Pumzika kutoka Media Jamii na Furahiya Mapumziko ya msimu wa joto

Content.

• Machapisho mara chache huonyesha kile kinachoendelea kwa sasa
• Angalia zaidi ya chapisho
• Usiruhusu FOMO iharibu raha yako ya majira ya joto
• Kipa kipaumbele afya yako ya akili
• Pumzika kutoka kwa media ya kijamii
• Kuchukua

Ikiwa uko kwenye media ya kijamii, unajua ni nini kujilinganisha na wengine. Ni ukweli wa kusikitisha lakini wa kweli kwamba media ya kijamii inaturuhusu kuendelea na maisha ya watu wengine, ambayo mara nyingi inamaanisha kubandika bora wao mkondoni karibu na maisha yetu halisi.

Shida inazidi kuwa mbaya wakati wa kiangazi wakati inahisi kana kwamba kila mtu yuko likizo ya kupendeza, akiingia kwenye jua, na wewe ndiye pekee unabaki nyuma katika ukweli wa hali ya hewa yenye kuchosha.

Kwa kuwa wengi wetu tunachapisha tu juu ya nyakati nzuri, ni rahisi kufikiria maisha ya mtu kulingana na akaunti yao ya media ya kijamii na kuishia kuhisi kutoridhika juu yetu wenyewe.

Kuweza kuona kila kitu wenzetu wanafanya kunaweza kusababisha sisi kuhisi FOMO kubwa (hofu ya kukosa) - hata ikiwa tunafanya kitu cha kufurahisha kwa wakati huu pia. Ni mfano bora wa athari hasi media ya kijamii inaweza kuwa na afya yetu ya akili, na jinsi inaweza kukufanya ujisikie umetengwa.

Hata wakati wewe ni kufanya kitu cha kufurahisha au cha kupendeza wakati wa majira ya joto, inajaribu sana kuzingatia kile unachoweza kutuma ili kudhibitisha kwa wengine kuwa wewe pia unafanya vizuri - badala ya kufurahiya tu wakati huo.

Kwa hivyo ikiwa unaangalia maisha ya watu wengine au unajaribu kujionyesha mwenyewe, ni rahisi kushikwa na mawazo haya yenye sumu.

Kama Kate Happle, mkuu wa kampuni ya kimataifa ya kufundisha maisha, anaiambia Healthline, "Uzoefu rahisi zaidi unaweza kuwa wa kufurahisha tunapojizamisha kabisa ndani yao, na vituko vya kufurahisha zaidi vinaweza kupotea tunapochagua kuziona tu kutoka kwa uwezo mtazamo wa wafuasi wetu. ”

Kama msukumo wa kushiriki kila sehemu ya hasira zako za majira ya joto, ujumbe huu ni muhimu zaidi kuliko hapo awali.

Hapa kuna kile unapaswa kukumbuka juu ya kuwa kwenye media ya kijamii msimu huu wa joto ili kuepuka mawazo haya yenye sumu na uzingatia kufurahiya maisha yako mwenyewe.

Machapisho mara chache huonyesha kile kinachoendelea kwa sasa

Vyombo vya habari vya kijamii mara chache huonyesha hapa na sasa - badala yake, inafanya maisha ya kusisimua kila wakati, ambayo hayapo tu.

Ukweli ni fujo zaidi na ngumu.

“Ninajionea mwenyewe hatari za watu juu ya kuchapisha na kutumia media ya kijamii katika msimu wa joto. Hata siku ambazo mimi hutumia siku nzima kufanya ujumbe wa kuchosha na kufanya kazi za nyumbani, ninachapisha picha yetu pwani, ”Amber Faust, mshawishi, aambia Healthline.

"Mimi, kama washawishi wengi wa media ya kijamii, nina folda nzima ya Dropbox iliyojaa picha ambazo zinaonekana kama tunafanya kitu cha kufurahisha siku hiyo," anaongeza.

Mwisho wa siku, unachapisha tu kile unachotaka wengine waone, wakati unataka waone.

Hajui ikiwa mtu aliweka picha hiyo ya kupendeza wakati walikuwa wakizunguka nyumba wakisikia huzuni juu ya mtu wao wa zamani au wasiwasi juu ya kuanza shule. Wangeweza pia kuchapisha picha hiyo wakati wa kuwa na wakati mzuri. Ukweli ni kwamba, haujui kinachoendelea nyuma ya jumba la dijiti, kwa hivyo jaribu kutoruka kwa hitimisho.

