Ishara 9 Kwamba Hukula vya kutosha

Content.

• 1. Viwango vya chini vya Nishati
• 2. Kupoteza nywele
• 3. Njaa ya mara kwa mara
• 4. Kushindwa Kupata Mimba
• 5. Maswala ya Kulala
• 6. Kuwashwa
• 7. Kuhisi Baridi Kila Wakati
• 8. Kuvimbiwa
• 9. Wasiwasi
• Jambo kuu

Kufikia na kudumisha uzito mzuri inaweza kuwa changamoto, haswa katika jamii ya kisasa ambayo chakula kinapatikana kila wakati.

Walakini, kutokula kalori za kutosha pia inaweza kuwa wasiwasi, iwe ni kwa sababu ya kizuizi cha chakula cha kukusudia, kupungua kwa hamu ya kula au sababu zingine.

Kwa kweli, kula chini ya chakula mara kwa mara kunaweza kusababisha maswala kadhaa ya kiafya, kiakili na kihemko. Hapa kuna ishara 9 kwamba haulei vya kutosha.

1. Viwango vya chini vya Nishati

Kalori ni vitengo vya nguvu ambavyo mwili wako hutumia kufanya kazi.

Usipokula kalori za kutosha, kuna uwezekano wa kujisikia uchovu wakati mwingi.

Idadi ya kalori zinazohitajika kwa kazi hizi za kimsingi ndani ya kipindi cha masaa 24 inajulikana kama kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki.

Watu wengi wana kiwango cha kimetaboliki cha kupumzika zaidi ya kalori 1,000 kwa siku. Kuongeza shughuli za mwili kunaweza kuongeza mahitaji yako ya kila siku na kalori nyingine 1,000 au zaidi.

Ingawa homoni pia zina jukumu katika usawa wa nishati, kwa ujumla ikiwa unachukua kalori zaidi kuliko inavyohitajika, utahifadhi ziada kama mafuta. Ikiwa unachukua kalori chache kuliko inavyohitajika, utapunguza uzito.

Kuzuia ulaji kwa kalori chini ya 1,000 kila siku kunaweza kupunguza kiwango chako cha kimetaboliki na kusababisha uchovu kwani hauchukui kalori za kutosha kusaidia hata kazi za msingi zinazokuweka hai.

Kula kidogo sana kumehusishwa sana na viwango vya chini vya nishati kwa watu wazee, ambao ulaji wa chakula unaweza kupungua kwa sababu ya kupungua kwa hamu ya kula ().

Masomo mengine kwa wanariadha wa kike wamegundua kuwa uchovu unaweza kutokea wakati ulaji wa kalori ni mdogo sana kusaidia kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili. Hii inaonekana kuwa ya kawaida katika michezo ambayo inasisitiza nyembamba, kama mazoezi ya mwili na skating skating (,).

Walakini hata shughuli nyepesi za mwili kama vile kutembea au kuchukua ngazi zinaweza kusababisha uchovu kwa urahisi ikiwa ulaji wako wa kalori uko chini ya mahitaji yako.

Kula kalori chache sana kunaweza kusababisha uchovu kwa sababu ya nishati ya kutosha kufanya mazoezi au kufanya harakati zaidi ya kazi za kimsingi.

2. Kupoteza nywele

Kupoteza nywele kunaweza kusumbua sana.

Ni kawaida kupoteza nywele kadhaa kila siku. Walakini, ikiwa unatambua kuongezeka kwa nywele kujilimbikiza kwenye mswaki wako au mfereji wa kuoga, inaweza kuwa ishara kwamba haulei vya kutosha.

Lishe nyingi zinahitajika kudumisha ukuaji wa kawaida, wenye afya wa nywele.

Ulaji duni wa kalori, protini, biotini, chuma na virutubisho vingine ni sababu ya kawaida ya upotezaji wa nywele (,,,,).

Kimsingi, usipochukua kalori za kutosha na virutubisho muhimu, mwili wako utapeana kipaumbele afya ya moyo wako, ubongo na viungo vingine juu ya ukuaji wa nywele.

Upotezaji wa nywele unaweza kutokea kwa sababu ya ulaji wa kutosha wa kalori, protini na vitamini na madini fulani.

3. Njaa ya mara kwa mara

Kuwa na njaa wakati wote ni moja wapo ya ishara dhahiri kwamba haule chakula cha kutosha.

Uchunguzi unathibitisha kwamba hamu ya kula na hamu ya chakula huongezeka kwa kujibu kizuizi kali cha kalori kwa sababu ya mabadiliko katika viwango vya homoni zinazodhibiti njaa na utimilifu (,,,).

Utafiti mmoja wa miezi mitatu ulifuata panya ambao walilishwa lishe iliyo na kalori 40% chache kuliko kawaida.

Iligundua kuwa viwango vyao vya homoni-kukandamiza hamu ya chakula leptin na IGF-1 ilipungua na ishara za njaa ziliongezeka sana ().

Kwa wanadamu, kizuizi cha kalori kinaweza kusababisha njaa na hamu ya chakula kwa watu wenye uzito wa kawaida na watu wenye uzito kupita kiasi.

