Kwa sababu kijana ana usingizi kupita kiasi

Content.

• Jinsi melatonin inavyoathiri usingizi
• Je! Kijana anahitaji masaa ngapi ya kulala
• Jinsi ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri kijana wako
• Jinsi ya kuboresha usingizi

Wakati wa ujana ni kawaida kwa mifumo ya kulala kubadilishwa na, kwa hivyo, ni kawaida sana kwa kijana kuonekana kuwa na usingizi kupita kiasi, akihisi ngumu sana kuamka asubuhi na kupata uchovu siku nzima, ambayo inaweza kuishia kudhoofika. utendaji wao shuleni na hata maisha yako ya kijamii.

Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya asili ambayo hufanyika katika saa ya kibaolojia wakati wa ujana. Mabadiliko haya husababisha kuchelewa kwa wakati melatonin, homoni kuu ya kulala, inazalishwa. Wakati hii inatokea, hamu ya kulala huonekana baadaye, na kusababisha kuchelewa kwa siku nzima.

Jinsi melatonin inavyoathiri usingizi

Melatonin ndio homoni kuu ya kulala na, kwa hivyo, wakati inazalishwa na mwili inamfanya mtu atake kulala, wakati, wakati haizalishwi tena, inamfanya mtu aweze kuwa macho na kuwa tayari kwa shughuli za kila siku.

Kwa ujumla, melatonin huanza kuzalishwa mwisho wa siku, wakati mwanga wa jua ni mdogo na wakati kuna kichocheo kidogo, kinachoruhusu usingizi kuja polepole, na kufikia kilele chake wakati wa kulala. Baada ya hapo, uzalishaji wao hupungua ili kuwezesha kuamka na kuandaa mtu kwa siku hiyo.

Kwa vijana, mzunguko huu kawaida hucheleweshwa na, kwa hivyo, melatonin huanza kuzalishwa baadaye, ambayo husababisha usingizi kuchukua muda mrefu kufika na, asubuhi, ni ngumu zaidi kuamka, kwani viwango vya melatonin bado viko juu, na kukufanya nataka kuendelea kulala.

Je! Kijana anahitaji masaa ngapi ya kulala

Kawaida kijana huhitaji kulala kati Masaa 8 hadi 10 usiku kupata nguvu zote zinazotumiwa wakati wa mchana na kuhakikisha hali nzuri ya tahadhari na umakini wakati wa mchana. Walakini, vijana wengi hawawezi kupata masaa haya ya kulala, sio tu kwa sababu ya mabadiliko katika mzunguko wa kulala wa kibaolojia, lakini pia kwa sababu ya mtindo wa maisha.

Vijana wengi wana kazi na shughuli anuwai wakati wa mchana, kama vile kwenda shule, kufanya kazi, kufanya michezo na kwenda nje na marafiki, kwa hivyo kuna wakati mdogo wa kupumzika na kulala.

Jinsi ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri kijana wako

Ingawa kwa muda mfupi, ukosefu wa usingizi hauonekani kuwa shida, kupungua kwa masaa ya kulala kunaweza kusababisha aina kadhaa za matokeo katika maisha ya kijana. Baadhi ni:

• Ugumu kuamka, ambayo inaweza kusababisha kijana kukosa miadi ya kwanza asubuhi;
• Kupungua kwa utendaji wa shule na alama za chini sana, kwani ubongo hauwezi kupumzika wakati wa usiku;
• Tamaa ya mara kwa mara ya kulala, hata wakati wa madarasa, kudhoofisha ujifunzaji;
• Kulala kupita kiasi mwishoni mwa wiki, kuweza kulala zaidi ya masaa 12 mfululizo.

Kwa kuongezea, ishara nyingine kwamba ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri maisha ya kijana ni wakati ajali inatokea kwa sababu ya ukosefu wa umakini, kama vile kupata ajali ya trafiki au kukaribia kukimbia, kwa mfano.

Kwa kuwa mwili hauna wakati wa kupona kutoka kwa mafadhaiko ya kila siku, kuna hatari kubwa zaidi ya kupata unyogovu, unaosababishwa na mafadhaiko na wasiwasi mwingi. Angalia ishara 7 ambazo zinaweza kuonyesha unyogovu.

Jinsi ya kuboresha usingizi

Kudhibiti mzunguko wa usingizi wa kijana inaweza kuwa ngumu sana, hata hivyo, kuna vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia kulala kufika mapema, kama vile:

• Epuka kutumia simu yako ya rununu na vifaa vingine vya elektroniki kitandani, au angalau punguza mwangaza wa skrini kwa kiwango cha chini;
• Soma kitabu kwa dakika 15 hadi 20 kwa mwangaza wa kati, kabla ya kwenda kulala;
• Kuheshimu wakati wa kulala na kuamka, kusaidia mwili kuunda ratiba, kuruhusu kudhibiti utengenezaji wa melatonin;
• Epuka ulaji wa kafeini baada ya saa 6 jioni, kama vinywaji au chakula, kama vile baa za nishati;
• Chukua usingizi wa dakika 30 wakati wa chakula cha mchana ili kuongeza nguvu kwa mchana.

Unaweza pia kutumia chai ya kutuliza karibu dakika 30 kabla ya kulala, kwa mfano, na chamomile au lavender, kukuza kupumzika na kujaribu kuongeza uzalishaji wa melatonin. Tazama orodha ya chai ya asili ili kulala vizuri.