Njia 3 za asili za kupambana na apnea ya kulala na kulala vizuri

Content.

• 1.Kuweka mpira wa tenisi katika pajamas
• 2. Usinywe dawa za kulala
• 3. Kupunguza uzito na kukaa ndani ya uzito bora

Apnea ya kulala inapaswa kutathminiwa kila wakati na mtaalam wa kulala, kuanzisha matibabu sahihi zaidi na epuka kuzidisha dalili. Walakini, wakati ugonjwa wa kupumua ni laini au wakati unasubiri miadi ya daktari, kuna vidokezo rahisi na vyema ambavyo vinaweza kujaribiwa.

Kulala apnea ni shida ambapo mtu huacha kupumua kwa muda mfupi wakati wa kulala, na huamka muda mfupi baadaye ili kurekebisha kupumua. Hii inasababisha mtu kuamka mara kadhaa wakati wa usiku bila kuwa na usingizi wa kurudisha na huwa amechoka siku inayofuata.

1.Kuweka mpira wa tenisi katika pajamas

Matukio mengi ya ugonjwa wa kupumua kwa usingizi hufanyika wakati wa kulala nyuma yako, kwani miundo nyuma ya koo lako na ulimi wako inaweza kuzuia koo lako na kufanya iwe ngumu kwa hewa kupita. Kwa hivyo, suluhisho nzuri ni kuweka mpira wa tenisi nyuma ya pajamas zako, kuizuia isigeuke na kulala chali ukiwa umelala.

2. Usinywe dawa za kulala

Ingawa inaweza kuonekana kama chaguo nzuri kuchukua dawa za kulala ili kuboresha usingizi katika hali ya kupumua kwa kulala, hii haifanyi kazi kila wakati. Hii ni kwa sababu dawa za kulala huathiri mfumo mkuu wa neva, ikiruhusu kupumzika zaidi kwa miundo ya mwili, ambayo inaweza kuzuia upitaji wa hewa na hii kuishia kuzidisha dalili za ugonjwa wa kupumua.

3. Kupunguza uzito na kukaa ndani ya uzito bora

Kupunguza uzito ni moja wapo ya hatua muhimu kwa wale walio na uzito kupita kiasi na wana ugonjwa wa kupumua kwa kulala, ikizingatiwa njia ya kutibu shida hii.

Kwa hivyo, na kupungua kwa uzito wa mwili na ujazo, inawezekana kupunguza uzito na shinikizo kwenye njia za hewa, ikiruhusu nafasi zaidi ya kupitisha hewa, kupunguza hisia za upungufu wa hewa na kukoroma.

Kwa kuongezea, kulingana na utafiti uliofanywa hivi karibuni huko Pennsylvania, kupunguza uzito pia husaidia kupoteza mafuta kwenye ulimi, ambayo inawezesha kupita kwa hewa, kuzuia apnea wakati wa kulala.

Jua njia kuu za kutibu ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.