Jinsi ya kutengeneza supu ya detox kupoteza uzito
Content.
- Kuchagua viungo
- Viungo vilivyokatazwa
- Jinsi ya kujiandaa
- Jinsi ya kumaliza
- Idadi inayoruhusiwa
- Menyu ya siku 3
- Mazoezi yaliyoonyeshwa
Kuchukua supu hii ya detox kwa chakula cha jioni ili kupunguza uzito ni njia nzuri ya kuanza lishe na kuharakisha kupoteza uzito, kwani ina kalori kidogo, ina nyuzi nyingi ambazo zinawezesha kumeng'enya na kukupa hisia ya shibe. Kwa kuongeza ina virutubisho vya antioxidant ambavyo huondoa mwili mwilini na hupunguza uhifadhi wa maji.
Kwa hivyo, unapaswa kula supu ya detox kwa siku 3 mfululizo wakati wa chakula cha jioni, na uendelee na lishe bora kwa siku zifuatazo, umejaa matunda, mboga mboga na vyakula vyote, kama mchele, tambi, unga na biskuti nzima za nafaka.
Hapa kuna vidokezo vya kutengeneza supu nzuri ya detox na anza lishe yako kwa mguu wa kulia.
Kuchagua viungo
Viungo bora vya kutengeneza supu nyepesi na detox ni leek, pia huitwa leek, nyanya, pilipili, parsley, celery, zukini na peel, vitunguu, kabichi, karoti, chayote na kabichi.
Viungo vilivyokatazwa
Katika supu ya detox, vyakula kama viazi, maharagwe, mbaazi, maharagwe ya soya, dengu, tambi na njugu haziruhusiwi. Kwa hivyo, ncha ya kuchukua nafasi ya viungo hivi na kuacha supu na msimamo thabiti ni kutumia apple.
Jinsi ya kujiandaa
Ili kuandaa supu, unapaswa kuchagua viungo 3 au 4, tofauti na mboga iliyotumiwa siku inayofuata. Wakati wa kupika, supu inapaswa kushoto kwenye moto mdogo ili kuweka virutubisho vyote kwenye mboga.
Kwa kuongezea, supu hiyo inaweza kuchemshwa na mimea yenye kunukia kama vitunguu, mnanaa na basil, lakini hairuhusiwi kutumia nyama au mchuzi wa mboga au chumvi.
Jinsi ya kumaliza
Ili kumaliza supu, ongeza kijiko cha mafuta na chumvi kidogo. Kwa wale wanaopenda, inaruhusiwa pia kuongeza pilipili ili kuonja.
Pia ni muhimu kutopunja supu, kwani kutafuna mboga hufanya hisia ya shibe kudumu kwa muda mrefu, kusaidia kuepusha njaa na ulaji wa vyakula vingine.
Sasa, angalia video kamili inayokufundisha hatua kwa hatua jinsi ya kutengeneza supu hii ladha ambayo inakusaidia kupunguza uzito.
Idadi inayoruhusiwa
Kwa kuwa supu ya detox ina matajiri katika nyuzi na detoxifying mboga, hakuna mipaka juu ya kiwango kinachotumiwa, kuruhusiwa kuchukua sahani nyingi kama vile unataka.
Kwa kuongezea, wakati wa lishe ni muhimu kuzuia ulaji wa sukari, mkate mweupe, keki, pipi, biskuti zilizojazwa na vyakula vyenye mafuta mengi, kama maziwa yote, sausage, sausage, bacon, chakula cha kukaanga na chakula kilichohifadhiwa tayari.
Menyu ya siku 3
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya kutengeneza lishe ya detox ya siku 3 na supu na juisi zenye afya:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Juisi ya kijani iliyotengenezwa na majani 2 ya kale + kijiko cha 1/2 cha tangawizi iliyokunwa + 1 apple + kijiko 1 cha vijiko vya quinoa + 200 ml ya maji ya nazi. Piga vizuri na unywe bila shida. | Vitamini vya mboga: 200 ml ya maziwa ya mboga + ndizi 1 + kipande 1 cha papai + 1 col ya supu iliyotiwa laini + 1 col ya supu ya asali | Juisi ya limao na tangawizi + kipande 1 cha mkate wa nafaka na yai iliyokaangwa kwenye mafuta ya nazi |
| Vitafunio vya asubuhi | Kikombe 1 cha chai ya Hibiscus | Glasi 1 ya maji ya limao na tangawizi isiyotengenezwa | Kikombe 1 cha chai nyekundu ya matunda |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Supu ya mboga na malenge na quinoa | Supu ya lenti na kabichi | Supu ya mboga, shayiri na kifua cha kuku |
| Vitafunio vya mchana | Vile: 200 ml ya chai ya hibiscus iliyopigwa na massa ya matunda 1 ya shauku | 200 ml ya Chai ya Kijani + karanga 5 | Prunes 3, iliyopigwa na kikombe 1 cha mtindi wazi |
Ni muhimu kukumbuka kuwa orodha hii inapaswa kufuatwa tu kwa kiwango cha juu cha siku 3, ikiwezekana na mwongozo na mwongozo wa lishe. Tazama mapishi zaidi ya vile, kinywaji kinachochanganya faida za chai na juisi za matunda.
Mazoezi yaliyoonyeshwa
Ili kusaidia katika detox ya chakula na kupunguza kiumbe haraka zaidi, mtu anaweza kuchagua kufanya mazoezi mepesi ya aerobic, kama vile kutembea, kuendesha baiskeli na aerobics ya maji.
Ni muhimu kuzuia shughuli nzito kama vile mafunzo ya uzito, kuogelea au kuvuka barabara, kwani zinahitaji nguvu nyingi kutoka kwa mwili, ambayo itakuwa ikipitia siku 3 za chakula kilichozuiliwa zaidi.Wakati wa kutumia kalori chache na kuongeza shughuli nyingi za mwili, shida kama kizunguzungu, kushuka kwa shinikizo na hypoglycemia inaweza kutokea. Tazama dalili za shinikizo la chini la damu na hypoglycemia.
Uchaguzi Wa Mhariri.
Kutibu na Kuzuia Pembe za Miguu
