Kufanya Mazoezi Mara kwa Mara Ni Mojawapo ya Njia Bora ya Kupunguza Hatari Yako ya Ugonjwa Mkali wa COVID-19.

Content.

• Mapendekezo ya Zoezi Merika
• Kwa nini Mazoezi ya Mara kwa Mara Yapunguze Hatari Yako ya COVID-19 Kali?
• Jambo kuu
• Pitia kwa

Kwa miaka, madaktari wamesisitiza umuhimu wa kufanya kazi mara kwa mara ili kuongeza afya yako na ustawi wako. Sasa, utafiti mpya umegundua kuwa inaweza kuwa na ziada ya ziada: Inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya COVID-19 kali.

Utafiti huo, ambao ulichapishwa katika Jarida la Briteni la Dawa ya Michezo, ilichambua data kutoka kwa watu wazima 48,440 ambao waligunduliwa na COVID-19 kati ya Januari 1, 2020 na Oktoba 21, 2020. Watafiti waliangalia viwango vya mazoezi ya mwili vya mgonjwa na walilinganisha na hatari yao ya kulazwa hospitalini, kulazwa ICU, na kifo baada ya kukutwa na COVID-19 (yote yanazingatiwa dalili za ugonjwa "mkali").

Hivi ndivyo walivyopata: Watu ambao waligunduliwa na COVID-19 ambao "walikuwa hawafanyi kazi kila wakati" - ikimaanisha, walifanya mazoezi ya dakika 10 au chini kwa wiki - walikuwa na hatari kubwa zaidi ya mara 1.73 kuingizwa ICU na mara 2.49 hatari kubwa ya kufa kutokana na virusi ikilinganishwa na wale ambao walikuwa wakifanya mazoezi ya mwili kwa dakika 150 au zaidi kwa wiki. Watu ambao hawakuwa watendaji kila wakati pia walikuwa na hatari kubwa mara 1.2 ya kulazwa hospitalini, hatari kubwa mara 1.1 ya kulazwa ICU, na hatari kubwa ya kifo mara 1.32 kuliko wale ambao walifanya mazoezi ya mwili kati ya dakika 11 na 149 kwa wiki.

Hitimisho la watafiti? Kukutana mara kwa mara miongozo ya shughuli za mwili (zaidi juu ya hizi hapa chini) inahusishwa sana na hatari iliyopunguzwa ya kupata COVID-19 kali kwa watu wazima ambao huambukizwa na virusi.

"Tunaamini kwa dhati matokeo ya utafiti huu yanawakilisha mwongozo ulio wazi na unaoweza kutekelezeka ambao unaweza kutumiwa na watu kote ulimwenguni kupunguza hatari ya matokeo mabaya ya COVID-19, pamoja na kifo," anasema mwandishi mwenza wa utafiti Robert Sallis, MD, mkurugenzi. wa Ushirika wa Madawa ya Michezo katika Kituo cha Matibabu cha Kaiser Permanente.

Utafiti huu unazua maswali mengi juu ya hatari yako ya COVID-19 kali na ni mara ngapi unafanya mazoezi - haswa ikiwa umekuwa ukifanya chini ya dakika 150 kwa wiki. Haya ndiyo unayohitaji kujua kuhusu uhusiano kati ya shughuli za kimwili na hatari kubwa ya coronavirus

Mapendekezo ya Zoezi Merika

Vigezo vya dakika 150 havikuwa vya kubahatisha: Vituo vyote viwili vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa na Jumuiya ya Moyo ya Marekani hupendekeza kwamba Waamerika wapate angalau dakika 150 za mazoezi ya mwili yenye nguvu ya wastani kwa wiki. Hiyo inaweza kujumuisha kufanya mambo kama vile kutembea haraka, kuendesha baiskeli, kucheza tenisi, na hata kusukuma mashine ya kukata nyasi.

CDC inawahimiza watu kuvunja mazoezi yao kwa wiki nzima, na hata kufanya sehemu ndogo za mazoezi wakati wa mchana (fanya mazoezi ya vitafunio, ukipenda) unapobanwa kwa muda. (Kuhusiana: Je! Mazoezi Ni mengi Sana?)

Kwa nini Mazoezi ya Mara kwa Mara Yapunguze Hatari Yako ya COVID-19 Kali?

Sio wazi kabisa na, kuwa sawa, utafiti haukuchunguza hii. Hata hivyo, madaktari wana mawazo fulani.

