Mwandishi: Laura McKinney
Tarehe Ya Uumbaji: 7 Aprili. 2021
Sasisha Tarehe: 21 Novemba 2024
Anonim
WACHORAJI WA UYOGA HAWAKUWA TAYARI KWA HILI! Real shots Kutoka Msitu Siberian
Video.: WACHORAJI WA UYOGA HAWAKUWA TAYARI KWA HILI! Real shots Kutoka Msitu Siberian

Content.

Kuna maoni tofauti juu ya vitafunio.

Wengine wanaamini kuwa ni afya, wakati wengine wanafikiria inaweza kukudhuru na kukufanya unene.

Hapa kuna kuangalia kwa kina vitafunio na jinsi inavyoathiri afya yako.

Kufanya vitafunio ni nini na kwa nini watu hula vitafunio?

Snacking ni wakati unatumia chakula au vinywaji kati ya chakula chako cha kawaida.

Neno "vyakula vya vitafunio" mara nyingi hutumiwa kurejelea vitu vilivyosindikwa, vyenye kalori nyingi kama chips na biskuti.

Walakini, kula vitafunio inamaanisha kula au kunywa kitu kati ya chakula, bila kujali ikiwa chakula ni bora ().

Njaa ndio msukumo kuu wa vitafunio, lakini sababu kama eneo, mazingira ya kijamii, wakati wa siku, na upatikanaji wa chakula huchangia pia.

Kwa kweli, watu mara nyingi vitafunio wakati chakula cha kupendeza kiko karibu - hata wakati hawana njaa.


Katika utafiti mmoja, wakati watu walio na unene kupita kiasi au uzito kupita kiasi waliulizwa kwanini walichagua vitafunio visivyo vya afya, jibu la kawaida lilikuwa jaribu, ikifuatiwa na njaa na viwango vya chini vya nguvu ().

Kwa kuongeza, hamu ya kula vitafunio na vitafunio kwa afya inaonekana kuwa ya kibinafsi. Sababu zinazoathiri vitafunio ni pamoja na umri na imani juu ya ikiwa mazoezi haya ni ya afya ().

MUHTASARI

Snacking inahusu kula au kunywa nje ya milo kuu ya kawaida. Sababu za vitafunio ni pamoja na njaa, upatikanaji wa chakula, na dalili za mazingira na kijamii.

Je, vitafunio huongeza kimetaboliki yako?

Ingawa imependekezwa kuwa kula kila masaa machache huongeza kimetaboliki yako, ushahidi wa kisayansi hauungi mkono hii.

Utafiti unaonyesha kuwa mzunguko wa chakula hauna athari kubwa kwa idadi ya kalori unazowaka ().

Utafiti mmoja kwa watu wanaotumia idadi sawa ya kalori katika milo miwili au saba kwa siku haukupata tofauti katika kalori zilizochomwa ().


Katika utafiti mwingine, watu walio na unene kupita kiasi ambao walifuata lishe yenye kiwango cha chini sana kwa wiki 3 walionyesha kupungua sawa kwa kiwango cha kimetaboliki, bila kujali ikiwa walikula kalori 800 kama chakula 1 au 5 kwa siku ().

Walakini, katika utafiti mmoja, vijana wenye bidii waliokula vitafunio vyenye protini nyingi au high-carb kabla ya kulala walipata ongezeko kubwa la kiwango cha metaboli asubuhi iliyofuata ().

MUHTASARI

Kunywa vitafunio kila masaa machache mara nyingi huaminika kuongeza kimetaboliki. Walakini, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kula frequency kuna athari kidogo au hakuna athari kwa kimetaboliki.

Jinsi vitafunio vinavyoathiri hamu na uzito

Uchunguzi juu ya athari za vitafunio juu ya hamu na uzani umetoa matokeo mchanganyiko.

Athari kwa hamu ya kula

Jinsi vitafunio vinavyoathiri hamu na ulaji wa chakula haukubaliwi ulimwenguni.

Mapitio moja yaliripoti kwamba ingawa vitafunio hukidhi njaa kwa muda mfupi na kukuza hisia za ukamilifu, kalori zao hazilipwi fidia katika chakula kijacho.

Hii inasababisha kuongezeka kwa ulaji wa kalori kwa siku ().


Kwa mfano, katika utafiti mmoja, wanaume walio na uzito kupita kiasi ambao walikula vitafunio vyenye kalori 200 masaa 2 baada ya kiamsha kinywa waliishia kula kalori 100 tu wakati wa chakula cha mchana ().

Hii inamaanisha kuwa ulaji wao wa jumla wa kalori umeongezeka kwa karibu kalori 100.

Katika utafiti mwingine uliodhibitiwa, wanaume wenye konda walikula vitafunio vitatu vyenye protini nyingi, mafuta mengi, au mafuta mengi kwa siku sita ().

