Vidokezo 7 Ikiwa Unaanza Matibabu ya Cholesterol ya Juu

Content.

• 1. Tambua hatari zako
• 2. Jua malengo yako
• 3. Badilisha mlo wako
• 4. Kupata kazi zaidi
• 6. Acha kuvuta sigara
• 7. Fikiria dawa za dawa
• Statins
• Mfuatano wa asidi ya asidi
• Vizuizi vya kunyonya cholesterol
• Niacin
• Kuchukua

Je! Cholesterol ya juu ni nini?

Cholesterol ni dutu yenye mafuta ambayo huzunguka katika damu yako. Mwili wako hufanya cholesterol, na unapata iliyobaki kutoka kwa vyakula unavyokula.

Mwili wako unahitaji cholesterol ili kujenga seli zenye afya na kutengeneza homoni. Lakini wakati una cholesterol nyingi, hukusanya ndani ya mishipa yako na kuzuia mtiririko wa damu. Kuwa na cholesterol ya juu isiyotibiwa kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo, na kiharusi.

Kuna aina mbili za cholesterol:

• Lipoprotein yenye wiani mdogo (LDL) cholesterol ni aina isiyofaa ambayo hujijenga ndani ya mishipa yako.
• Lipoprotein yenye wiani mkubwa (HDL) cholesterol ni aina ya afya ambayo husaidia kuondoa cholesterol ya LDL kutoka damu yako.

Ikiwa LDL yako au kiwango cha cholesterol jumla ni kubwa sana, daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha na dawa za kuziboresha. Hapa kuna vidokezo saba vya kusaidia kuleta nambari zako katika anuwai nzuri.

1. Tambua hatari zako

Cholesterol ya juu inaweza kuwa sio tishio tu kwa moyo wako. Kuwa na sababu yoyote ya hatari hii kunaweza kuongeza nafasi zako za kupata mshtuko wa moyo au kiharusi:

• historia ya familia ya ugonjwa wa moyo
• shinikizo la damu
• kuvuta sigara
• ukosefu wa shughuli za mwili
• unene kupita kiasi
• ugonjwa wa kisukari

Ikiwa una sababu hizi za hatari, zungumza na daktari wako juu ya njia za kuzisimamia.

2. Jua malengo yako

Muulize daktari wako ni kiasi gani unahitaji kupunguza viwango vya cholesterol yako ya LDL na kuongeza kiwango chako cha cholesterol cha HDL. Viwango vifuatavyo ni bora:

• jumla ya cholesterol: chini ya 200 mg / dL
• Cholesterol ya LDL: chini ya 100 mg / dL
• Cholesterol ya HDL: 60 mg / dL au zaidi

Viwango vyako vya cholesterol inaweza kuwa chini kidogo au juu, kulingana na umri wako, jinsia, na hatari ya ugonjwa wa moyo.

3. Badilisha mlo wako

Kufanya mabadiliko kadhaa kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kudhibiti nambari zako. Epuka au punguza vyakula vyenye aina hizi za mafuta:

• Mafuta yaliyojaa. Bidhaa za wanyama huongeza cholesterol ya LDL. Nyama nyekundu, maziwa yenye mafuta, mayai, na mafuta ya mboga kama mafuta ya mitende na nazi yote yana mafuta mengi.
• Mafuta ya Trans. Watengenezaji hutengeneza mafuta haya bandia kupitia mchakato wa kemikali ambao hubadilisha mafuta ya mboga kuwa kioevu. Vyakula vyenye mafuta mengi ni pamoja na vyakula vya kukaanga, vyakula vya haraka, na bidhaa zilizooka. Vyakula hivi vina lishe duni, na vitaongeza uzito na kuongeza kiwango chako cha cholesterol cha LDL.

Vyakula vingi vilivyoorodheshwa hapo juu pia vina cholesterol nyingi, pamoja na nyama nyekundu na bidhaa za maziwa zenye mafuta.

