Je! Kulala sakafuni ni nzuri au mbaya kwa afya yako?

Content.

• Je! Kulala chini ni mzuri kwa mgongo wako?
• Je! Kulala juu ya sakafu husaidia maumivu ya mgongo?
• Je! Inatibu sciatica?
• Inasaidia mkao wako?
• Je! Kulala kwako chini ni mbaya kwako?
• Kuongezeka kwa maumivu ya mgongo
• Athari ya mzio
• Kuongezeka kwa mfiduo kwa baridi
• Nani haipaswi kulala chini?
• Kulala sakafuni wakati wajawazito au na mtoto
• Jinsi ya kulala sakafuni vizuri
• Kuchukua

Ikiwa ulikulia katika nchi ya Magharibi, uwezekano wa kulala unahusisha kitanda kikubwa kizuri na mito na blanketi. Walakini, katika tamaduni nyingi ulimwenguni kote, kulala kunahusishwa na sakafu ngumu.

Inakuwa ya kawaida zaidi nchini Merika, pia. Watu wengine wanasema inasaidia maumivu yao ya mgongo, wakati wengine hupata raha zaidi.

Umaarufu wa kuishi kwa minimalist pia kumewahamasisha watu kujiondoa vitanda vyao na kulala chini.

Hadi sasa, hakuna faida yoyote iliyotafitiwa ya kulala sakafuni. Faida zimekuwa za hadithi tu.

Katika nakala hii, tutachunguza:

• faida inayowezekana ya kulala sakafuni
• madhara
• jinsi ya kufanya bila kujiumiza

Je! Kulala chini ni mzuri kwa mgongo wako?

Je! Kulala juu ya sakafu husaidia maumivu ya mgongo?

Hakuna uthibitisho wa kisayansi kwamba kulala sakafuni husaidia maumivu ya mgongo. Hata hivyo, watu wengi wanasema hutoa misaada.

Kuna sifa fulani kwa wazo hilo. Godoro laini halina msaada mwingi. Inaruhusu mwili wako kuzama chini, na kusababisha mgongo wako kupindika. Hii inaweza kusababisha maumivu ya mgongo.

Kwa kweli, ikiwa godoro lako ni laini sana, Shule ya Matibabu ya Harvard inapendekeza kuweka plywood chini ya godoro lako. Taasisi hiyo pia inapendekeza kuweka godoro lako sakafuni.

Lakini wanasayansi hawajapendekeza kutupa godoro kabisa.

Wakati uso thabiti unaweza kupunguza maumivu ya mgongo, inategemea pia mambo kama:

• sababu ya maumivu yako
• nafasi ya kulala

Faida pekee zilizothibitishwa zimeunganishwa na nyuso za kampuni ya kati.

Katika nakala ya 2015 iliyochapishwa katika jarida la Afya ya Kulala, watafiti walipitia nakala 24, wakitafuta viungo kati ya aina za godoro na kulala. Waligundua kuwa magodoro ya kampuni ya kati ni bora kwa kuboresha maumivu wakati wa kulala.

Je! Inatibu sciatica?

Sciatica ni maumivu ambayo yanajumuisha ujasiri wako wa kisayansi, ambayo hutoka nyuma yako ya chini hadi kwenye makalio yako, matako, na kila mguu. Mara nyingi husababishwa na diski ya bulging au herniated.

Kama maumivu ya mgongo, sciatica inaweza kuboreshwa kwa kulala kwenye magodoro madhubuti. Uso laini unaweza kuzidisha sciatica kwa sababu inazunguka mgongo wako na inasisitiza viungo vyako.

Walakini, hakuna uthibitisho mgumu kwamba kulala kwenye sakafu kunatibu sciatica. Faida zilizoripotiwa ni za hadithi. Ikiwa una sciatica, zungumza na daktari au mtaalamu wa mwili kabla ya kujaribu kulala-sakafuni.

Inasaidia mkao wako?

Faida nyingine ya hadithi ni mkao ulioboreshwa.

Tena, kuna sifa fulani kwa madai. Nyuso laini acha mkondo wako wa mgongo, wakati nyuso ngumu zinatoa msaada. Watu wanasema uimara wa sakafu husaidia mgongo wao kukaa sawa.

Lakini bila uthibitisho wowote wa kisayansi, ni bora kuwa mwangalifu ikiwa una shida ya mgongo. Ikiwa una mkao mbaya, au shida ya mgongo kama scoliosis au kyphosis, muulize daktari ikiwa kulala-sakafu ni salama kwako.

Je! Kulala kwako chini ni mbaya kwako?

Ingawa watu wengine huhisi vizuri baada ya kulala sakafuni, pia kuna athari mbaya.

Kuongezeka kwa maumivu ya mgongo

Madai juu ya kulala-sakafu na maumivu ya mgongo yanapingana. Wakati wengine wanasema hupunguza maumivu, wengine wanasema ina athari tofauti. Baada ya yote, uso mgumu hufanya iwe ngumu kwa mgongo wako kudumisha sura yake ya asili.

Katika utafiti wa 2003 uliochapishwa katika The Lancet, watafiti waligundua kuwa nyuso zenye nguvu zilihusishwa na faida kidogo.

Utafiti huo ulijumuisha watu wazima 313 walio na maumivu sugu yasiyo ya kawaida ya nyuma. Walipewa nasibu kwa vikundi viwili kulala kwenye godoro la kati au thabiti kwa siku 90.

