Kunyoosha 101

Content.

• Pitia kwa

Ni mara ngapi umesikia ushauri "Usisahau kunyoosha?" Lakini linapokuja suala la kunyoosha, kuna ujumbe mwingi mchanganyiko kutoka wakati unatakiwa kuifanya (kabla ya mazoezi? baada ya? kabla na baada?), hadi muda gani wa kushikilia kunyoosha, kwa njia bora zaidi za kuifanya, kwa nini kufanya hivyo katika nafasi ya kwanza. Hapa kuna utangulizi wa kukusaidia ufikie chini ya madai hayo yote na maswali ambayo hayajajibiwa.

Kwa nini kunyoosha?

Mapitio ya kimfumo ya tafiti ambazo zilishughulikia athari za kunyoosha hatari ya majeraha ya michezo iliyochapishwa mnamo Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi anabainisha kuwa jury bado iko nje ikiwa kunyoosha kunaweza kuzuia kuumia kati ya wanariadha wa mashindano au wa burudani. Walakini, mazoezi ya kubadilika wakati hufanywa baada ya mazoezi au angalau baada ya joto-fupi la moyo husaidia kusaidia kudumisha mzunguko karibu na viungo, kuweka misuli ikiwa na afya ambapo wanauwezo wa kujeruhiwa.

Kunyoosha kunaruhusu mwili kusonga kwa ufanisi zaidi na kufanya kazi katika kilele chake. Wakati wa mazoezi, misuli huanza kufupishwa wakati wanachoka. Hii inazuia uwezo wako wa kuzalisha kasi na nguvu na inaongoza kwa hatua isiyo na ufanisi, mfupi, na zaidi ya kusonga. Kukaza kunafanya misuli iwe ndefu, kupunguza tabia hii.

Inaweza kukufanya uwe na nguvu. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kunyoosha kikundi cha misuli uliyofanya kazi kati ya seti kunaweza kuongeza faida ya nguvu kwa asilimia 19.

Ni njia ya kutuliza sana ya kuunganisha akili na mwili wako, na inahisi vizuri!

Wakati wa kunyoosha

Unaweza kunyoosha wakati wowote unapojisikia, au unaweza kufanya hivyo kwa kushirikiana na shughuli zingine. Kumbuka tu: Baada ya aina yoyote ya mazoezi ya mwili-moyo, mazoezi ya nguvu au kunyoosha michezo kila kikundi cha misuli uliyotumia, ukishikilia kila mmoja kwa sekunde 30. Misuli ni ya joto na ya kupendeza zaidi wakati huo, na kuifanya iwe rahisi kurefusha. Kunyoosha kwa nguvu kabla ya mazoezi, wakati misuli ni baridi na haiwezi kusikika, itatoa faida kidogo na inaweza kuacha tendons zinaweza kuumia. Sheria nzuri ya kidole gumba ni kuanza mazoezi yako kwa kupasha mwili joto kwa dakika tano, nyoosha kwa upole, fuata utaratibu wako wa kawaida, kisha fanya kunyoosha kwa umakini zaidi baada ya hapo.

Makosa ya kuepuka

Usiruke. Kutumia kasi kuongeza kunyoosha kwako kunaweza kuamsha Reflex ya kinga ya mwili, na kusababisha misuli kubadilika badala ya kunyoosha, ambayo inaweza kusababisha machozi madogo.

Usinyooshe hadi maumivu. Ingawa unaweza kupata usumbufu mdogo katika eneo ambalo ni ngumu, maumivu halisi ni njia ya mwili wako kukujulisha kuwa kitu kibaya.

Usisahau kupumua. Sio tu kwamba ubadilishaji wa oksijeni ni muhimu kwa misuli kujibu kwa njia ya kunyoosha, lakini kushikilia pumzi yako kunaweza kuongeza shinikizo la damu kwa muda. Zingatia kuvuta pumzi unapoingia kwenye nafasi ya kunyoosha na kupumua unapoingia ndani. Weka kupumua kwako polepole na kwa kawaida.

Pitia kwa