Je! Dhiki inaathirije Arthritis ya Rheumatoid?

Content.

• Dhiki na RA
• Kuzungumza na daktari wako
• Wakati wa kutafuta msaada
• Udhibiti wa shida na matibabu
• Vidokezo vya kudhibiti mafadhaiko
  
• Kusimamia RA
• Nini mtazamo?

Maelezo ya jumla

Dhiki inaweza kuingilia afya yako kwa njia nyingi. Ni hatari kwa ugonjwa wa moyo na inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na shida na usingizi wako. Mfadhaiko unaweza kuwa na hatari haswa ikiwa una ugonjwa wa damu (RA). RA ni ugonjwa wa autoimmune, hali ambayo mfumo wa kinga ya mwili hushambulia tishu zenye afya.

Kwa watu walio na RA, shambulio la tishu zenye afya husababisha uharibifu wa utando wa viungo vyako, haswa viungo kwenye mikono na vidole vyako. Dalili za RA hazipo kila wakati. Badala yake, huwa na hasira wakati fulani. Dhiki ni kichocheo cha kawaida cha uchungu wa RA.

Dhiki na RA

Uunganisho kati ya mafadhaiko na RA umetambuliwa katika tafiti nyingi. Uchambuzi wa masomo 16, iliyochapishwa katika, iligundua kuwa:

• Dhiki huwa zinafanya dalili za RA kuwa mbaya zaidi.
• Watu walio na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) wana hatari kubwa ya kupata RA na magonjwa mengine ya autoimmune.
• Watu ambao wamepata majeraha ya utoto walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na magonjwa ya baridi yabisi.

Watafiti walibaini kuwa tafiti kadhaa zilikuwa ndogo, na zingine zilitegemea habari za kujiripoti kutoka kwa washiriki wa utafiti. Maswala haya yanaibua maswali kadhaa juu ya uaminifu wa masomo. Walakini, watafiti walihitimisha kuwa bado kunaonekana kuwa na uhusiano mkubwa kati ya mafadhaiko na hatari ya kupata RA.

Utafiti uliochanganuliwa katika utafiti mwingine katika Utafiti wa Arthritis na Tiba uligundua kuwa:

• Matukio ya kusumbua mara nyingi hutangulia mwanzo wa RA.
• Mkazo wa juu unahusishwa na mtazamo mdogo wa RA.
• Watu walio na RA wanaweza kuwa nyeti zaidi kwa vyanzo fulani vya mafadhaiko, inayoitwa mafadhaiko.

Kuzungumza na daktari wako

Kusimamia mafadhaiko kunaweza kuchukua jukumu muhimu katika kusimamia RA. Wakati mwingine unapozungumza na daktari wako, shirikiana na baadhi ya mambo maishani mwako ambayo yanakupa mkazo. Daktari wako anaweza kuwa na ushauri kuhusu jinsi ya kudhibiti wasiwasi wako na mafadhaiko.

Daktari wako anaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu ambaye amefanikiwa kusaidia watu wanaoishi na hali sugu, kama RA, kudhibiti mafadhaiko.

Kuwa wazi na daktari wako kuhusu dalili zako na mafadhaiko katika maisha yako. Kuwa maalum wakati unaelezea dalili zako:

• Ni nini kinachowaleta?
• Zinadumu kwa muda gani?
• Ni nini kinachosaidia kupunguza dalili zako?
• Unahisi maumivu wapi?

Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako juu ya kudhibiti vichocheo vingine vya kuwaka moto, kama kuzidi nguvu, kulala vibaya, au maambukizo, kama homa.

Wakati wa kutafuta msaada

Ikiwa una uwezo wa kusimamia RA yako na dawa na uchaguzi wa mtindo wa maisha, unaweza kuhitaji tu kuona daktari wako kwa uchunguzi wa kawaida. Ikiwa dalili zako zinabadilika au ikiwa machafuko yanazidi kuwa ya kawaida au kali zaidi, mwone daktari wako hivi karibuni. Usisubiri miezi kwa miadi yako ijayo.

Endelea kumjulisha daktari wako kuhusu afya yako. Ikiwa umeanza kuchukua dawa mpya na unashuku kuwa inaingilia usingizi wako, kwa mfano, mwambie daktari wako. Daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko kwenye mpango wako wa kawaida au huduma ya afya ambayo inaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako na usimamizi wa RA yako.

Udhibiti wa shida na matibabu

Vidokezo vya kudhibiti mafadhaiko

1. Jaribu kujiepusha na hali ambazo unajua zinaunda mkazo.
2. Kulala masaa saba hadi nane kwa usiku.
3. Ongeza mazoezi ya kawaida kwa kawaida yako.
4. Tenga wakati wa shughuli unazofurahiya na kupata kupumzika.
5. Usizike hisia zako. Kuwa muwazi kuhusu mambo yanayokusumbua au yanayokuletea msongo wa mawazo.
6. Fanya kazi na mtaalamu ikiwa hauwezi kudhibiti mafadhaiko peke yako.

