Mikakati ya Kuchoma Mafuta

Content.

• Pitia kwa

Q. Mimi hufanya vipindi kwenye baiskeli isiyosimama, nikikanyaga kwa sekunde 30 kwa bidii niwezavyo na kisha nikipunguza kwa sekunde 30, na kadhalika. Mkufunzi wangu anasema mafunzo ya muda "huweka mwili wako ili kuchoma mafuta zaidi." Je! Hii ni kweli?

A. Ndiyo. "Inathibitishwa vizuri kwamba kadiri unavyochoma kabohaidreti nyingi wakati wa mazoezi, ndivyo mafuta mengi yatakavyochoma baadaye," anasema Glenn Gaesser, Ph.D., profesa wa fiziolojia ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Virginia na mwandishi mwenza wa The Spark. (Simon na Schuster, 2001). "Mafunzo ya muda huwachoma glycogen [aina ya kabohydrate iliyohifadhiwa kwenye ini na misuli] kwa kasi kubwa sana."

Mazoezi ya nguvu ya juu pia huongeza usiri wa mwili wako wa homoni ya ukuaji, ambayo utafiti umehusisha na kuongezeka kwa uchomaji wa mafuta. Bado, kuchoma mafuta kwa ziada ambayo hutokana na mafunzo ya muda ni ya kawaida. "Unaweza kuchoma kalori za ziada 40-50 wakati wa masaa matatu hadi sita baada ya mazoezi yako," Gaesser anasema.

Gaesser anapendekeza mafunzo ya muda mara mbili au tatu kwa wiki, lakini sio zaidi ya hapo. "Asili ya mazoezi ni ngumu sana ambayo inaweza kusababisha kuzidi," anasema. Kumbuka, mkakati bora wa upotezaji wa mafuta ni kuchoma kalori nyingi kuliko unavyotumia, bila kujali chanzo cha mafuta kilichotumiwa.

Pitia kwa