Katika utafiti wa watu wazima 58, ulaji wa lishe yenye vizuizi vya kalori 40% iliongeza kiwango cha njaa kwa karibu 18% ().

Zaidi ya hayo, ulaji mdogo wa kalori umeonyeshwa kuongeza uzalishaji wa cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo imehusishwa na njaa na kuongezeka kwa mafuta ya tumbo (,).

Kwa kweli, ikiwa ulaji wako wa kalori hupungua sana, mwili wako utatuma ishara ambazo zinakuendesha kula ili kuepusha njaa inayoweza kutokea.

Kudharau kunaweza kusababisha mabadiliko ya homoni ambayo huongeza njaa ili kulipa fidia ya ulaji wa kalori na utunzaji wa virutubisho.

4. Kushindwa Kupata Mimba

Kudharau kunaweza kuingiliana na uwezo wa mwanamke kuwa mjamzito.

Hypothalamus na tezi ya tezi iliyoko kwenye ubongo wako hufanya kazi pamoja kudumisha usawa wa homoni, pamoja na afya ya uzazi.

Hypothalamus inapokea ishara kutoka kwa mwili wako ambayo inakujulisha wakati viwango vya homoni vinahitaji kubadilishwa.

Kulingana na ishara inayopokea, hypothalamus hutoa homoni ambazo zinaweza kuchochea au kuzuia uzalishaji wa estrogeni, progesterone na homoni zingine na tezi yako ya tezi.

Utafiti umeonyesha kuwa mfumo huu tata ni nyeti sana kwa mabadiliko katika ulaji wa kalori na uzani ().

Wakati ulaji wako wa kalori au asilimia ya mafuta ya mwili hupungua sana, ishara zinaweza kuharibika, na kusababisha mabadiliko katika kiwango cha homoni zilizotolewa.

Bila usawa sahihi wa homoni za uzazi, ujauzito hauwezi kuchukua nafasi. Ishara ya kwanza ya hii ni amenorrhea ya hypothalamic, au kutokuwa na hedhi kwa miezi mitatu au zaidi ().

Katika utafiti wa zamani, wakati wanawake 36 wenye uzito duni wenye amenorrhea au utasa kuhusiana na kizuizi cha kalori waliongeza ulaji wao wa kalori na kufikia uzito bora wa mwili, 90% walianza kupata hedhi na 73% walipata ujauzito

Ikiwa unajaribu kuchukua mimba, hakikisha utumie lishe bora, ya kutosha-kalori ili kuhakikisha utendaji mzuri wa homoni na ujauzito mzuri.

Kutumia kalori chache sana kunaweza kuvuruga ishara za homoni za uzazi, na kusababisha ugumu wa kupata mjamzito.

5. Maswala ya Kulala

Ukosefu wa usingizi umepatikana kusababisha upinzani wa insulini na kupata uzito katika masomo kadhaa ().

Kwa kuongezea, wakati kula kupita kiasi kunaweza kusababisha ugumu wa kulala, inaonekana kuwa ulaji mkali unaweza kusababisha shida za kulala pia.

Utafiti wa wanyama na wanadamu umeonyesha kuwa kizuizi cha kiwango cha kalori cha njaa husababisha usumbufu wa kulala na kupunguzwa kwa usingizi wa wimbi-pole, pia hujulikana kama usingizi mzito ().

Katika utafiti mmoja wa wanafunzi wa vyuo vikuu 381, lishe yenye vizuizi na shida zingine za kula ziliunganishwa na ubora duni wa kulala na hali ya chini ya moyo ().

Katika utafiti mwingine mdogo wa wanawake wachanga 10, wiki nne za lishe ilisababisha ugumu zaidi kulala na kupungua kwa muda uliotumika katika usingizi mzito ().

Kuhisi kana kwamba una njaa ya kulala au kuamka na njaa ni ishara kuu kwamba haupati chakula cha kutosha.

Kuchukua muda kumehusishwa na kulala duni, pamoja na kuchukua muda mrefu kulala na kutumia muda kidogo katika usingizi mzito.

6. Kuwashwa

Ikiwa vitu vidogo vimeanza kukuweka mbali, inaweza kuhusishwa na kutokula vya kutosha.

Kwa kweli, kukasirika ilikuwa moja ya maswala kadhaa yaliyowapata vijana ambao walipata kizuizi cha kalori kama sehemu ya Jaribio la Njaa ya Minnesota wakati wa Vita vya Kidunia vya pili ().

Wanaume hawa walipata hali ya kuchangamka na dalili zingine wakati wakitumia wastani wa kalori 1,800 kwa siku, ambayo iliainishwa kama "nusu ya njaa" kwa mahitaji yao ya kalori. Mahitaji yako mwenyewe yanaweza kuwa ya chini, kwa kweli.

Utafiti wa hivi karibuni wa wanafunzi wa vyuo vikuu 413 na wa shule za upili pia uligundua kuwa kuwashwa kulihusishwa na ulaji wa chakula na mifumo ya ulaji wenye vizuizi

Ili kuweka mhemko wako kwenye keel hata, usiruhusu kalori zako zishuke sana.