Kiwango chao cha njaa na ulaji kamili wa kalori haukubadilika ikilinganishwa na siku ambazo hawakula vitafunio, ikionyesha kwamba vitafunio vilikuwa na athari ya upande wowote ().

Walakini, tafiti zimeonyesha pia kuwa vitafunio vinaweza kusaidia kupunguza njaa (,,).

Katika utafiti mmoja, wanaume wanaokula protini ya juu, bar ya vitafunio vyenye nyuzi nyingi walikuwa na viwango vya chini vya ghrelin ya homoni ya njaa na viwango vya juu vya utimilifu wa homoni ya GLP-1. Walichukua pia wastani wa kalori chache 425 kwa siku ().

Utafiti mwingine kwa wanawake 44 walio na unene kupita kiasi au uzito kupita kiasi ulibaini kuwa vitafunio vya wakati wa kulala vilivyo na protini nyingi au wanga vilisababisha kupungua kwa njaa na hisia kubwa za ukamilifu asubuhi iliyofuata. Walakini, viwango vya insulini pia vilikuwa juu ().

Kulingana na matokeo haya anuwai, inaonekana kwamba athari ya vitafunio kwenye hamu ya chakula inategemea mtu binafsi na aina ya vitafunio vinavyotumiwa.

Athari kwa uzito

Utafiti mwingi unaonyesha kuwa kula vitafunio kati ya chakula hakuathiri uzito (,).

Bado, tafiti chache zinaonyesha kuwa kula vitafunio vyenye protini, vyenye nyuzi nyingi vinaweza kukusaidia kupunguza uzito (,).

Kwa mfano, utafiti kwa watu 17 walio na ugonjwa wa kisukari uliripoti kwamba kumeza kwenye vitafunio vyenye protini nyingi na wanga zenye kuyeyusha polepole kulisababisha kupoteza uzito wastani wa pauni 2.2 (1 kg) ndani ya wiki 4 ().

Kwa upande mwingine, tafiti zingine kwa watu walio na unene kupita kiasi au uzani wa kawaida ziligundua kuwa vitafunio vinaweza kusababisha kupunguza uzito polepole au hata kupata uzito (,).

Katika utafiti mmoja, wanaume 36 walio konda waliongeza ulaji wao wa kalori na 40% kwa kutumia kalori nyingi kama vitafunio kati ya chakula. Walipata ongezeko kubwa la mafuta ya ini na tumbo ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa wakati wa vitafunio unaweza kuathiri mabadiliko ya uzito.

Utafiti uliofanywa kwa wanawake 11 walio konda ulifunua kwamba kula vitafunio vyenye kalori 190 saa 11:00 jioni. ilipunguza kiwango cha mafuta waliyochoma kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko kula vitafunio sawa saa 10:00 asubuhi ().

Matokeo yaliyochanganywa yanaonyesha kuwa majibu ya uzito wa vitafunio labda hutofautiana kwa mtu binafsi na wakati wa siku.

MUHTASARI

Matokeo mchanganyiko ya utafiti yanamaanisha kuwa majibu ya uzito na hamu ya kula vitafunio hutofautiana na mtu binafsi, na pia wakati wa siku.

Athari kwa sukari ya damu

Ingawa watu wengi wanaamini kuwa ni muhimu kula mara kwa mara ili kudumisha viwango vya sukari vya damu thabiti siku nzima, hii sio wakati wote.

Kwa kweli, utafiti kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 uligundua kuwa kula milo miwili tu mikubwa kwa siku ilisababisha kiwango cha chini cha sukari kwenye damu, unyeti wa insulini, na kupoteza uzito zaidi kuliko kula mara sita kwa siku ().

Uchunguzi mwingine umeripoti hakuna tofauti katika viwango vya sukari ya damu wakati kiwango sawa cha chakula kilitumiwa kama chakula au chakula pamoja na vitafunio (,).

Kwa kweli, aina ya vitafunio na kiwango kinachotumiwa ndio sababu kuu zinazoathiri viwango vya sukari kwenye damu.

Karoti ya chini, nyuzi za nyuzi za juu zimeonyesha athari nzuri zaidi kwa sukari ya damu na viwango vya insulini kuliko vitafunio vyenye carb kubwa kwa watu walio na kisukari na bila ugonjwa wa kisukari (,,,).

Kwa kuongeza, vitafunio vyenye kiwango cha juu cha protini vinaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu (,).

Katika utafiti kwa wanaume 20 wenye afya, kula protini ya kiwango cha juu cha protini, ya chini ya carb ilisababisha viwango vya sukari ya damu chini kabla ya chakula kingine, ikilinganishwa na vitafunio vya maziwa ya juu-carb au juisi ya machungwa ().

