Utafiti unaonyesha Nusu ya Wanawake Hawajui Ukweli wa Msingi juu ya Utengenezaji wa watoto

Content.

• Pitia kwa

Hata kama huna mpango wa kupata mimba hivi karibuni, unaweza kutaka kufikiria kujifunza zaidi kuhusu sayansi ya kutengeneza watoto. Utafiti mpya unaonyesha kuwa idadi ya kushangaza ya wanawake wenye umri wa kuzaa bado wanahitaji kufahamu kuhusu misingi ya afya ya uzazi. Utafiti uliochapishwa katika toleo la Januari 27 la Uwezo wa kuzaa na kuzaa iligundua kuwa takriban asilimia 50 ya wanawake wenye umri wa kuzaa hawakuwahi kujadili afya yao ya uzazi na mtoa huduma wa afya na karibu asilimia 30 walitembelea wahudumu wao wa afya ya uzazi chini ya mara moja kwa mwaka au kamwe.

Utafiti huo ulifanywa na watafiti katika Shule ya Tiba ya Yale na inategemea uchunguzi wa mtandaoni bila majina uliofanywa mnamo Machi 2013 wa wanawake 1,000 kati ya umri wa miaka 18 na 40 wanaowakilisha mikoa yote ya kikabila na kijiografia ya Merika Utafiti huo unajumuisha matokeo makuu yafuatayo kuhusu uelewa wa wanawake juu ya uzazi na ujauzito:

Asilimia arobaini ya wanawake wa umri wa uzazi waliofanyiwa utafiti walionyesha wasiwasi juu ya uwezo wao wa kushika mimba.

-Nusu hawakujua kuwa multivitamini zilizo na asidi ya folic inapendekezwa kwa wanawake wenye umri wa kuzaa kuzuia kasoro za kuzaliwa.

-Zaidi ya asilimia 25 hawakujua madhara ya magonjwa ya zinaa, kunenepa kupita kiasi, kuvuta sigara, au kupata hedhi isiyo ya kawaida kwenye uzazi.

-Moja ya tano hawakujua athari mbaya za kuzeeka juu ya mafanikio ya uzazi, pamoja na kuongezeka kwa viwango vya kuharibika kwa mimba, kasoro ya chromosomal, na kuongezeka kwa muda wa kufanikiwa kupata mimba.

-Nusu ya wahojiwa wanaamini kuwa kufanya mapenzi zaidi ya mara moja kwa siku kutaongeza nafasi za kutungwa.

-Azidi ya theluthi moja ya wanawake waliamini kuwa nafasi maalum za ngono na kuinua pelvis inaweza kuongeza nafasi za kutungwa.

10% tu ya wanawake walikuwa wanajua kuwa tendo la ndoa linapaswa kutokea kabla ya kudondoshwa, sio baada ya hapo, ili kuboresha nafasi za kutungwa.

Kwa kuwa wanawake wengi huchelewesha ujauzito hadi baadaye maishani, ni muhimu kupata ukweli mapema ili mwili wako uwe tayari kwa mtoto wakati mwishowe fanya amua unataka moja. "Kujiandaa sasa husaidia kupata ujauzito haraka, kuwa na ujauzito wenye afya bora na kuzaa rahisi, na inakufanya uwe mtu mwenye afya kwa ujumla," anasema Sheryl Ross, MD, ob-gyn katika Kituo cha Afya cha Saint John. "Jambo muhimu zaidi unaweza kufanya kwa ajili yako mwenyewe na watoto wowote wa baadaye ni kuwa na afya yako zaidi sasa"Kwa hivyo ikiwa unafikiria unataka kuwa na mtoto wakati fulani - iwe kwa miezi tisa au katika miaka 10 - wataalam wetu wana vidokezo muhimu kukusaidia kutanguliza mwili wako kwa mtoto.

Ikiwa Unataka Mtoto ... Hivi Sasa

Panga miadi ya gyno kabla ya mtoto. Unapokuwa mjamzito, sio tu utakua mwanadamu mzima ndani yako, lakini pia utazidisha kiwango chako cha damu mara mbili, chipukizi kiungo cha ziada, na homoni zako ziweze kuongezeka kwa viwango vya juu zaidi ambavyo vitakuwa katika maisha yako yote. . Hiyo inachukua maandalizi mengi, kwa mwili na kiakili. Ongea na hati yako juu ya historia yako ya matibabu, ikiwa unahitaji vipimo fulani vya maumbile au damu kabla ya kujaribu kushika mimba. Unapaswa pia kuzungumzia dawa zozote unazoweza kutumia, kama vile dawa za kupunguza mfadhaiko, kwa kuwa zingine si salama kumeza wakati wa ujauzito na unahitaji kuziachisha polepole.

