Vidokezo 7 vya Kupiga Unyogovu baada ya Likizo

Content.

• Dalili kuu
• Nini cha kufanya
• 1. Gawanya likizo katika vipindi 3
• 2. Anza shughuli mpya
• 3. Kushirikiana na marafiki
• 4. Fanya mazoezi ya shukrani
• 5. Panga ziara ya wikendi
• 6. Pitia kumbukumbu za safari
• 7. Badilisha kazi
• Faida za kuchukua likizo mara kwa mara

Unyogovu wa baada ya likizo ni hali inayosababisha hisia za unyogovu kutokea, kama huzuni, kutotaka kufanya kazi au uchovu kupita kiasi, mara tu baada ya kurudi kutoka likizo au mara tu kazi au kazi zinazohusiana na kazi zinaanza tena.

Aina hii ya dalili ni kawaida zaidi kwa watu ambao hawakuridhika tena na kazi yao kabla ya kwenda likizo, ambayo inaishia kufanya iwe ngumu kuzoea kurudi kazini.

Ingawa watu wengi wanaweza kuhisi huzuni kidogo mwishoni mwa likizo, hii haimaanishi kwamba wana unyogovu, kwani visa vya unyogovu ni kali zaidi, na hata vinaathiri tija.

Dalili kuu

Dalili zingine za unyogovu baada ya likizo zinaweza kuwa:

• Maumivu ya misuli;
• Maumivu ya kichwa;
• Kukosa usingizi;
• Uchovu;
• Kukata tamaa;
• Uchungu;
• Wasiwasi;
• Kosa;
• Hasira.

Dalili hizi zinaweza kuonekana katika wiki mbili za kwanza za kazi, bila kuzingatiwa kuwa unyogovu, kwani mtu huyo anahitaji kuzoea utaratibu wa majukumu na wasiwasi tena.

Nini cha kufanya

Kuna hatua kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kuepuka unyogovu baada ya likizo:

1. Gawanya likizo katika vipindi 3

Njia moja ya kudhibiti usumbufu unaosababishwa na mwisho wa likizo, mtu huyo anaweza kuchagua kugawanya siku alizopatikana katika vipindi 3 na ikiwezekana kurudi kutoka safari siku chache kabla ya likizo kumalizika, kwa mfano, kuzoea polepole.

Kugawanya likizo kwa vipindi kadhaa pia inamruhusu mtu kuanza kufikiria juu ya likizo ijayo na kuhisi shauku.

2. Anza shughuli mpya

Kuanzisha au kufanya mazoezi ya shughuli unayopenda pia ni njia nzuri ya kurudi kwenye utaratibu wako wa kila siku kwa hiari zaidi. Kwa kuongezea, shughuli zingine kama vile kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, kucheza mchezo au kucheza, kwa mfano, humfanya mtu asumbuke na akiwa na malengo.

3. Kushirikiana na marafiki

Maisha ya kila siku yanaweza kuwa ya kupendeza kama wakati unapokuwa likizo, ikiwa shughuli zingine zinafanywa ambazo humfurahisha mtu huyo, kama vile kuwa na marafiki na familia na kupanga na watu hawa kutembea, chakula cha jioni au safari kwa sinema, kwa mfano.

4. Fanya mazoezi ya shukrani

Kufanya mazoezi ya shukrani kunaweza kusababisha hisia za furaha na raha, kwa kushukuru kila siku kwa mambo mazuri yaliyotokea wakati wa mchana, ambayo wakati mwingi hayatambuliki.

Mazoezi haya ya kila siku husababisha kutolewa kwa homoni zinazohusika na hisia za haraka za ustawi, kwa sababu kuna uanzishaji wa ubongo unaojulikana kama mfumo wa malipo, pia hupunguza mawazo hasi. Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi na faida ni nini.

5. Panga ziara ya wikendi

Ncha nyingine ya kupata furaha baada ya kurudi kutoka likizo, ni kupanga matembezi kupitia jiji au kutumia wikendi mbali, katika marudio tofauti na kawaida na tulivu, kama pwani au mashambani, kwa mfano.

6. Pitia kumbukumbu za safari

Kupitia video na picha ambazo zilipigwa wakati wa likizo, kukumbuka wakati mzuri uliotumika huko, au kuunda albamu na picha na zawadi za sarafu ya hapa, tikiti za makumbusho, maonyesho au usafirishaji ni njia nzuri ya kutumia wakati na kuongeza mhemko mzuri.

7. Badilisha kazi

Ikiwa kinachosababisha hisia hizi ni kurudi kazini na sio mwisho wa likizo, jambo bora kufanya ni kuanza kutafuta kazi mpya.

Ikiwa wakati umepita na, hata na vidokezo hivi, hakuna uboreshaji wa njia ambayo mtu anahisi, anapaswa kushauriana na daktari au mwanasaikolojia.

Faida za kuchukua likizo mara kwa mara

Kuchukua likizo kunaboresha afya kwa sababu kipindi kinachoendelea cha kupumzika mbali na utaratibu wa maisha ya kila siku hupunguza mafadhaiko, kuboresha hali ya maisha wakati wa kurudi kazini, haswa kwa watu wanaougua shida za moyo, shinikizo la damu, juu cholesterol, pumu, wasiwasi, unyogovu, uchovuau colitis ya neva, kwa mfano.

Ingawa ni wakati mzuri wa kupumzika na kurudisha nguvu zako, kurudi kutoka likizo inaweza kuwa hatua muhimu kwa sababu ya kuingia tena kwa ratiba na ratiba za mkutano. Ili kuzuia ugonjwa huu, siku ya mwisho ya likizo inapaswa kutumiwa kuweka upya saa ya kibaolojia.