MUHTASARI

Sio lazima kula vitafunio ili kudumisha viwango vya sukari vyenye damu. Kula vitafunio vyenye protini nyingi au nyuzi nyingi huongeza viwango vya sukari ya damu chini ya kula vitafunio vyenye mafuta mengi.

Inaweza kuzuia njaa kali

Kula vitafunio inaweza kuwa sio nzuri kwa kila mtu, lakini inaweza kusaidia watu wengine kuepuka kuwa na njaa kali.

Unapokwenda muda mrefu bila kula, unaweza kuwa na njaa sana hadi kuishia kula kalori nyingi zaidi kuliko unahitaji.

Snacking inaweza kusaidia kuweka kiwango chako cha njaa kwenye keel hata, haswa siku ambazo milo yako imewekwa mbali zaidi.

Walakini, ni muhimu kufanya uchaguzi mzuri wa vitafunio.

MUHTASARI

Kula vitafunio ni bora kuliko kujiruhusu kuwa na njaa kali. Hii inaweza kusababisha uchaguzi duni wa chakula na ulaji mwingi wa kalori.

Vidokezo vya vitafunio vyenye afya

Ili kupata zaidi kutoka kwa vitafunio vyako, fuata miongozo hii:

  • Kiasi cha kula. Kwa ujumla, ni bora kula vitafunio ambavyo vinatoa kalori 200 na angalau gramu 10 za protini kukusaidia kukaa kamili hadi chakula chako kijacho.
  • Mzunguko. Idadi yako ya vitafunio hutofautiana kulingana na kiwango cha shughuli yako na saizi ya chakula. Ikiwa unafanya kazi sana, unaweza kupendelea vitafunio 2-3 kwa siku, wakati mtu anayeketi zaidi anaweza kufanya vizuri na vitafunio 1 au bila.
  • Ubebaji. Weka vitafunio vyenye kubebeka nawe unapokuwa nje kwenda kufanya safari zingine au kusafiri ikiwa njaa itatokea.
  • Vitafunio vya kuepuka. Vitafunio vilivyotengenezwa, vyenye sukari nyingi vinaweza kukupa nguvu kidogo, lakini labda utahisi njaa saa moja au mbili baadaye.
MUHTASARI

Wakati wa kula vitafunio, hakikisha kula aina sahihi na kiwango cha chakula ili kupunguza njaa na kuzuia kula kupita kiasi baadaye.

Vitafunio vyenye afya kula

Ingawa vitafunio vingi na baa zinapatikana, kuchagua vyakula vyenye lishe bora ni bora.

Ni wazo nzuri kuingiza chanzo cha protini kwenye vitafunio vyako.

Kwa mfano, jibini la kottage na mayai ya kuchemsha kwa bidii yameonyeshwa kukuweka kamili kwa masaa ().

Kwa kuongezea, vitafunio vyenye nyuzi nyingi kama mlozi na karanga vinaweza kupunguza hamu yako na kiwango cha chakula unachokula kwenye chakula kijacho (,).

Hapa kuna maoni mengine machache ya vitafunio:

  • jibini la kamba
  • vipande vya mboga safi
  • mbegu za alizeti
  • jibini la kottage na matunda
MUHTASARI

Kuchagua vitafunio vyenye afya ambavyo vina protini nyingi na nyuzi husaidia kupunguza njaa na kukufanya ushibe kwa masaa kadhaa.

Mstari wa chini

Kula vitafunio kunaweza kuwa nzuri wakati mwingine, kama vile kuzuia njaa kwa watu ambao huwa na kula kupita kiasi wakati wa kukaa muda mrefu bila chakula.

Walakini, wengine wanaweza kula bora kula chakula tatu au chache kwa siku.

Mwishowe, ni chaguo la kibinafsi. Ikiwa utaenda kula vitafunio, hakikisha uchague vyakula vyenye afya ambavyo vinakufanya ushibe na kuridhika.

Mapendekezo Yetu

Dalili adimu za Ugonjwa wa Sclerosis Nyingi: Je! Neuralgia ya Utatu ni Nini?

Dalili adimu za Ugonjwa wa Sclerosis Nyingi: Je! Neuralgia ya Utatu ni Nini?

Kuelewa neuralgia ya trigeminalMi hipa ya utatu hubeba i hara kati ya ubongo na u o. Negegia ya Trigeminal (TN) ni hali chungu ambayo uja iri huu huka irika.Mi hipa ya utatu ni moja ya eti 12 za mi h...
Jinsi na kwanini utumie Tiba ya Mafuta Moto kwa Nywele zako

Jinsi na kwanini utumie Tiba ya Mafuta Moto kwa Nywele zako

Tunajumui ha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wa omaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukura a huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.Linapokuja uala la kulinda na kuli ha nyw...