Kupanda ngazi: kweli unapunguza uzito?

Content.

• Jinsi ya kutumia ngazi kupunguza uzito
• Faida zingine za kutumia ngazi
• Je! Kupanda ngazi kunaumiza?

Kupanda na kushuka ngazi ni zoezi zuri la kukuza upotezaji wa uzito, toa miguu yako na kupambana na cellulite. Aina hii ya mazoezi ya mwili huwaka kalori, kuwa mazoezi mazuri ya kuchoma mafuta na wakati huo huo kuimarisha mapaja na kitako chako.

Walakini, kupanda ngazi kwa usalama, lazima uvae viatu vya kutembea au vya kukimbia, kwani vina matone mzuri juu ya pekee, kupunguza athari kwenye viungo, na kuvaa nguo nzuri. Kwa kuongezea, ni muhimu kutokuwa na uzito kwa upande mmoja tu wa mwili, kwani inawezekana kuzuia utamkaji kutoka kwa kupakia zaidi.

Katika kesi ya kuwa na uzito kupita kiasi, ni muhimu kuwa mwangalifu wakati wa kupanda ngazi, na shughuli hii lazima iambatane na mtaalamu wa elimu ya mwili ili kuepusha majeraha.

Jinsi ya kutumia ngazi kupunguza uzito

Kupanda juu na chini husaidia katika mchakato wa kupunguza uzito kwa sababu inakuza kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kimetaboliki, ikipendelea kuchoma mafuta na faida ya misuli. Walakini, ili hii itokee ni muhimu kwamba mwendo thabiti utunzwe na ufanyike kwa ukali na masafa fulani.

Hapo awali, unaweza kupanda ngazi kwa pole pole na kuiongeza pole pole ili uweze kuchoma kalori zaidi na kuchochea mfumo wa damu, ambayo huleta faida zaidi kwa mfumo wa moyo na mishipa na husaidia kuzuia magonjwa, kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi, kwa mfano.

Faida zingine za kutumia ngazi

Mbali na kusaidia na mchakato wa kupunguza uzito, kupanda juu na chini pia kuna faida zingine za kiafya, kuu ni:

• Kuimarisha paja na misuli ya kitako;
• Saidia kupambana na cellulite na mzunguko duni;
• Kuchochea mzunguko wa damu na kulinda moyo;
• Kuongeza hisia za ustawi kwa sababu ya kutolewa kwa serotonini katika damu;
• Kupunguza mafadhaiko kwa kusaidia kupunguza viwango vya cortisol ya damu;
• Kupunguza hatari ya thrombosis, osteoporosis na fractures;
• Epuka malezi ya mishipa ya varicose, kwani inaboresha kurudi kwa venous;
• Kuboresha usawa na kupumua.

Miongozo mingine muhimu ya kupata bora kutoka kwenye ngazi ni: kuwa karibu na mkono wa kushikilia, ikiwa ni lazima, kupanda hatua moja tu kwa wakati, sio kukimbia kwenye ngazi mpaka ujiandae vizuri, bila kubeba juzuu kadhaa katika mikono; usitumie ngazi zilizo na sakafu zinazoteleza.

Je! Kupanda ngazi kunaumiza?

Licha ya kuwa mazoezi mazuri ya kupunguza uzito, matumizi ya ngazi kama aina ya mazoezi ya mwili inapaswa kuepukwa na watu walio na shida ya magoti kama vile arthrosis au chondromalacia, kwa mfano. Katika kesi hizi, pamoja imeharibiwa na kawaida huwa na udhaifu katika misuli ya paja, ambayo inalazimisha ujumuishaji, ambao unaweza kuzidisha hali hiyo.

Hali zingine zinazofanya matumizi ya ngazi kwa mazoezi hayapendekezi ni pamoja na shida za moyo, kama vile arrhythmia, maono na magonjwa ya kupumua ambayo yanazuia kupita kwa hewa. Katika hali kama hizi ni muhimu kuzungumza na daktari kabla ya kuchukua ngazi kama mtindo wa maisha au aina ya mazoezi ya mwili.

Kupanda ngazi pia kunaweza kuvunjika moyo, haswa mwishoni mwa ujauzito, kwa sababu katika hatua hii mwanamke anakuwa hana usawa na anaweza kuanguka, na kusababisha uharibifu kwa afya yake na ya mtoto.