Kundi lililolala kwenye magodoro yenye kiwango cha kati liliripoti maumivu ya mgongo kidogo ikilinganishwa na kundi lililolala kwenye magodoro madhubuti. Hii ni pamoja na maumivu kitandani na wakati wa mchana.

Utafiti umepitwa na wakati, lakini inadokeza kuwa nyuso zenye nguvu zinaweza kuwa na ufanisi kwa kupunguza maumivu ya mgongo. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi kulala-sakafu hususan huathiri maumivu ya mgongo.

Athari ya mzio

Sakafu kawaida huwa na vumbi na uchafu zaidi ikilinganishwa na nyuso zingine karibu na nyumba.

Hii inawezekana sana ikiwa una carpet, ambayo inakusanya mzio kama:

• vumbi
• wadudu wa vumbi
• ukungu

Ikiwa una mzio wa vitu hivi, kulala sakafuni kunaweza kusababisha:

• kupiga chafya
• pua ya kukimbia
• kuwasha, macho mekundu
• kukohoa
• kupiga kelele
• shida kupumua

Kuongezeka kwa mfiduo kwa baridi

Kwa kuwa joto huongezeka, sakafu mara nyingi huwa baridi kuliko chumba kingine. Inaweza kujisikia vizuri kulala sakafuni wakati wa miezi ya majira ya joto.

Lakini wakati wa msimu wa baridi, sakafu ya baridi inaweza kupunguza joto la mwili wako, na kukufanya ujisikie baridi kuliko kawaida.

Nani haipaswi kulala chini?

Kulala chini sio kwa kila mtu. Inaweza kuwa salama kwa watu wengine, pamoja na:

• Wazee wazee. Tunapozeeka, mifupa yetu inakuwa dhaifu, na tunapoteza suala la mafuta. Kulala sakafuni kunaweza kuongeza hatari ya kuvunjika au kuhisi baridi sana.
• Watu ambao huelekea kuhisi baridi. Masharti kama upungufu wa damu, aina ya 2 ugonjwa wa sukari, na hypothyroidism inaweza kukufanya ujisikie baridi. Kulala chini kunaweza kukufanya kuwa baridi zaidi, kwa hivyo ni bora kuizuia.
• Watu wenye uhamaji mdogo. Ikiwa una shida kukaa sakafuni au kuinuka, lala kitandani badala yake. Unapaswa pia kuepuka kulala sakafu ikiwa una maswala ya pamoja kama ugonjwa wa arthritis.

Kulala sakafuni wakati wajawazito au na mtoto

Kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama kulala sakafuni wakati wajawazito. Wajawazito wengi huhisi raha zaidi wanapolala chini.

Fanya chochote unachohisi kizuri kwako. Lakini kumbuka, itabidi ushuke sakafuni na usimame nyuma. Ikiwa hii inahisi wasiwasi, unaweza kutaka kuepuka kulala-sakafuni.

Ni salama pia kwa watoto kulala chini, haswa ikiwa ni kweli kulala, ambayo imekatishwa tamaa kwenye vitanda.

Kulala pamoja kitandani kunaongeza hatari ya:

• ugonjwa wa kifo cha watoto ghafla (SIDS)
• kukosa hewa
• huanguka

Nyuso laini, kama mito na blanketi, pia huongeza hatari kwa sababu zinaweza kuzuia njia za hewa za mtoto.

Lakini katika tamaduni ambazo kulala chini ni kawaida, kulala pamoja kunahusishwa na viwango vya chini vya SIDS. Katika tamaduni kama hizo, watu hulala kwenye mikeka thabiti sakafuni. Vitu laini havitumiki. Mtoto anaweza pia kulala kwenye mkeka tofauti.

Kabla ya kulala sakafuni na mtoto wako, zungumza na daktari wao wa watoto kwanza.

Jinsi ya kulala sakafuni vizuri

Ikiwa una nia ya kulala sakafuni, fuata mwongozo huu kwa hatua ili kuanza:

1. Pata nafasi kwenye sakafu isiyo na vitu vingi.
2. Weka blanketi, mkeka, au begi la kulala sakafuni. Unaweza kutumia tabaka nyingi.
3. Ongeza mto mwembamba. Haipendekezi kuweka mito, ambayo inaweza kuchochea shingo yako.
4. Lala chini sakafuni. Jaribu kulala chali, upande na tumbo. Jaribu na nafasi tofauti ili uone kile kinachohisi bora.
5. Ikiwa uko nyuma yako au tumbo, weka magoti yako kwenye mto wa pili kwa msaada wa ziada. Unaweza pia kuweka mto chini ya mgongo wako wa chini wakati umelala chali. Ikiwa uko upande wako, weka mto kati ya magoti yako.
6. Jipe muda wa kuzoea sakafu. Badala ya kupiga mbizi usiku kamili, jaribu kulala kidogo kwanza. Chaguo jingine ni kuweka kengele yako kwa masaa 2 au 3, kisha urudi kitandani. Baada ya muda, unaweza kuongeza muda gani unalala kwenye sakafu.

Kuchukua

Kulala chini sio mazoea mapya. Katika tamaduni nyingi ulimwenguni kote, ni kawaida kulala chini. Wengine wanasema pia husaidia maumivu ya mgongo na mkao, ingawa faida hazijathibitishwa na sayansi.

Kulala sakafuni inaweza kuwa sio bora ikiwa una hali sugu au uhamaji mdogo. Daktari wako anaweza kuamua ikiwa ni salama kwako.