Kile Unapaswa Kujua Kuhusu Hatua za Huzuni

Content.

• Je! Hatua za huzuni zilitoka wapi?
• Je! Huzuni kila wakati hufuata mpangilio sawa wa hatua?
• Hatua ya 1: Kukataa
• Mifano ya hatua ya kukataa
  
• Hatua ya 2: Hasira
• Mifano ya hatua ya hasira
  
• Hatua ya 3: Kujadiliana
• Mifano ya hatua ya kujadili
  
• Hatua ya 4: Unyogovu
• Mifano ya hatua ya unyogovu
  
• Hatua ya 5: Kukubali
• Mifano ya hatua ya kukubalika
  
• Hatua 7 za huzuni
• Kuchukua
• Rasilimali hizi zinaweza kuwa muhimu:
  

Maelezo ya jumla

Huzuni ni ya ulimwengu wote. Wakati fulani katika maisha ya kila mtu, kutakuwa na angalau mkutano mmoja na huzuni. Inaweza kuwa kutokana na kifo cha mpendwa, kupoteza kazi, mwisho wa uhusiano, au mabadiliko mengine yoyote ambayo hubadilisha maisha kama unavyojua.

Huzuni pia ni ya kibinafsi sana. Sio nadhifu sana au laini. Haifuati ratiba yoyote au ratiba. Unaweza kulia, kukasirika, kujiondoa, kujisikia mtupu. Hakuna hata moja ya mambo haya sio ya kawaida au makosa. Kila mtu anahuzunika tofauti, lakini kuna mambo ya kawaida katika hatua na utaratibu wa hisia zinazopatikana wakati wa huzuni.

Je! Hatua za huzuni zilitoka wapi?

Mnamo 1969, mtaalamu wa magonjwa ya akili wa Uswizi na Amerika anayeitwa Elizabeth Kübler-Ross aliandika katika kitabu chake "On Death and Dying" kwamba huzuni inaweza kugawanywa katika hatua tano. Uchunguzi wake ulitoka kwa miaka ya kufanya kazi na watu wagonjwa mahututi.

Nadharia yake ya huzuni ilijulikana kama mfano wa Kübler-Ross. Wakati ilibuniwa hapo awali kwa watu ambao walikuwa wagonjwa, hatua hizi za huzuni zimebadilishwa kwa uzoefu mwingine na hasara, pia.

Hatua tano za huzuni zinaweza kujulikana zaidi, lakini ni mbali na hatua tu maarufu za nadharia ya huzuni. Zingine kadhaa zipo pia, pamoja na zile zilizo na hatua saba na zile zilizo na mbili tu.

Je! Huzuni kila wakati hufuata mpangilio sawa wa hatua?

Hatua tano za huzuni ni:

• kukataa
• hasira
• kujadiliana
• huzuni
• kukubalika

Sio kila mtu atapata hatua zote tano, na unaweza usipitie kwa utaratibu huu.

Huzuni ni tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo unaweza kuanza kukabiliana na upotezaji katika hatua ya kujadili na kujipata katika hasira au kukataa baadaye. Unaweza kubaki kwa miezi katika moja ya hatua tano lakini ruka zingine kabisa.

Hatua ya 1: Kukataa

Huzuni ni hisia kubwa. Sio kawaida kujibu hisia kali na mara nyingi za ghafla kwa kujifanya kupoteza au mabadiliko hayafanyiki. Kukataa kunakupa wakati wa kuchukua habari pole pole na kuanza kuzichakata. Huu ni utaratibu wa kawaida wa ulinzi na husaidia kukukosesha nguvu kwa hali hiyo.

Unapoondoka kwenye hatua ya kukataa, hata hivyo, hisia ambazo umekuwa ukificha zitaanza kuongezeka. Utakabiliwa na huzuni nyingi ambazo umekataa. Hiyo pia ni sehemu ya safari ya huzuni, lakini inaweza kuwa ngumu.

Mifano ya hatua ya kukataa

• Talaka au talaka: “Wamekasirika tu. Hii itaisha kesho. ”
• Kupoteza kazi: “Walikosea. Watapiga simu kesho kusema wananihitaji. "
• Kifo cha mpendwa: “Hajaenda. Atakuja kona kila sekunde yoyote. "
• Ugunduzi wa ugonjwa wa kizazi: "Hii hainitokei. Matokeo ni mabaya. ”

Hatua ya 2: Hasira

Ambapo kukataa kunaweza kuzingatiwa kama njia ya kukabiliana, hasira ni athari ya kuficha. Hasira inaficha mhemko na maumivu mengi unayobeba. Hasira hii inaweza kuelekezwa kwa watu wengine, kama vile mtu aliyekufa, wa zamani wako, au bosi wako wa zamani. Unaweza hata kulenga hasira yako kwa vitu visivyo na uhai.