Moja ni kwamba kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza BMI ya mtu, asema Richard Watkins, M.D., mtaalamu wa magonjwa ya kuambukiza na profesa wa tiba ya ndani katika Chuo Kikuu cha Tiba cha Kaskazini-mashariki cha Ohio. Kuwa na BMI ya juu na, haswa, ambayo iko chini ya jamii ya watu wazito kupita kiasi au feta huongeza hatari ya mtu kulazwa hospitalini na kifo kutoka kwa COVID-19, kulingana na CDC. Bila shaka, mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia unene au kusababisha kupungua uzito, asema Dk. Watkins. (Kumbuka, usahihi wa BMI kama kipimo cha afya hujadiliwa.)

Lakini mazoezi pia yanaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwa afya na uwezo wako wa mapafu, anasema Raymond Casciari, MD, mtaalamu wa mapafu katika Hospitali ya Mtakatifu Joseph huko Orange, Calif. "Kulingana na uzoefu wangu, watu ambao hufanya kazi mara kwa mara kwenye mapafu hufanya vizuri zaidi na karibu aina yoyote ya ugonjwa wa kupumua kuliko watu ambao hawana," anasema. Ndio sababu Dk Casciari anawahimiza wagonjwa wake "kukosa pumzi" angalau mara moja kwa siku kutoka kwa mazoezi ya mwili. Zoezi la kawaida - na kupumua nzito ambayo mara nyingi huja nayo - kunaweza kukusaidia kufanya kazi maeneo ya mapafu ambayo unaweza usitumie mara kwa mara, anasema Dk Casciari. "Inafungua njia za hewa na, ikiwa una maji au kitu chochote ambacho kinaweza kujificha huko, hufukuzwa." (Hiyo ndiyo sababu moja kwa nini, hata kama wewe ni mshiriki wa mafunzo ya nguvu, unapaswa kuingia wakati wa kufanya Cardio pia. Pia ni sababu kwa nini baadhi ya madaktari wamesambaza jinsi-tos juu ya mbinu za kupumua wakati wa janga.)

Kufanya mazoezi mara kwa mara pia husaidia kuimarisha misuli ya mapafu yako. "Hii ni muhimu sana," anasema Dk. Casciari. "Unafanya kazi nyingi kwa kupumua na, kadiri mapafu yako yanavyofaa, ndivyo misuli yako ya kupumua inavyopaswa kufanya." Hiyo inaweza kuwa muhimu katika kesi ya kukabiliwa na ugonjwa mbaya kama COVID-19, anasema. (Kuhusiana: Kwanini Unakohoa Baada ya Mazoezi Magumu Sana)

Mazoezi hata yana athari ya moja kwa moja kwenye mfumo wako wa kinga, na kusaidia kuhamasisha seli za kinga katika damu yako ili kuongeza uwezekano ambao watakutana nao - na kushindwa - vimelea vya magonjwa katika mwili wako.

"Tumejua kwa muda mrefu kwamba kinga inaboresha na mazoezi ya kawaida ya mwili, na wale ambao hufanya kazi mara kwa mara wana kiwango cha chini, kiwango cha dalili, na hatari ya kifo kutokana na maambukizo ya virusi," anasema Dk Sallis. "Kwa kuongezea, mazoezi ya kawaida ya mwili huhusishwa na uboreshaji wa uwezo wa mapafu na utendaji wa moyo na mishipa na misuli ambayo inaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za COVID-19 ikiwa imeambukizwa."

Jambo kuu

Kupata na kukaa hai kunaweza kusaidia sana mwili wako kupigana na coronavirus, ikiwa utaambukizwa. "Utafiti wetu ulipendekeza kuwa kutokuwa na shughuli za mwili ilikuwa sababu hatari zaidi inayoweza kubadilika kwa matokeo kali ya COVID-19," anasema Dk Sallis.

Na haichukui mazoezi ya ujanja kufanya ujanja. "Kudumisha kiwango cha msingi cha mazoezi - kama vile kutembea dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki - inatosha kusaidia mwili wako kupambana na magonjwa anuwai, pamoja na COVID-19," anafafanua Dk Sallis. Kwa kweli, wataalam wengine wanapendekeza kuwa mwangalifu haswa kupita kupita kiasi, haswa kwa nguvu ya juu au mazoezi magumu, kwani hiyo inaweza kurudisha nyuma kwa kuweka kinga yako imara wakati wa mfadhaiko wa muda mrefu.

Jua tu: Ingawa kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata COVID-19 kali, Dk. Watkins anadokeza kwamba jambo bora zaidi unaweza kufanya ili kukaa salama ni kuendelea kutumia njia zinazojulikana za kuzuia kuenea kwa COVID-19, kama vile. kama kupata chanjo, kujitenga kijamii, kuvaa vinyago, na kufanya usafi wa mikono.

Pitia kwa