Mapishi 5 ya supu na chini ya kalori 200

Content.

• 1. Supu ya nyama ya nyama na mandioquinha
• 2. Supu ya Malenge na Curry
• 3. Supu nyepesi ya Kuku na Tangawizi
• 4. Cream ya karoti
• 5. Supu ya Maboga na Kuku

Supu ni washirika mzuri wa lishe, kwani wana virutubisho vingi kama vitamini na madini, na kalori ya chini. Kwa kuongezea, ni rahisi kutofautisha ladha ya kila supu na kuongeza viungo na athari ya joto, kama pilipili na tangawizi, ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki na kuchochea kupoteza uzito.

Supu pia inaweza kutumika kuboresha utumbo na kutoa sehemu kubwa ya virutubisho kwa mwili, ikitumiwa sana katika lishe ya detox. Wanaweza pia kugandishwa kwa urahisi, na kuleta ufanisi na kasi wakati wa njaa.

Zifuatazo ni mapishi 5 ya supu zilizo na chini ya kcal 200 kutumika kupunguza uzito.

1. Supu ya nyama ya nyama na mandioquinha

Supu hii hutoa mgao 4 na kcal 200 kwa kila huduma.

Viungo:

• 300 g ya nyama ya ardhi;
• Kijiko 1 cha mafuta;
• Kitunguu 1 kilichokunwa;
• 2 karoti iliyokunwa;
• Mandioquinha 1 iliyokunwa;
• 1 beet iliyokunwa;
• Rundo 1 la mchicha;
• Pakiti 1 ya maji ya maji;
• Chumvi na pilipili kuonja.

Hali ya maandalizi:

Pika nyama kwenye mafuta na ongeza kitunguu hadi hudhurungi ya dhahabu. Ongeza mboga na wacha ipike kwa dakika 5. Chumvi na pilipili ili kuonja na kuongeza maji hadi kufunikwa. Kupika juu ya moto mdogo hadi mboga ziwe laini. Ondoa kutoka kwa moto na utumie. Ikiwa unapendelea, unaweza kupiga supu kwenye blender ili uwe na muundo wa cream.

2. Supu ya Malenge na Curry

Supu hii inazaa 1 tu ya kutumikia na ni karibu kcal 150. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza kijiko 1 cha jibini iliyokunwa hapo juu, ambayo itaacha maandalizi na takriban 200 kcal.

Viungo:

• Kijiko 1 cha mafuta
• Kitunguu 1 cha kati, kilichokatwa
• Vikombe 4 vipande vya malenge
• Lita 1 ya maji
• Bana 1 ya oregano
• Chumvi, pilipili ya cayenne, curry, iliki na sage ili kuonja

Hali ya maandalizi:

Pika kitunguu kwenye mafuta na kisha ongeza malenge. Ongeza chumvi, maji na viungo. Kupika mpaka malenge yameiva vizuri. Tarajia kupata joto na kugonga blender. Wakati wa kula, pasha tena supu na oregano na utumie na parsley.

3. Supu nyepesi ya Kuku na Tangawizi

Supu hii hutoa sehemu 5 na karibu 200 kcal katika kila moja.

Viungo:

• 500 g matiti ya kuku
• 2 nyanya ndogo
• 3 karafuu ya vitunguu
• 1/2 kitunguu kilichokunwa
• Kipande 1 cha tangawizi iliyokunwa
• Vijiko 2 jibini laini la cream
• Kikombe 1 cha mnanaa
• Vijiko 4 vya dondoo ya nyanya
• chumvi na iliki ili kuonja

Hali ya maandalizi:

Pika kitunguu na vitunguu kwenye mafuta. Weka kuku iliyokatwa kwenye cubes ili kusugua, ongeza dondoo ya nyanya, nyanya, mint na glasi ya maji nusu. Wakati wa kupika, ongeza tangawizi iliyokunwa. Wakati kuku hupikwa, piga kila kitu kwenye blender hadi kitamu. Chukua kwa moto tena, ongeza chumvi, iliki na curd. Koroga kwa dakika 5 na utumie. Hapa kuna jinsi ya kutumia tangawizi kupoteza uzito.

4. Cream ya karoti

Kichocheo hiki hutoa sehemu 4 za supu na karibu 150 kcal.

Viungo:

• Karoti 8 za kati
• Viazi 2 za kati
• Kitunguu 1 kidogo, kilichokatwa
• 1 karafuu ya vitunguu saga
• Kijiko 1 cha mafuta
• Chumvi, pilipili, harufu ya kijani na basil ili kuonja

Hali ya maandalizi:

Kahawia kitunguu kilichokatwa vizuri na vitunguu saumu kwenye mafuta. Ongeza karoti na viazi zilizokatwa, funika kwa lita 1 na 1/2 ya maji. Acha kwenye moto mdogo hadi mboga zipikwe. Piga kila kitu kwenye blender na urudishe cream kwenye sufuria, na kuongeza viungo kama chumvi, pilipili, harufu ya kijani na basil. Chemsha kwa dakika chache na utumie.

5. Supu ya Maboga na Kuku

Kichocheo hiki hutoa sehemu 5 za supu na karibu 150 kcal.

Viungo:

• Kijiko 1 cha mafuta ya nazi
• Kitunguu 1 kidogo, kilichokunwa
• 2 karafuu ya vitunguu iliyokandamizwa
• Kilo 1 ya malenge ya Kijapani yaliyokatwa kwenye cubes (kama vikombe 5)
• 300 g ya muhogo
• Vikombe 4 vya maji
• Chumvi na pilipili kuonja
• Kikombe 1 cha maziwa ya skim
• Vijiko 2 jibini laini la cream
• 150 g ya kuku iliyopikwa kwenye cubes ndogo sana
• Kijiko 1 kilichokatwa iliki

Hali ya maandalizi:

Pasha mafuta ya nazi na ongeza kitunguu na vitunguu kwa hudhurungi. Ongeza malenge na mandioquinha, maji, chumvi, pilipili na upike kwa dakika 20 au mpaka malenge iwe laini. Piga kwenye blender mpaka upate cream yenye usawa, kisha ongeza maziwa na piga zingine. Ongeza curd, iliki na kuku iliyopikwa, ikichochea vizuri. Kutumikia moto.

Kutumia supu kwa faida yako, hii ndio njia ya kukamilisha lishe ya supu.