
• Faida za Kunyoosha Kusaidia
• Ambapo Mambo Yanaharibika
• Mstari wa Chini?
• Pitia kwa

Studios za kunyoosha tu zinarudisha baridi kwenye hali ya hewa ya hali ya juu, ya hali ya juu. Tembea kwenye studio yoyote kutoka California hadi Boston na dakika chache baadaye unaweza kunyoosha mazoezi ya wiki moja. Studio hizo zinaahidi kupanua misuli, kuufufua mwili, na kujibu majeraha na zaidi ya dakika ya 30.

"Kwa miaka mingi, watu wamekuwa wakifanya mazoezi kama wanariadha lakini hawajapona kama wanariadha," anasema Josh Crosby, bingwa wa ulimwengu wa mbio, mwanariadha wa uvumilivu, na mmiliki mwenza wa Studio ya Kunyoosha ya Motion huko Boston. Pamoja na maeneo mengi yanayopanda nchi nzima, Motion inataalam katika kazi ya mwili ya mtu mmoja-mmoja kwa kutumia kutolewa kwa mwili. "Watu wanahisi kupigwa kidogo kutokana na mazoezi na mafunzo yote," Crosby anasema. "'Upyaji" mara nyingi ni kunyoosha haraka mwishoni mwa darasa na ndio hiyo. "

Ni hoja halali-na ambayo ni kweli hasa kwa sisi ambao tuko busy.so.busy au kuapa tutatoka povu baadaye (haijatokea, sivyo?). Lakini nini hasa ni kikao cha kunyoosha kilichosaidiwa-na, muhimu zaidi, je! unahitaji kutenga siku ya juma (na pesa zako) ili kubadilika tu? (Kuhusiana: Makosa ya Kawaida ya Kufuta Povu Labda Unafanya)

Jinsi Vikao vya Kunyoosha Vinavyofanya Kazi

Kampuni kama California Stretch Lab, New York's Stretch d, Motion Stretch, na studio zingine zinazofanana zinatoa msaada wa moja kwa moja na mkufunzi (zaidi au chini, mtaalamu anayekusaidia kunyoosha zaidi kwa tofauti aina ya faida utapata baadaye). Wivu wa Massage pia hivi karibuni ilizindua huduma ya kunyoosha iliyosaidiwa kwa kutumia njia ya kunyoosha ya wamiliki iliyoundwa na tabibu, ambayo ina vikao vya dakika 30- na 60 na mtaalamu wa massage.

Wazo ni kufanya vikao (mara nyingi dakika 30 au hivyo) sehemu ya ratiba yako ya kawaida kama darasa lako la mazoezi - lakini wafuasi wa kunyoosha kusaidiwa pia wanadai utapata faida kutoka kwa kikao cha mara moja, pia, kama vile ungefanya massage ya michezo. Huduma zinatoka mahali popote kutoka $ 40 hadi $ 100 (kulingana na urefu wa miadi yako), ingawa studio nyingi hutoa vifurushi vyenye gharama kidogo.

Wakati mbinu zinatofautiana kutoka studio hadi studio, kawaida utakaa au kulala kwenye meza ya mitindo na kufanya kazi moja kwa moja na mtaalam ambaye atatumia mbinu maalum za nafasi, nafasi, na kunyoosha kushughulikia maeneo yoyote ya kubana.

Kampuni zingine zinatoa tu madarasa ya kikundi cha kupona ambacho ni pamoja na kunyoosha na kutolewa kwa kibinafsi-faida kwa mtu yeyote ambaye anataka kuhamia katika kikundi na anahitaji muda kidogo uliowekwa kwa R&R. CP Pilates 'CP Rejesha darasa, kwa mfano, ni pamoja na hatua zote za Marekebisho ya Marekebisho na upigaji wa povu. Kunyoosha kwa SoulCycle ni pamoja na kunyoosha, kujisukuma mwenyewe na mpira wa lacrosse, na kazi zaidi ya matengenezo ya kitanda iliyoongozwa na mwalimu.

Faida za Kunyoosha Kusaidia

Studio za kunyoosha zenyewe zinabaini kuwa kazi inayolengwa ya kichocheo na aina maalum za kunyoosha zinaweza kuboresha mwendo mwingi, kuongeza kubadilika (na kusaidia kuzuia kuumia), kuondoa maumivu na maumivu ya jumla, kuboresha mkao, kuongeza mtiririko wa damu na oksijeni kwa misuli, kuboresha. usagaji chakula, na kukusaidia kupumzika (kama massage ingefanya), kutaja chache tu. Utafiti fulani unaonyesha kuwa kunyoosha kunaweza kuongeza mwendo wako mwingi. Na hakika kuna utafiti wa kuunga mkono utumizi wa kazi ya tishu laini za tabibu kama vile mbinu ya kutoa-masaji-kama, tiba ya kunyoosha inayofanywa na tabibu ili kuvunja tishu za kovu na kurejesha aina mbalimbali za mwendo.

"Matokeo ni ya haraka. Unayaona na kuyahisi sawa unapoamka asubuhi na katika utendaji wako wa mazoezi," anasema Christine Cody, meneja wa studio katika LYMBR huko NYC. Pia anabainisha manufaa ya kiakili ya kutenga muda wa kujitunza kwa njia hii. (Kuhusiana: Jinsi Kujitunza Kunakaa Nafasi Katika Tasnia ya Usawa)

Ambapo Mambo Yanaharibika

Wataalamu wengine wanasema kwamba unapaswa kuwa peke yako kunyoosha mwili wako mara kwa mara-unajua safu zako za mwendo bora zaidi, wanasema.

