Hali 8 Wakati Unapaswa Kuwasiliana na Mtaalam wa Lishe Ambayo Inaweza Kukushangaza

Content.

• Unajitahidi na kula kupita kiasi au kula kihemko.
• Unazingatia utaratibu mpya wa kuongeza.
• Unafanya kazi usiku.
• Umegunduliwa na cholesterol ya juu.
• Umeshiba IBS.
• Unapanga kupata mjamzito, ni mjamzito kwa mara ya kwanza, au unashughulikia utasa.
• Huwezi kulala usiku kucha.
• Unakaribia kutimiza miaka 30, 40, au 50.
• Pitia kwa

Watu wengi hufikiria juu ya kumwona mtaalam wa lishe aliyesajiliwa wakati wanajaribu kupunguza uzito. Hiyo ina maana kwani wao ni wataalam katika kusaidia watu kufikia uzito mzuri kwa njia endelevu.

Lakini wataalamu wa lishe wanahitimu kufanya mengi zaidi kuliko kukusaidia chakula. (Kwa hakika, baadhi ni kinyume na lishe.) Kwa kweli, kuna hali nyingine nyingi ambapo zinaweza kurahisisha maisha yako *njia* ambayo pengine hata hujui. Hapa kuna njia zote zisizotarajiwa ambazo wanaweza kukusaidia, moja kwa moja kutoka kwa wataalamu wa lishe wenyewe.

Unajitahidi na kula kupita kiasi au kula kihemko.

"Mara nyingi, sababu ya wewe kula kupita kiasi au kula kupita kiasi inatokana na kula usawa usio sahihi wa virutubishi vingi," anaelezea Alix Turoff, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na mkufunzi wa kibinafsi. Kwa maneno mengine, ikiwa unakula chakula ambacho ni kabohaidreti na protini au mafuta kidogo sana, unaweza kuhisi njaa kali, wakati mlo ulio na uwiano kati ya wanga, protini, na mafuta utakuacha uhisi kushiba kwa muda mrefu. "Mtaalam wa lishe aliyesajiliwa anaweza kukusaidia kusawazisha chakula chako kwa njia ambayo haikukuongoza kula kupita kiasi."

Wanaweza pia kukusaidia kuunda tabia bora karibu na chakula na wanaweza kukuelekeza kwenye mwelekeo sahihi wa mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa wanahisi unahitaji. Wataalamu wa lishe wamefunzwa kujua wakati mtu anahitaji kuona daktari wa afya ya akili kwa maswala yao ya chakula, na wanafanya kazi kwa karibu sana na wataalamu wa matibabu ili kusaidia kupata undani wao, anasema Turoff. (Kuhusiana: Hadithi #1 Kuhusu Kula Kihisia Kila Mtu Anahitaji Kujua Kuihusu)

Unazingatia utaratibu mpya wa kuongeza.

Ni wazo nzuri kushauriana na daktari kabla ya kufanya mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha, na ikiwa unazingatia regimen mpya ya kuongeza, ni busara kushauriana na RD pia.

Fikiria hili kwa njia hii: "Kuwekeza katika kikao cha RD kunaweza kukuokoa pesa nyingi kwenye virutubisho ambavyo mwili wako unaweza hata usihitaji," anasema mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa Anna Mason. Wataalamu wa lishe wanapenda kukusaidia kusawazisha lishe yako na kuongeza afya yako na vyakula vizima kwanza, na virutubisho vya ubora tu inapohitajika, Mason anasema. "Kabla ya kuruka kidonge cha mitishamba cha hivi karibuni, tafuta RD ili kukupa wewe na afya yako utulivu mara moja." (BTW, hii ndiyo sababu mtaalamu mmoja wa lishe anabadilisha maoni yake kuhusu virutubisho.)

Unafanya kazi usiku.

Kufanya kazi usiku inaweza kuwa ngumu kuzoea, lakini pia inakuja na hatari kadhaa za kiafya. "Wafanyikazi wa zamu ya usiku sana au usiku kucha, kama vile wauguzi au wafanyikazi wa matibabu, wako katika hatari kubwa ya kuwa na uzito kupita kiasi, kupata kisukari, na shinikizo la damu," anasema mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa Anne Danahy. Kwa kweli, utafiti wa hivi karibuni uligundua wafanyikazi wa mabadiliko ya kike wana hatari kubwa zaidi ya 19 ya kupata saratani, haswa saratani ya matiti, GI, na saratani za ngozi. "Mtaalam wa lishe anaweza kukushauri juu ya aina ya lishe ambayo inaweza kupunguza hatari ya magonjwa yoyote / yote hayo, na pia kusaidia kupanga chakula na uchaguzi wa chakula utakachokula masaa yako ya kuamka."

Umegunduliwa na cholesterol ya juu.