Dhiki ni athari ya mwili na kisaikolojia kwa vichocheo. Kila mtu hupata mafadhaiko wakati mwingine. Kupasuka kwa homoni zinazozalishwa wakati unakabiliwa na tishio husababisha jibu la "kupigana-au-kukimbia". Dhiki kidogo ni sehemu ya maisha ya kawaida, yenye afya. Lakini mafadhaiko mengi au kutoweza kushughulikia mafadhaiko kunaweza kudhuru.

Njia moja ya kupunguza mafadhaiko maishani mwako ni kuepukana na hali ambazo unajua zitasababisha mafadhaiko. Hii inaweza kuwa ya kushangaza kama kuacha kazi yenye mkazo au kumaliza uhusiano mbaya. Udhibiti wa mafadhaiko ya kila siku pia inaweza kumaanisha kufanya vitu kama kuzima habari ikiwa ni ya kufadhaisha, au kuchukua njia mbadala ya kufanya kazi ikiwa trafiki kwenye njia yako ya kawaida inakupa msongo.

Ili kudhibiti mafadhaiko yako, itabidi uanze kwa kubainisha vitu ambavyo vinakufadhaisha na kufikiria ni vipi vinaweza kuepukwa au kusimamiwa. Kwa watu wengi, kufanya mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha inaweza kusaidia. Vidokezo vyema vya kupunguza mkazo ni pamoja na:

• Pata angalau masaa saba hadi nane ya kulala bora usiku. Ikiwa una shida kulala au kulala, mwambie daktari wako au angalia mtaalam wa usingizi.
• Fanya mazoezi kila siku, ikiwezekana. Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako.
• Shiriki hisia zako. Ikiwa unahitaji msaada kwenye mradi kazini au una kitu kinachokusumbua, mwambie mtu. Hasira inaweza kujenga ikiwa unaweka vitu ndani.
• Maelewano inapobidi. Wakati mwingine unahitaji kutoa kidogo ili kupunguza mafadhaiko katika hali.
• Tulia. Chukua darasa au zungumza na mtaalamu ili ujifunze mbinu za kupumzika kama vile picha zinazoongozwa, kutafakari, yoga, au mazoezi ya kupumua.

Unaweza pia kupata afueni kwa kufanya kazi na mtaalamu au mshauri wa afya ya akili juu ya mikakati ya kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni njia inayotumiwa sana kusaidia na mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu, na hali zingine. CBT inazingatia kubadilisha njia unayofikiria juu ya hali ili hisia zako juu ya hali hiyo na tabia yako ibadilike. Mara nyingi ni njia ya muda mfupi kwa shida maalum.

Kusimamia RA

RA ni hali sugu. Hiyo inamaanisha kudhibiti dalili zako ni jambo ambalo utahitaji kufanya kwa muda mrefu. Dalili zako zinaweza kuboreshwa kwa muda mfupi, kisha zikaibuka tena baadaye.

Njia moja ya kusaidia kuboresha afya ya viungo vyako, na afya yako ya mwili na akili, ni kuingiza mazoezi ya aerobics yenye athari ndogo na mazoezi ya kujenga misuli katika utaratibu wako wa kawaida. Misuli yenye nguvu huondoa shinikizo kwenye viungo vyako. Tai chi, aina ya sanaa ya kijeshi ambayo inasisitiza polepole, hatua za makusudi na kupumua kwa umakini, inahusishwa na dalili za RA zilizopunguzwa na.

Vidokezo vingine vya kusimamia RA ni pamoja na:

• Matibabu ya joto na baridi: Joto linaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupumzika misuli yako. Baridi husaidia kupunguza maumivu. Muulize daktari wako juu ya regimen hii.
• Kuogelea au aerobics ya maji: Kuwa ndani ya maji huondoa shinikizo kwenye viungo vyako na inaweza kukusaidia kupumzika.
• Dawa: Fuata mapendekezo ya daktari wako juu ya dawa za kupunguza maumivu na dawa za kurekebisha magonjwa (DMARDs), ambayo husaidia kupunguza kasi ya maendeleo ya RA na kupunguza uharibifu wa viungo vyako. DMARD ni pamoja na methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), na hydrochloroquine (Plaquenil).
• Pumzika: Ikiwa haujapata usingizi wa kutosha au unajisikia kufanya kazi kupita kiasi, pumzika na kupumzika. Hii inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuzuia kuwaka.

Nini mtazamo?

Ikiwa umegunduliwa na RA, mtazamo wako wa muda mrefu ni bora ikiwa utaanza matibabu mapema. Unaweza kupunguza uharibifu wa pamoja ikiwa unajishughulisha na matibabu yako.

Pia utafanya vizuri ikiwa unafanya kazi kwa karibu na mtaalamu wa rheumatologist. Huyu ni daktari aliyebobea katika RA na hali zingine zinazoathiri viungo, misuli, na mishipa.

Ikiwa umekuwa ukiishi na RA kwa muda mrefu na unashuku mkazo unazidisha dalili zako, kupata msaada kunaweza kutoa afueni. Usifikirie umechelewa kupata ushughulikiaji juu ya hali yako.