Na ingawa studio za kunyoosha zinadai kuwa watu wengi hawanyooshi ipasavyo au kwamba unaweza kupata zaidi kutoka kwa kunyoosha kwa kuwa na mtu wa kukusaidia, wataalam wengi wanabisha kuwa (a) labda unafanya vizuri zaidi kuliko unavyofikiria, na (b) ukiona maumivu unayofikiria yanasababishwa na kitu unachofanya vibaya, unapaswa kuona mtaalamu wa mwili (PT). Hata wataalamu wa mazoezi ya mwili wenyewe wanajadili mada ya ikiwa mkufunzi wa kibinafsi anapaswa kusaidia wateja kwa kunyoosha (na ikiwa ni faida au la).

"Kwa mtu wa kawaida anayefanya kazi mara kwa mara, ikiwa unaweza kujifunza jinsi ya kusonga mwili wako ndani ya mwendo mwingi ambao hauleti maumivu, labda unafanya jambo sahihi," anasema Karen Joubert, DPT, a. mtaalamu wa mwili aliye Kusini mwa California.

Pia, kufanya kazi ya mikono, mtu haipaswi tu kuwa na vyeti lakini pia msingi thabiti katika anatomy ya mwanadamu. "Lazima uwe na leseni ya kusaji, kunyoosha, na kutoa huduma za PT," anasema Scott Weiss, C.S.C.S., mtaalamu wa tiba ya viungo mwenye makao yake New York.

Habari njema ni kwamba studio nyingi za kunyoosha fanya kuwa na wataalamu wenye leseni wanaofanya kazi hiyo. Crosby anasema makocha wa Boston wa Motion Stretch wamethibitishwa katika tiba ya massage au ni wakufunzi wa riadha. Stretch Lab inabainisha kuwa wafanyakazi wake "tayari wameidhinishwa katika fani mbalimbali zinazohusiana-tiba ya viungo, tiba ya tiba, yoga, Pilates, na zaidi" na Stretch*d inasema "tunatafuta wagombea walio na usuli wa mafunzo ya kibinafsi, mafundisho ya yoga, kufundisha, tiba ya massage, kinesiolojia, sayansi ya michezo au sawa. Bonasi: Digrii katika kinesiolojia, fanya mazoezi ya sayansi au tiba ya mwili. " (Kuhusiana: Mishipa 7 ya Kunyoosha Hip kwa Wakimbiaji)

Lakini Weiss anatoa hoja kwamba aina hii ya elimu inajali sana. "Mtaalam wa viungo ana digrii ya udaktari na ana uzoefu mkubwa juu ya anatomy, fiziolojia, na kugundua kutofaulu," anasema Weiss.

FWIW, kunyoosha studio usifanye kujiuza kama mbadala wa tiba ya mwili. "Sisi sio wataalamu wa mwili-hatutibu majeraha. Tunawaambia watu warudi wakati unahisi vizuri na tutakuzuia usijeruhi tena," anasema mkurugenzi wa Stretch Lab Saulo Janson. Ni muhimu kuzingatia kwamba studio zingine zilizosaidiwa, kama Stretch Lab, zinaajiri msaada wa wataalamu wa mwili kukuza mbinu zao.

Mstari wa Chini?

Hakuna jambo moja (kunyoosha, katika kesi hii) ni kuwa-yote na mwisho wa yote kwa mema, ahueni yenye ufanisi. Na kama ilivyo? Kunyoosha mada iliyojadiliwa sana katika tasnia ya mazoezi ya mwili na utafiti mchanganyiko.

Hiyo si kusema kupona sio muhimu. Ni. Wakati mkubwa. Na kunyoosha-yaani kunyoosha nguvu kabla ya mazoezi na kidogo ya kunyoosha baada ya mazoezi (ikiwa unaipenda) -inaweza kuwa sehemu ya urejesho huo, anasema Joubert. Vivyo hivyo kufanya kazi na PT, mtaalamu wa tiba ya michezo, mtaalamu wa kutibiwa wa massage kwa massage kila wakati na wakati, na aina nyingine nyingi za kujitunza. Kulingana na utaratibu wako wa mazoezi, mwili wako, na jinsi unavyohisi, kazi ya uhamaji, mazoezi ya nguvu, au hata Cardio nyepesi ili kusukuma damu yako inaweza kutumika kama ahueni, pia, anabainisha Joubert. (Kuhusiana: Njia Bora ya Urejeshaji wa Mazoezi kwa Ratiba Yako)

Ikiwa una hamu ya kikao cha moja kwa moja kwenye studio ya kunyoosha, fanya kazi yako ya nyumbani na uulize maswali (muhimu zaidi: vyeti vyako au digrii ni nini?) kabla hujamruhusu mtu akunyooshe.

Na, kumbuka, ikiwa una maumivu, panga miadi ya matibabu badala ya sesh ya kunyoosha. "Rehab yoyote ya kweli kutokana na jeraha au kutofanya kazi vizuri inapaswa kutibiwa na kutathminiwa na mtaalamu wa kimwili," anabainisha Weiss.

Pitia kwa