Kwa upande mwingine, vyakula fulani vinaweza kusaidia kupunguza cholesterol ya LDL moja kwa moja au kuzuia mwili wako kunyonya cholesterol. Vyakula hivi ni pamoja na:

• nafaka kama shayiri na shayiri
• karanga na mbegu
• parachichi
• maharagwe
• mafuta ya mboga yenye afya kama alizeti, safari, na mafuta
• samaki wenye mafuta kama lax, makrill na sill
• soya
• matunda kama mapera, peari, na matunda
• juisi ya machungwa, majarini, na bidhaa zingine zenye maboma na steroli

4. Kupata kazi zaidi

Kutembea haraka au kuendesha baiskeli kila siku kunaweza kuongeza viwango vya cholesterol yako ya HDL, ambayo husaidia kufagia LDL nyingi kutoka kwa damu yako. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha aerobic siku tano kwa wiki.

Kubeba uzito wa ziada karibu na sehemu yako ya kati kunaweza kuongeza LDL yako na kupunguza viwango vyako vya HDL. Kupoteza asilimia 10 tu ya uzito wa mwili wako kutasaidia kupunguza idadi yako. Lishe bora na mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kupunguza uzito wa ziada.

6. Acha kuvuta sigara

Mbali na kuongeza hatari yako ya saratani na COPD, sigara inaweza kuathiri vibaya viwango vyako vya cholesterol. Watu wanaovuta sigara huwa na jumla ya cholesterol, LDL ya juu, na viwango vya chini vya HDL.

Kuacha ni rahisi kusema kuliko kufanya, kuna chaguzi nyingi. Ikiwa umejaribu njia kadhaa na umeshindwa, muulize daktari wako kupendekeza mkakati mpya wa kukusaidia kuacha sigara kabisa.

7. Fikiria dawa za dawa

Dawa ya dawa ni chaguo ikiwa mabadiliko ya maisha peke yake hayajaboresha kiwango chako cha cholesterol. Ongea na daktari wako juu ya chaguo bora kwako. Watazingatia hatari za ugonjwa wako wa moyo na mambo mengine wakati wa kuamua ikiwa utamuru moja ya dawa hizi za kupunguza cholesterol:

Statins

Dawa za Statin huzuia dutu ambayo mwili wako unahitaji kutengeneza cholesterol. Dawa hizi hupunguza cholesterol ya LDL na huongeza cholesterol ya HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Madhara ya sanamu ni pamoja na:

• maumivu ya misuli na uchungu
• viwango vya sukari kwenye damu
• kichefuchefu
• maumivu ya kichwa
• kuhara
• kuvimbiwa
• maumivu ya tumbo

Mfuatano wa asidi ya asidi

Mfuatano wa asidi ya bile huzuia asidi ya bile ndani ya tumbo lako kuingizwa ndani ya damu yako. Ili kutengeneza zaidi ya vitu hivi vya kumengenya, ini yako inapaswa kuvuta cholesterol kutoka kwa damu yako, ambayo hupunguza kiwango chako cha cholesterol.

Dawa hizi ni pamoja na:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Madhara ya safu ya asidi ya bile ni pamoja na:

• kiungulia
• bloating
• gesi
• kuvimbiwa
• kichefuchefu
• kuhara

Vizuizi vya kunyonya cholesterol

Vizuizi vya ngozi ya cholesterol hupunguza cholesterol kwa kuzuia ngozi ya cholesterol kwenye matumbo yako. Kuna dawa mbili katika darasa hili. Moja ni ezetimibe (Zetia). Nyingine ni ezetimibe-simvastatin, ambayo inachanganya kizuizi cha ngozi ya cholesterol na statin.

Madhara ya vizuizi vya kunyonya cholesterol ni pamoja na:

• maumivu ya tumbo
• gesi
• kuvimbiwa
• uchungu wa misuli
• uchovu
• udhaifu

Niacin

Niacin ni vitamini B ambayo inaweza kusaidia kuongeza cholesterol ya HDL. Bidhaa za dawa ya niacin ni Niacor na Niaspan. Madhara ya niini ni pamoja na:

• kusafisha uso na shingo
• kuwasha
• kizunguzungu
• maumivu ya tumbo
• kichefuchefu na kutapika
• kuhara
• ongezeko la viwango vya sukari katika damu

Kuchukua

Mabadiliko anuwai ya maisha yanaweza kukusaidia kutibu viwango vya juu vya cholesterol. Hii ni pamoja na kula lishe yenye afya ya moyo, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kudumisha uzito mzuri. Ikiwa mabadiliko hayo hayatoshi, zungumza na daktari wako juu ya dawa za dawa ambazo zinaweza kusaidia kutibu cholesterol ya juu.