Kiungo Kati ya Kulala na Saratani ya Matiti

Content.

• Zima Usumbufu
• Shikamana na Dirisha la Saa mbili
• Tumia Taa ya Mood
• Pitia kwa

Labda unajua kulala ni muhimu kwa mhemko, hamu ya kula, na kuponda mazoezi yako - lakini usafi mbaya wa kulala unaweza kuwa na athari mbaya zaidi. Wakati gani unapiga mto na jinsi macho yako ya kupumzika yanaweza kupumzika inaweza kuathiri hatari yako ya saratani ya matiti, utafiti unaonyesha. Usumbufu wa densi yako ya circadian, ambayo inaweza kusababisha kulala vibaya, inaweza kuchukua jukumu katika saratani ya matiti.

"Mambo kama vile mwanga au kelele yanaweza kukandamiza melatonin usiku, wakati viwango vinastahili kuwa juu. Mwili hujibu kwa kutoa estrojeni kutoka kwenye ovari nyakati za siku kwa kawaida haingefanya," anasema Carla Finkielstein, Ph.D. profesa msaidizi katika Shule ya Tiba ya Virginia Tech Carilion. Katika baadhi ya matukio, kutolewa mara kwa mara, bila kupangwa kwa homoni kama hii kunaweza kuongeza hatari ya saratani.

Usiku mbaya mara kwa mara sio kitu cha kuwa na wasiwasi juu, lakini kitu chochote kinachotupa z zako kwa muda mrefu ni. Vidokezo hivi vitatu vitakusaidia kupata mapumziko ya usiku unayohitaji.

Zima Usumbufu

Kuamka zaidi ya mara mbili kwa usiku kunahusishwa na ongezeko la asilimia 21 la hatari ya saratani ya matiti, utafiti katika Jarida la Ulaya la Kuzuia Saratani inaonyesha. Usingizi uliogawanyika hubadilisha seli nyeupe za damu kwa njia ambayo inakuza ukuaji wa uvimbe, kulingana na utafiti wa awali katika panya, anasema Dorraya El-Ashry, Ph.D., afisa mkuu wa kisayansi wa Wakfu wa Utafiti wa Saratani ya Matiti.

Chukua hatua ili kufanya usingizi wako uwe wa amani zaidi. Ikiwa unaishi kwenye barabara yenye kelele, kwa mfano, fikiria kupata mashine ya kelele ya waridi. (Kelele ya waridi ni sawa na kelele nyeupe lakini imethibitishwa kuimarisha ubora wa usingizi.) Ikiwa mara nyingi huamka na koo au maumivu ya shingo, unaweza kukoroma; Asilimia 88 ya wanawake wanajua, lakini ni asilimia 72 tu ndio wanaijua. Kubadilisha nafasi yako ya kulala, kupata mto mpya, au kuvaa mlinzi wa kinywa kunaweza kusaidia; muulize daktari wako au daktari wa meno kwa ushauri. (Kuhusiana: Utafiti Unapata Kuwa 'Kulala Uzuri' Kwa kweli ni Jambo La Kweli)

Shikamana na Dirisha la Saa mbili

Uchunguzi umeonyesha kuwa mabadiliko ya usiku, ambayo unafanya kazi usiku tatu au zaidi kwa mwezi pamoja na mabadiliko ya siku, inaweza kuongeza hatari yako ya saratani kwa muda kwa sababu saa yako ya mwili haiwezi kuzoea kabisa. "Usumbufu huu sugu wa circadian una athari kubwa kwa saratani na vile vile unene, ugonjwa wa moyo, na kuvimba," Finkielstein anasema. Lengo la kuamka na kulala ndani ya dirisha sawa la saa mbili kila siku ili kupunguza madhara. (Inahusiana: Mbaya zaidi: Kunyimwa Kulala au Kulala Kulala?)

Tumia Taa ya Mood

Moja ya mambo ya juu ambayo hukandamiza viwango vya melatonini wakati wa usiku ni mwanga mwingi. "Utafiti wa wanyama unaonyesha kuwa mizunguko isiyo ya kawaida ya circadian inayosababishwa na kufichuliwa mara kwa mara na mizunguko isiyo ya kawaida ya mwanga-mweusi inapendelea kuongezeka kwa magonjwa mabaya, kama saratani katika tishu za matiti," Finkielstein anasema.Punguza kiwango cha mwangaza unaonyeshwa angalau saa moja au mbili kabla ya kulala, El-Ashry anasema. Kwa kweli, jaribu kiwango cha taa ya taa - ikimaanisha tu ya kutosha kuona unakokwenda. Zima vifaa vyako vya elektroniki mapema pia. (Tazama: Masks bora zaidi ya Kulala ya Kulala, kulingana na Mapitio ya Amazon)

Jarida la Umbo, toleo la Oktoba 2019

Pitia kwa