Ondoka kwenye kidonge miezi mitatu hadi minne kabla ya kujaribu. "Ni muhimu sana kujua na kuelewa mzunguko wako wa hedhi," Ross anasema. Unapaswa kujifunza jinsi ya kujua wakati wa ovulation kulingana na ute wa seviksi, joto la mwili, na muda; urefu wa mzunguko wako; na jinsi mzunguko wa "kawaida" unavyohisi kwako. Anapendekeza programu ya Labda Mtoto kukusaidia kufuatilia takwimu hizo zote, haswa ikiwa unafanya ngono ili kuongeza uwezekano wako wa kupata mjamzito.

Pata marafiki wa mama. "Kukuza mtandao wa akina mama wengine wakati wa ujauzito na zaidi kwa msaada, kulea watoto, na urafiki," anasema Danine Fruge, M.D., mtaalam wa afya ya wanawake na mkurugenzi mwenza wa matibabu huko Pritikin.

Panda mtu wako kwenye bodi. Utafiti unaojitokeza unaonyesha afya ya mtu inaweza kuathiri ubora wa mbegu zake na afya ya mtoto wake. "Anahitaji kula kiafya na kuacha kuvuta sigara, haswa magugu," Ross anasema, akiongeza kuwa bangi huathiri mwendo na ubora wa mbegu za kiume. [Tweet ukweli huu!]

Fanya uchunguzi wa sukari ya damu. Wanawake wengi huanza mimba wakiwa na ukinzani wa insulini (kabla ya kisukari) na kisha kupata kisukari wakati wa ujauzito. Hii inaweza kusababisha shida ya kujifungua, hatari kubwa ya utoaji wa dharura na sehemu za C, kulazwa hospitalini kwa muda mrefu, na hatari kubwa ya mtoto wako kupata ugonjwa wa sukari na hata ugonjwa wa moyo katika umri mdogo. Kwa hivyo ikiwa vipimo vyako vya damu vinarudi vinaonyesha viwango vya juu vya glukosi kwenye damu, ikiwa tayari umegunduliwa kuwa na ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari kabla, au ikiwa ugonjwa wa kisukari wa ujauzito unapatikana katika familia yako, zungumza na daktari wako kuhusu jinsi ya kuudhibiti kwa usalama.

Dhiki kidogo. Ikiwa unajaribu kupata mjamzito na haifanyiki mara moja, ni rahisi kupata mkazo… ambayo inaweza kuzuia zaidi uwezekano wako wa kugongwa. Katika utafiti wa 2011 uliochapishwa katika Jarida la kuzaa na kuzaa, watafiti waligundua kuwa wakati mwanamke ana mkazo zaidi, uwezekano wake wa kupata ujauzito mwezi huo "umepunguzwa sana." Lakini wakati wanawake walipunguza mfadhaiko katika maisha yao, uwezo wao wa kuzaa ulirudi katika viwango vya kawaida vilivyotarajiwa kwa umri wao. "Ugumba wa kweli ni nadra sana, unaathiri takriban asilimia 10 ya wanawake," Ross anasema. "Wanawake wengi huchukua kati ya miezi mitatu na sita kupata ujauzito." Lakini ikiwa umepunguza mafadhaiko yako na umekuwa ukijaribu kwa zaidi ya miezi sita bila bahati, Ross anasema angalia na daktari wako.

Ukitaka Mtoto...katika Miaka 5 hadi 10 Ijayo

Chaji milo yako zaidi. Ross anapendekeza lishe ya Mediterania kwa wagonjwa wake kwa sababu msisitizo wake juu ya nafaka, samaki, mboga, na mafuta yenye afya, kama aina zinazopatikana kwenye karanga na mafuta, hupa mwili wako vizuizi vyote vya ujenzi vinavyohitaji ili kukuza mtoto mwenye afya na kuweka mama katika fomu ya juu. Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe ya Mediterranean inapunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo, kiharusi, na ugonjwa wa sukari, na pia inahusiana na muda mrefu wa maisha. Utafiti wa 2013 ulionyesha kuwa wanawake ambao hula asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, aina inayopatikana katika samaki, huzaa watoto walio na IQ nyingi na hatari ndogo ya kutokuwa na wasiwasi.

