Ubaya na hekaheka za Kujichanganya Kijamaa

Content.

• Ninajuaje ikiwa nina machachari kijamii?
• Je! Ni mbaya?
• Je! Inatumikia kusudi lolote?
• Mfumo wa onyo la ndani
• Ujuzi wa mazungumzo ya kina
• Mitazamo ya kipekee
• Ninawezaje kujisikia raha zaidi katika mipangilio ya kijamii?
• Piga mbizi kwa kina
• Usomaji uliopendekezwa
• Kumbuka kwamba hali ngumu zinatokea kwa kila mtu
• Uso usumbufu uso kwa uso
• Jizoeze kushirikiana na wengine
• Kidokezo cha Pro
• Jaribu kukaa sasa
• Wakati wa kutafuta msaada
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kanuni na dokezo za kijamii, kama vile kujua wakati wa kusema hello au kuwapa watu nafasi ya kibinafsi, inakusaidia kuzunguka hali za kijamii. Labda unaweza kuwa umefundishwa moja kwa moja ya kanuni hizi. Wengine, unaweza kuwa umechukua kwa kutazama wengine.

Unaposhuhudia mtu akigumbua mojawapo ya kanuni hizi, unaweza kuhangaika ndani na ukahisi aibu kwa mtu huyo mwingine. Vivyo hivyo, labda unahisi tumbo lako linageuka wakati unapoanzisha utangulizi wa mtu mpya au kuteleza maneno yako.

Lakini machachari ya kijamii hayapaswi kuwa jambo baya. Kwa kweli, inaweza kukufaidi kwa njia zingine. Lakini hiyo haifanyi kuwa ya kusumbua wakati huu.

Hapa kuna angalia ishara za machachari ya kijamii, vidokezo vya kuishinda, na sababu kwa nini inaweza kuwa sio jambo mbaya.

Ninajuaje ikiwa nina machachari kijamii?

Uchangamfu wa kijamii sio suala la afya ya akili - hakuna vigezo vya uchunguzi au hata ufafanuzi halisi. Ni hisia zaidi, au mkusanyiko wa hisia na uzoefu ambao huunda muundo katika maisha yako.

Hisia hizi na uzoefu mara nyingi hutokana na:

• kushindwa kugundua dalili kadhaa za kijamii
• kutoelewa au kutotambua lugha ya mwili ya wengine

Heidi McKenzie, PsyD, anaelezea kuwa watu wasio na wasiwasi kijamii wanaweza kuwa na wakati mgumu kusonga mazungumzo au kufanya kazi kwa kikundi. Kama matokeo, wanaweza kuonekana kuwa "mbali" kwa wengine.

Inaweza kuwa ngumu kutambua machachari ya kijamii ndani yako kwa sababu huenda hata usijue baadhi ya vidokezo vya kijamii ambavyo hauchukui. Badala yake, unaweza kuona tu kwamba hauonekani kutoshea na wenzako

Je! Ni mbaya?

Uchangamfu wa kijamii, yenyewe, sio jambo baya.

Lakini inaweza kuwa shida ikiwa inasababisha shida kwa sababu ya:

• watu wakitoa matamshi yasiyofaa
• kutumia muda mwingi kujiuliza ikiwa umefanya jambo baya
• mara nyingi kuwa na shida katika hali za kijamii
• kutaka kupata marafiki lakini wakijitahidi kuungana na wengine
• kuhisi kukataliwa na wengine

Katika ulimwengu mkamilifu, kila mtu atatambua kuwa watu ni wa kipekee na wana seti tofauti za ustadi. Lakini kwa kweli, hii haifanyiki kila wakati.

Hii inaweza kuwa ngumu kukabili. Lakini haimaanishi unahitaji kubadilisha wewe ni nani. Hali za kijamii zinaweza kuwa sio eneo lako la nguvu, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza mafadhaiko yako karibu na matukio haya (zaidi juu ya hii baadaye).

Je! Inatumikia kusudi lolote?

Kabla ya kuingia katika mikakati ya kushinda usumbufu wa kijamii, ni muhimu kuelewa kuwa uchangamfu wa kijamii una hali chache.

Mfumo wa onyo la ndani

Ikiwa unajikuta katika hali ngumu, unaweza kufikiria kitu kwa njia ya, "Hii sio kile nilidhani kitatokea." Unaweza kuhisi wasiwasi kidogo au wasiwasi na kuwa na hamu ya kuondoka haraka iwezekanavyo.

Lakini utafiti mdogo wa 2012 unaonyesha hisia hizi zinaweza kusaidia kwa kufanya kama mfumo wa onyo wa aina. Zinakusaidia kutambua wakati umekaribia (au kuvuka) mpaka wa kijamii.