Wakati akili yako ya busara inajua kitu cha hasira yako sio kulaumiwa, hisia zako katika wakati huo ni kali sana kuhisi hivyo.

Hasira inaweza kujificha kwa hisia kama uchungu au chuki. Huenda isiwe wazi kukatisha hasira au ghadhabu. Sio kila mtu atapata hatua hii, na wengine wanaweza kukawia hapa. Wakati hasira inapungua, hata hivyo, unaweza kuanza kufikiria kwa busara zaidi juu ya kile kinachotokea na kuhisi hisia ambazo umekuwa ukisukuma kando.

Mifano ya hatua ya hasira

• Talaka au talaka: “Namchukia! Atasikitika kuniacha! ”
• Kupoteza kazi: "Wao ni wakubwa wa kutisha. Natumai watashindwa. ”
• Kifo cha mpendwa: "Ikiwa angejitunza zaidi, hii isingetokea."
• Utambuzi wa ugonjwa wa ugonjwa: "Mungu yuko wapi katika hili? Mungu anathubutuje kuruhusu jambo hili litendeke! ”

Hatua ya 3: Kujadiliana

Wakati wa huzuni, unaweza kuhisi hatari na kukosa msaada. Katika nyakati hizo za mhemko mkali, sio kawaida kutafuta njia za kupata tena udhibiti au kutaka kuhisi kama unaweza kuathiri matokeo ya tukio. Katika hatua ya kujadiliana ya huzuni, unaweza kujikuta ukiunda taarifa nyingi za "nini ikiwa" na "ikiwa tu".

Pia sio kawaida kwa watu wa kidini kujaribu kufanya makubaliano au ahadi kwa Mungu au nguvu ya juu kwa malipo ya uponyaji au afueni kutoka kwa huzuni na maumivu. Kujadili ni njia ya ulinzi dhidi ya hisia za huzuni. Inakusaidia kuahirisha huzuni, kuchanganyikiwa, au kuumiza.

Mifano ya hatua ya kujadili

• Talaka au talaka: "Laiti ningalitumia muda mwingi pamoja naye, angebaki."
• Kupoteza kazi: "Ikiwa ningefanya kazi wikendi zaidi, wangeona jinsi nilivyo wa thamani."
• Kifo cha mpendwa: "Laiti ningempigia simu usiku huo, hangeenda."
• Ugunduzi wa ugonjwa wa ugonjwa: "Laiti tungeenda kwa daktari mapema, tungeliacha hii."

Hatua ya 4: Unyogovu

Wakati hasira na kujadili kunaweza kuhisi "kazi" sana, unyogovu unaweza kuhisi kama hatua ya "utulivu" ya huzuni.

Katika hatua za mwanzo za upotezaji, unaweza kuwa unakimbia kutoka kwa mhemko, ukijaribu kukaa hatua mbele yao. Kwa hatua hii, hata hivyo, unaweza kuwa na uwezo wa kukumbatia na kufanya kazi kupitia njia yenye afya zaidi. Unaweza pia kuchagua kujitenga na wengine ili kuweza kukabiliana na hasara.

Hiyo haimaanishi, hata hivyo, kwamba unyogovu ni rahisi au hufafanuliwa vizuri. Kama hatua zingine za huzuni, unyogovu unaweza kuwa mgumu na mbaya. Inaweza kuhisi balaa. Unaweza kuhisi ukungu, mzito, na kuchanganyikiwa.

Unyogovu unaweza kuhisi kama sehemu ya kutua isiyoweza kuepukika ya upotezaji wowote. Walakini, ikiwa unahisi kukwama hapa au hauonekani kupita wakati huu wa huzuni, zungumza na mtaalam wa afya ya akili. Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi wakati huu wa kukabiliana.

Mifano ya hatua ya unyogovu

• Talaka au talaka: "Kwanini uendelee kabisa?"
• Kupoteza kazi: "Sijui jinsi ya kwenda mbele kutoka hapa."
• Kifo cha mpendwa: "Nina nini bila yeye?"
• Utambuzi wa ugonjwa wa ugonjwa: "Maisha yangu yote yanafikia mwisho huu mbaya."

Hatua ya 5: Kukubali

Kukubali sio lazima kuwa hatua ya kufurahi au kuinua ya huzuni. Haimaanishi umehamia huzuni au hasara. Inamaanisha, hata hivyo, inamaanisha kwamba umeikubali na umeelewa maana ya maisha yako sasa.