Weka multivitamin. Ingawa wataalam wanasema unapaswa kujaribu kupata virutubisho vyako vyote kutoka kwa lishe yenye afya, unapaswa kuzingatia virutubisho vichache ikiwa unajaribu kushika mimba. "Folic acid, inayopatikana kwenye nafaka na mboga mboga, ni moja wapo ya virutubisho muhimu kwa wanawake katika miaka yao ya kuzaa," anasema Alane Park, M.D., ob-gyn katika Hospitali ya Good Samaritan huko Los Angeles. Madini yanaweza kusaidia kuzuia kasoro za mirija ya neva kama mgongo wa bifida katika kukuza fetusi. Chukua 800mcg kila siku au 400mcg ikiwa unafuata lishe ya Mediterania, Ross anasema. Pia anapendekeza 500mg za mafuta ya samaki na 2,000mg ya vitamini D3 kwa wagonjwa wake. Vitamini D ni muhimu kwa mama na mtoto, kwani ina jukumu muhimu katika kusaidia mfumo wa kinga. Na ikiwa bado haujafanya hivyo, unapaswa kuacha sigara na kupunguza pombe kwa kunywa moja kwa siku.

Zingatia zaidi tumbo lako. "Nguvu za msingi huboresha afya ya ujauzito kwa kusaidia kuhimili uzito wa mtoto na kuweka viungo na mishipa katika mpangilio, pamoja na inaweza kusababisha kuzaa kwa haraka na rahisi," Ross anasema. Na wanawake ambao huanza na misuli ya msingi wenye nguvu huwa wanapona haraka kutoka kwa diastis - utengano kati ya tumbo lako ambao hufanyika kwa asilimia 50 ya wanawake wakati wa ujauzito-na kusababisha tumbo lenye kupendeza haraka baada ya mtoto. Kwa sababu hautakiwi kufanya kazi kwa misuli yako ya abs baada ya trimester yako ya kwanza, ni muhimu kujenga nguvu hiyo sasa. Ross anapendekeza Pilates au yoga mara moja au mbili kwa wiki. [Tweet ncha hii!]

Punguza moyo wako. Mimba huweka kiasi kikubwa cha dhiki kwenye viungo vyako vyote. Figo na ini yako inapaswa kuchuja mara mbili ya kiwango cha damu, na mapafu yako sasa yanapumua kwa mbili licha ya kuzidi kupukutika wakati mtoto anakua na kusukuma diaphragm yako juu. Lakini hatari halisi ni kwa moyo wako. "Mimba sasa inachukuliwa kuwa kipimo cha kwanza cha mkazo wa moyo kwa mwanamke," Fruge anasema. "Na ikiwa atapata shinikizo la damu, cholesterol nyingi, au unene wakati wa ujauzito, basi yuko katika hatari kubwa mwenyewe kwa ugonjwa wa moyo wa baadaye na atahitaji ufuatiliaji wa ziada wa moyo kwa maisha yake yote." Ross anapendekeza kufanya mazoezi mara tano kwa wiki kwa dakika 45 hadi 60 kwa wakati mmoja, kufanya mchanganyiko wa mafunzo ya Cardio na nguvu.

Weka maisha yako ya ngono yenye afya. Wakati uchunguzi wa mara kwa mara wa wanawake ni ushauri mzuri kwa kila mtu, Ross anasema ni muhimu sana kwa wanawake wanaofikiria kupata watoto. Mbali na mtihani wako wa kila mwaka, ni muhimu kuona gyno yako kila wakati unapokuwa na mwenzi mpya wa ngono kuangalia magonjwa ya zinaa ambayo yanaweza kusababisha uharibifu wa kuzaa kwako au kupitishwa kwa mtoto.

Usisubiri kwa muda mrefu sana. Wanawake wengi wako chini ya dhana kwamba wataweza kupata mimba wakati wowote wanataka. Kwa kweli, uzazi wa mwanamke huongezeka katika miaka ya mapema ya 20 na huanza kupungua karibu na miaka 27. "Tunaona watoto wa miaka 46 wakizaa mapacha, na ni ya kupotosha kidogo," Ross anasema. "Una dirisha la uzazi ambalo huisha karibu na umri wa miaka 40, na baada ya hapo kiwango cha kuharibika kwa mimba ni zaidi ya asilimia 50." Fuge anaonya kuwa matibabu ya uzazi sio risasi ya kichawi ambayo wameumbwa kuwa, ama: "Hasa ikiwa unafikiria ungetaka kuwa na watoto zaidi ya mmoja, kuwa mwangalifu kwa kutegemea matibabu ya uzazi kwa sababu hata na ya kisasa zaidi dawa hakuna dhamana. " Kwa wanawake wenye umri zaidi ya miaka 30, mbolea ya vitro (IVF) inafanya kazi tu kwa asilimia 30 ya wakati huo, na ikiwa una zaidi ya 40, idadi hiyo inashuka hadi asilimia 11.

Pitia kwa