Kama matokeo, unaweza kupata dalili za mwili za wasiwasi, hofu, au hofu, pamoja na:

• mvutano wa misuli
• uso uliofutwa
• moyo unapiga
• kichefuchefu
• kupumua hewa

Labda hii haionekani kuwa ya faida hata kidogo. Lakini usumbufu huu unaweza kukuchochea:

• chukua hatua kwa wakati huu
• jihadharini kuepuka kukosa dalili kama hizo za kijamii katika siku zijazo

Ujuzi wa mazungumzo ya kina

Kuwa na wakati mgumu na mazungumzo madogo na mwingiliano wa kawaida wa kijamii haimaanishi wewe sio mwenzi mzuri wa mazungumzo.

Mackenzie anabainisha kuwa watu wanaoshughulika na machachari ya kijamii "wanaweza kupigana na mazungumzo madogo, lakini mara nyingi huwa wazuri katika kuzama kwa mada wanazopenda."

Mitazamo ya kipekee

Mtaalam wa saikolojia Ty Tashiro anabainisha katika kitabu chake Awkward: The Science of Why We Are Social Awkward and Why Why Inashangaza kwamba watu wasio na wasiwasi kijamii huwa wanauona ulimwengu unaowazunguka kwa njia tofauti.

Wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kugundua dalili za kijamii au kuchukua hisia lakini wanahisi kusukumwa zaidi kuelekea njia za kimfumo au za kisayansi. Mtazamo huu wa kipekee unaweza kutoka kwa tofauti katika ubongo - tofauti ambazo wakati mwingine zinahusiana na akili ya juu na mafanikio, kulingana na Tashiro.

"Akili za watu wasio na wasiwasi huwafanya kuwa wanasayansi wa asili kwa sababu wanafaa kuona maelezo, wakichukua mifumo katika maelezo haya, na kuchukua njia ya kimatatizo ya shida," anaandika.

Ninawezaje kujisikia raha zaidi katika mipangilio ya kijamii?

Uchangamfu wa kijamii unaweza kuwa na faida zake, lakini unaweza kugundua shida, pia. Labda mara nyingi huhisi kupotea mahali au unapoteza kitu.Au labda wakati mwingine hufanya au kusema vitu vinavyoleta machachari nyumbani, shuleni, au kazini.

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuvinjari hali za kijamii na kukabiliana na athari zinazotokana na kuteleza kwa kuepukika.

Piga mbizi kwa kina

Kutumia muda kidogo kujifunza zaidi juu ya machachari ya kijamii kunaweza kukusaidia kujisikia kukubali sehemu hii yako mwenyewe

Hajui wapi kuanza? Jaribu kutembelea maktaba yako au duka la vitabu. Kuna anuwai ya vitabu juu ya mada hii ambayo hutoa uchunguzi wa kupendeza wa ni nini usumbufu wa kijamii ni na sio, pamoja na mwongozo unaosaidia.

Usomaji uliopendekezwa

Wachache wa kuzingatia ni pamoja na:

• Awkward: Sayansi ya Kwanini Tuko Awkward Kijamii na Kwanini Hiyo Inashangaza na Ty Tashiro
• Boresha Ustadi Wako wa Jamii na Daniel Wendler
• Uhalifu: Nadharia ya Unyonge na Melissa Dahl

Kumbuka kwamba hali ngumu zinatokea kwa kila mtu

Kuchanganyikiwa kwa jamii hufanyika, labda zaidi kuliko unavyofikiria. Ingawa hakuna takwimu zozote za kuunga mkono hii, ni salama kudhani watu wengi unaokutana nao katika maisha yako ya kila siku wamepata nyakati mbaya kwao.

Sema unaacha mboga zote ulizokuwa umebeba katikati ya duka kuu. Jarida la mchuzi wa tambi huvunja, mayai smash, na nyanya za cherry hutengeneza katoni zao na kuvuka barabara. Kila fiber ya uhai wako inapiga kelele kwa ndani na kukuambia uachane na vyakula vyako na ukimbie nje ya mlango.

Lakini jaribu kukumbuka: Wewe sio mtu wa kwanza kufanya hivyo katika duka hilo. Wala wewe sio wa mwisho. Na kila mtu ambaye aligeuka kutazama? Labda wamekuwepo hapo awali kwa namna fulani au nyingine.

Uso usumbufu uso kwa uso

Unapokabiliwa na wakati mgumu, iwe umefanya makosa ya kijamii au umeshuhudia tu ya mtu mwingine, kwa kawaida utajibu kwa njia moja wapo:

• epuka au puuza kilichotokea
• shughulikia kosa

Utafiti mdogo uliojadiliwa hapo awali ulihitimisha kuwa kuepusha au kupuuza hali ngumu kunasaidia. Badala yake, hii huelekea kuongeza tu machachari na kufanya mwingiliano wa baadaye usiwe na wasiwasi zaidi.