Ee, kuna dawa kwa hiyo. Lakini unaweza kupunguza cholesterol yako kupitia mabadiliko ya lishe. "Njia moja bora ya kupunguza cholesterol yako kawaida ni kwa kula lishe yenye nyuzi nyingi," anasema mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Brooke Zigler. Mtaalamu wa lishe anaweza kukusaidia kutengeneza mpango wa chakula ambao huongeza katika vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na kuondoa vyakula vingine kutoka kwa lishe (kama vile mafuta yaliyojaa). Wanaweza pia kukusaidia kuelewa ni vyakula gani vinachangia cholesterol ya juu, na ni zipi ambazo huhitaji kuwa na wasiwasi nazo. Kwa mfano, mayai, mara moja yalizingatiwa kuwa mipaka ya watu walio na cholesterol nyingi, sasa inachukuliwa kuwa A-OK (kwa kiwango cha kawaida).

Umeshiba IBS.

"Ugonjwa wa haja kubwa unaweza kuwa mwiba kabisa," anasema Mason. "Baada ya utambuzi wa IBS, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa anapaswa kuwa nahodha wa timu kwa matibabu ya hali hii." Wakati IBS wakati mwingine hutibiwa kwa msaada wa mtaalam wa chakula huko Merika, sio kiwango, lakini kwa sababu dalili husababishwa na kumeng'enya kwa sukari maalum, wataalamu wa lishe wana sifa ya kipekee kuongoza na kusimamia uondoaji na urejeshwaji wa kila sukari ya kipekee katika chakula, anaelezea. Mbinu hii inaanza kushika kasi katika maeneo kama Australia, ambayo inajivunia matibabu shirikishi kutoka kwa daktari wa magonjwa ya tumbo na RD kwa wagonjwa wake wote wa IBS. "Kupitia njia hii, wagonjwa wengi wana uwezo wa kupata udhibiti mpya juu ya dalili zao ambazo zinazidi dawa pekee zinaweza kufanya", anasema Mason. Hakikisha tu kutafuta mtaalam wa lishe ambaye amebobea katika IBS na lishe ya chini ya FODMAP.

Unapanga kupata mjamzito, ni mjamzito kwa mara ya kwanza, au unashughulikia utasa.

"Kwa hivyo wanawake wengi hupata uzito kupita kiasi au hawatoshi wakati wajawazito," Turoff anasema. "Hatujafundishwa kwa kweli ni kiasi gani mahitaji yetu yanabadilika kutoka trimester hadi trimester, kwa hivyo hii ni wakati mzuri wa kuona RD." Ingawa ob-gyn anaweza kukupa miongozo ya uzito na kiasi cha kula kabla, wakati, na baada ya ujauzito, mtaalamu wa lishe atakusaidia kujua jinsi ya kufikia malengo hayo ya uzito na kalori.

"Daktari wako wa lishe pia anaweza kukusaidia unapoendelea kutoka kwa ujauzito na kukupa mikakati ya kupoteza uzito wa ujauzito baada ya kujifungua," anaongeza Turoff. Wataalam wa chakula ambao wamebobea katika eneo hili wanaweza pia kusaidia na maswala ya uzazi na kusawazisha homoni, anasema. (Tunashangaa kama vyakula vya uzazi ni kitu halisi? Tuna majibu.)

Huwezi kulala usiku kucha.

"Kulala kuna jukumu muhimu katika nishati na afya kwa ujumla, lakini wakati hauwezi kulala au kulala bado hauwezi kufikiria athari ya lishe inaweza kuwa na upatikanaji wa zzz za kutosha," anasema Erin Palinski-Wade, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mwandishi wa Lishe ya Mafuta ya Belly kwa Dummies. "Chakula kisicho na virutubisho muhimu kama vile magnesiamu kimeonyeshwa kusababisha usingizi, wakati virutubisho vyenye faida kama vile tryptophan vinaweza kusaidia uzalishaji wa mwili wa melatonin inayosababisha usingizi." Mtaalamu wa lishe anaweza kukusaidia kufanya marekebisho kidogo kwenye lishe yako ambayo inaweza kuboresha ubora wako wa kulala na wingi, anasema. (Kwa maoni ya haraka ya chakula-rafiki wa chakula, wigo wa vyakula hivi ambavyo vinakusaidia kulala.)

Unakaribia kutimiza miaka 30, 40, au 50.

"Kila 'mwili' unahitaji marekebisho mara kwa mara, na hatua ya miaka 10 daima ina maana," anasema Danahy. "Watu wengi hugundua wanapopiga 30 kwamba ghafla hawawezi kupata mbali na kula vile vile walivyokuwa katika miaka yao ya 20." Kweli hiyo. Kimetaboliki, homoni na mahitaji ya lishe hubadilika kadri tunavyozeeka, kwa hivyo ni vyema kuwasiliana na mtaalamu wa lishe unapoingia katika muongo mpya.

"Changamoto kubwa ninayoiona kwa wateja wangu wa kike ni wakati wanaingia kwenye miaka yao ya 50 na mchanganyiko wa umri na wanakuwa wamemaliza kuzaa," anaongeza. "Wanawake wanaofanya kazi na RD wanapofikisha umri wa miaka 40 husitawisha mazoea bora ya kula na kufanya mazoezi, na watafaidika sana na hilo watakapohamia katika muongo huo ujao."

Pitia kwa