Ulaji wa muda mrefu wa kalori na mifumo ya kula yenye vizuizi imehusishwa na kuwashwa na kuchangamka.

7. Kuhisi Baridi Kila Wakati

Ikiwa unajisikia baridi kila wakati, sio kula chakula cha kutosha inaweza kuwa sababu.

Mwili wako unahitaji kuchoma idadi fulani ya kalori ili kuunda joto na kudumisha hali nzuri ya joto, mwilini.

Kwa kweli, hata kizuizi kidogo cha kalori kimeonyeshwa kupunguza joto la mwili.

Katika utafiti wa miaka sita uliodhibitiwa wa watu wazima wenye umri wa kati 72, wale ambao walitumia wastani wa kalori 1,769 kila siku walikuwa na joto la chini sana la mwili kuliko vikundi ambavyo vilitumia kalori 2,300-2,900, bila kujali shughuli za mwili ().

Katika uchambuzi tofauti wa utafiti huo, kikundi kilichozuiliwa na kalori kilipata kupungua kwa viwango vya homoni ya T3, wakati vikundi vingine havikufanya hivyo. T3 ni homoni ambayo husaidia kudumisha joto la mwili, kati ya kazi zingine ().

Katika utafiti mwingine wa wanawake 15 wanene, viwango vya T3 vilipungua kwa asilimia 66% katika kipindi cha wiki nane ambapo wanawake walitumia kalori 400 tu kwa siku ().

Kwa ujumla, kadiri unavyopunguza kalori kali, huenda ukahisi baridi zaidi.

Kutumia kalori chache sana kunaweza kusababisha kupungua kwa joto la mwili, ambayo inaweza kuwa kwa sababu ya viwango vya chini vya homoni ya tezi ya T3.

8. Kuvimbiwa

Harakati za mara kwa mara za matumbo zinaweza kuhusishwa na ulaji duni wa kalori.

Hii haishangazi, kwani kula chakula kidogo sana kutasababisha taka kidogo katika njia yako ya kumengenya.

Kuvimbiwa kawaida huelezewa kama kuwa na haja ndogo tatu au chache kwa wiki au kuwa na viti vidogo, ngumu ambavyo ni ngumu kupitisha. Hii ni kawaida kwa watu wazee na inaweza kuwa mbaya zaidi na lishe duni.

Utafiti mmoja mdogo wa watu wazima wakubwa 18 uligundua kuwa kuvimbiwa kulitokea mara nyingi kwa wale ambao hawakutumia kalori za kutosha. Hii ilikuwa kweli hata ikiwa walikuwa na nyuzi nyingi, mara nyingi zilizingatiwa kuwa jambo muhimu zaidi kwa utendakazi sahihi wa utumbo ().

Kula na kula chakula kidogo pia kunaweza kusababisha kuvimbiwa kwa watu wadogo kwa sababu ya kiwango cha kimetaboliki kilichopungua.

Katika utafiti wa wanawake wenye umri wa vyuo vikuu 301, lishe kali zaidi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuvimbiwa na shida zingine za kumengenya ().

Ikiwa una shida na kawaida, ni muhimu kuangalia kiwango cha chakula unachokula na kutathmini ikiwa unapata kutosha.

Kula chakula kikali na kula kidogo kunaweza kusababisha kuvimbiwa, kwa sababu ya taka ndogo kutengeneza viti na harakati polepole za chakula kupitia njia ya kumengenya.

9. Wasiwasi

Ingawa lishe yenyewe inaweza kusababisha hali ya kusisimua, wasiwasi dhahiri unaweza kutokea kwa kujibu ulaji wa chini sana wa kalori.

Katika utafiti mkubwa wa zaidi ya vijana 2,500 wa Australia, 62% ya wale ambao waliainishwa kama "dieters kali" waliripoti viwango vya juu vya unyogovu na wasiwasi ().

Wasiwasi pia umezingatiwa kwa watu wenye uzito kupita kiasi ambao hula chakula cha chini sana.

Katika utafiti uliodhibitiwa wa watu 67 wanene waliokula kalori 400 au 800 kwa siku kwa mwezi mmoja hadi mitatu, takriban 20% ya watu katika vikundi vyote waliripoti kuongezeka kwa wasiwasi ().

Ili kupunguza wasiwasi wakati unapojaribu kupoteza uzito, hakikisha unatumia kalori za kutosha na unakula lishe bora ambayo inajumuisha samaki wengi wenye mafuta ili kuhakikisha unapata asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi ().

Ulaji mdogo sana wa kalori unaweza kusababisha hali ya wasiwasi, wasiwasi na unyogovu kwa vijana na watu wazima.

Jambo kuu

Ingawa kula kupita kiasi kunaongeza hatari ya kupata shida za kiafya, kula chini ya chakula pia kunaweza kuwa shida.

Hii ni kweli haswa na kizuizi kali au sugu cha kalori. Badala yake, kupunguza uzito endelevu, hakikisha kula angalau kalori 1,200 kwa siku.

Kwa kuongezea, jihadharini na ishara hizi 9 ambazo unaweza kuhitaji chakula zaidi kuliko unavyochukua sasa.