Wakati mwingine utakapogundua kuwa umefanya jambo lisilofaa, jaribu kukiri kwa maneno ya kawaida au mzaha badala ya kujiondoa.

Hii ni ncha ambayo unaweza kulipa mbele, pia, ikiwa unataka kumsaidia mtu mwingine ahisi vizuri juu ya wakati mbaya. Jaribu tabasamu au maneno mazuri kama, "Usijali juu yake! Hutokea kwa kila mtu. ”

Jizoeze kushirikiana na wengine

Ikiwa unajitahidi katika mipangilio ya kijamii, unaweza kupata msaada kufanya mazoezi ya maongezi na mawasiliano na mtu unayemjua na unayemwamini.

Mawasiliano yanajumuisha vitu kama:

• kujua jinsi ya kuanza mazungumzo
• kutambua wakati mazungumzo yameisha
• kubadilisha mada vizuri
• kujua wakati wa kuingilia kati na jinsi ya kuepuka kumkatiza mtu

Lakini nzuri mawasiliano pia yanajumuisha kujua jinsi ya kusoma lugha ya mwili ya mtu. Hii inaweza kukusaidia kutambua dalili kama usumbufu, kuchoka, riba, na kadhalika.

Unaweza kujizoeza kushirikiana na wengine kwa:

• kuchukua madarasa ya ustadi wa kijamii
• kuuliza marafiki au watu wengine unaowaamini ushauri na maoni
• kukimbia kupitia visa vya mazoezi na marafiki au familia
• kujiweka katika hali za kijamii zaidi

Kidokezo cha Pro

Una wasiwasi juu ya kufanya mazoezi ya ustadi wako wa kijamii mbele ya watu ambao unaweza kuwaona tena?

Fikiria kuchukua mazoezi yako nje ya matangazo yako ya kawaida. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuanzisha mazungumzo mafupi na mtunza pesa kwenye duka la vyakula ambalo hauendi kamwe au kumpeleka mbwa wako kwenye bustani iliyo upande wa pili wa mji.

Jaribu kukaa sasa

Mbinu za busara zinakusaidia kulipa kipaumbele zaidi kwa kile kinachotokea hapa na sasa. Kuwa na akili zaidi unapoendelea na siku yako inaweza kukusaidia kukaa umakini katika mazingira yako ya sasa.

Hii inaweza kusaidia kupunguza wakati mbaya kwa njia mbili:

• Ikiwa umejielekeza zaidi kwa kile kinachotokea karibu na wewe, kuna uwezekano mdogo wa kukosa dalili kutoka kwa wengine ambazo zinaweza kukuonya juu ya shida inayowezekana, kama kutoa hasira juu ya mfanyakazi mwenzako anayetembea nyuma yako.
• Kuongeza ufahamu wako katika wakati wa sasa kunaweza kukusaidia kuepuka kufikiria sana juu ya wakati mbaya ambao umekwisha kutokea. Badala yake, unaweza kupata ni rahisi kuwaacha waende mbele.

Wakati wa kutafuta msaada

Tena, hakuna kitu kibaya na machachari ya kijamii. Lakini ni muhimu kuzingatia jinsi inakufanya ujisikie.

Ikiwa unajisikia hauna furaha, umefadhaika, au upweke katika maisha yako ya kila siku, unaweza kutaka kufikiria kuzungumza na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kutafuta sababu za hisia hizi. Wanaweza pia kukusaidia kukuza ustadi mpya wa kijamii na kunoa kitambulisho chako.

Mtaalam anaweza pia kukusaidia kutambua maswala ya msingi ambayo yanaweza kuwa na jukumu, kama wasiwasi wa kijamii. McKenzie anaelezea kuwa, wakati watu wengine hutumia maneno "machachari ya kijamii" na "wasiwasi wa kijamii" kwa kubadilishana, ni vitu viwili tofauti.

"Watu walio na wasiwasi wa kijamii kawaida wana wastani wa ujuzi wa kijamii juu ya wastani," anasema. "Unaweza kuhisi kama vile kila mtu kwenye karamu ya kula anafikiria wewe ni "mgeni," lakini tabia mbaya ni nzuri kwamba unakuja vizuri kwa wengine. "

Hofu hii inaweza kukufanya ujiondoe katika hali fulani za kijamii au uwaepuke kabisa.

Mstari wa chini

Hakuna chochote kibaya na kuwa machachari kijamii. Iwe unatambua uchangamfu wako wa kijamii au la, kwa ujumla sio mbaya au hatari, isipokuwa ikiwa inakusumbua au inakuzuia kufanya mambo unayotaka kufanya.

Lakini ikiwa unajisikia kama unafanya vizuri tu, usisikie shinikizo la kubadilika. Kumbuka, kila mtu hupata shida kidogo mara kwa mara.