Unaweza kujisikia tofauti sana katika hatua hii. Hiyo inatarajiwa kabisa. Umekuwa na mabadiliko makubwa katika maisha yako, na hiyo inakuza jinsi unavyohisi juu ya vitu vingi. Angalia kukubalika kama njia ya kuona kuwa kunaweza kuwa na siku nzuri zaidi kuliko mbaya, lakini bado kunaweza kuwa mbaya - na hiyo ni sawa.

Mifano ya hatua ya kukubalika

• Talaka au talaka: "Mwishowe, hii ilikuwa chaguo nzuri kwangu."
• Kupoteza kazi: "Nitaweza kupata njia ya kutoka hapa na ninaweza kuanza njia mpya."
• Kifo cha mpendwa: "Nina bahati kubwa kuwa na miaka mingi nzuri pamoja naye, na atakuwa kwenye kumbukumbu zangu kila wakati."
• Ugunduzi wa ugonjwa wa ugonjwa: "Nina nafasi ya kufunga vitu na kuhakikisha kuwa ninafanya kile ninachotaka katika wiki na miezi hii ya mwisho."

Hatua 7 za huzuni

Hatua saba za huzuni ni mfano mwingine maarufu wa kuelezea uzoefu mgumu wa upotezaji. Hatua hizi saba ni pamoja na:

• Mshtuko na kukataa. Hii ni hali ya kutoamini na hisia zenye ganzi.
• Maumivu na hatia. Unaweza kuhisi kuwa upotezaji hauvumiliki na kwamba unafanya maisha ya watu wengine kuwa magumu kwa sababu ya hisia na mahitaji yako.
• Hasira na kujadiliana. Unaweza kukasirika, ukimwambia Mungu au nguvu ya juu kwamba utafanya chochote watakachouliza ikiwa watakupa raha kutoka kwa hisia hizi.
• Huzuni. Hii inaweza kuwa kipindi cha kutengwa na upweke wakati ambao unasindika na kutafakari juu ya hasara.
• Zamu ya juu. Kwa wakati huu, hatua za huzuni kama hasira na maumivu zimeisha, na umesalia katika hali ya utulivu na utulivu.
• Ujenzi na kufanya kazi kupitia. Unaweza kuanza kuweka vipande vya maisha yako pamoja na kuendelea mbele.
• Kukubalika na matumaini. Hii ni kukubalika polepole kwa njia mpya ya maisha na hisia ya uwezekano katika siku zijazo.

Kama mfano, hii inaweza kuwa uwasilishaji wa hatua kutoka kwa kutengana au talaka:

• Mshtuko na kukataa: "Yeye hangefanya hivyo kabisa kwangu. Atatambua amekosea na atarudi hapa kesho. "
• Maumivu na hatia: "Angewezaje kunifanyia hivi? Ana ubinafsi kiasi gani? Je! Nimeharibu vipi hii? ”
• Hasira na kujadiliana: "Ikiwa atanipa nafasi nyingine, nitakuwa mpenzi bora. Nitampigia kura na nitampa kila kitu anachouliza. "
• Unyogovu: "Sitakuwa na uhusiano mwingine kamwe. Nimepotea kumshinda kila mtu. "
• Zamu ya kwenda juu: "Mwisho ulikuwa mgumu, lakini kunaweza kuwa na mahali hapo baadaye ambapo ningeweza kujiona niko kwenye uhusiano mwingine."
• Ujenzi na kufanya kazi kupitia: "Ninahitaji kutathmini uhusiano huo na kujifunza kutoka kwa makosa yangu."
• Kukubalika na matumaini: “Nina mengi ya kumpa mtu mwingine. Lazima nikutane nao. ”

Kuchukua

Ufunguo wa kuelewa huzuni ni kutambua kwamba hakuna mtu anayepata jambo lile lile. Huzuni ni ya kibinafsi sana, na unaweza kuhisi kitu tofauti kila wakati. Unaweza kuhitaji wiki kadhaa, au huzuni inaweza kuwa ya miaka mrefu.

Ikiwa unaamua unahitaji msaada kukabiliana na hisia na mabadiliko, mtaalamu wa afya ya akili ni rasilimali nzuri ya kukagua hisia zako na kupata hali ya uhakikisho katika hisia hizi nzito na nzito.

Rasilimali hizi zinaweza kuwa muhimu:

• Simu ya Unyogovu
• Njia ya Kuzuia Kujiua
• Hospitali ya Kitaifa na Huduma ya Kupendeza