Tabia mbaya ni yule mtu ambaye unaona kuishi kwa ukamilifu kwenye Instagram hutumia wakati mwingi kupumzika kwenye kitanda kutazama Netflix kama wewe - kwa umakini!

Angalia zaidi ya chapisho

Kwa barua hiyo hiyo, jikumbushe kwamba media ya kijamii mara nyingi huonyesha tu nzuri - sio mbaya au mbaya.

"Hasa wakati wa majira ya joto, media ya kijamii itajaa familia zilizopakwa rangi kwenye maeneo mazuri ambayo yanaonekana kama wanafurahi sana. Hawatachapisha picha za mabishano, foleni, uchovu, kuumwa na wadudu, na watoto wanaopiga kelele, "Daktari Clare Morrison, GP na mshauri wa matibabu huko MedExpress, anaiambia Healthline.

"Ukijilinganisha na wengine kulingana na machapisho yao kwenye mitandao ya kijamii, utahisi kutostahili na duni kwa kulinganisha. Hii inaweza kuharibu kujiamini kwako na kujithamini, inayoweza kukufanya ujisikie unyogovu na kinyongo, ”anasema.

Kwa hivyo kumbuka kuwa kile wengine wanachapisha sio uthibitisho kwamba wanafurahi au wanaishi maisha mazuri - hicho ni kitu unachoamua mwenyewe kutoka kwa simu yako.

Kwa kweli, watu wengine wanaweza kuchapisha waziwazi juu ya wakati wao mbaya au wa fujo pia, lakini bado ni mtazamo tu wa kile kinachoendelea. Picha moja au video ya sekunde 15 haiwezi kunasa ugumu wa maisha.

Vyombo vya habari vya kijamii ni toleo la hali halisi lililochujwa, kuhaririwa na kupangwa.

Usiruhusu FOMO iharibu raha yako ya majira ya joto

Sio siri kwamba media ya kijamii inaweza kuwa mbaya kwa afya yetu ya akili.

Chukua utafiti wa 2018 ambao uligundua kuwa washiriki ambao walipunguza matumizi yao ya media ya kijamii hadi dakika 30 kwa siku waliripoti kuwa wameboresha ustawi, na kupungua kwa unyogovu na upweke.

Juu ya hayo, wasiwasi wao na FOMO ilipungua pia.

Wakati kila mtu anapata FOMO wakati fulani, wakati mwingi unatumia kuchambua maisha ya watu wengine "kamili" kwenye media ya kijamii, ni rahisi kuhisi.

"Mara nyingi ninaona watu walio na FOMO juu ya kile wanachokiona mkondoni, ambao wanashindwa kutambua kuwa wanaunda 'MO' yao wenyewe kwa kuzingatia zaidi uzoefu wanaouonyesha ulimwenguni kuliko ule ambao wanao," Happle anasema.

Bila kusahau, vitu unavyohisi kama "unakosa" inaweza kuwa hafla ambazo kwa kweli huwezi kwenda katika maisha halisi.

Vyombo vya habari vya kijamii vinaturuhusu kutazama maisha ya watu wengine na kuona kile wanachokifanya - ikiwa ni rafiki yetu wa karibu, au mtu tunayemjua, au mtindo wa nasibu ulimwenguni kote. Kwa hivyo unapohisi kuachwa, fikiria juu ya sababu halisi haupo katika maisha halisi - labda ina maana zaidi.

Badala ya kufurahiya wakati huo au kutarajia ujio wako mwenyewe, unaweza kuishia kupitia picha zilizorekebishwa kwenye Instagram, ambayo inaweza kukufanya uhisi kama hakuna kitu unachofanya.

"Kilicho hatari juu yake ni kwamba unaweza kuwa na mipango yako mwenyewe nzuri, lakini ufikiaji wa haraka ambao media ya kijamii hutoa kwa vitu vyote ambavyo wewe ni la kufanya kunaweza kuchangia mawazo na hisia ngumu sana, ”Victoria Tarbell, mshauri mwenye leseni ya afya ya akili, anaiambia Healthline.

Wakati mwingi kwenye media ya kijamii ni sawa na wakati mdogo katika ulimwengu wako halisi. Ni rahisi kuona jinsi muda mdogo wa kuishi maisha yako unaweza kuchangia mawazo na hisia hizi ngumu, "Tarbell anasema.

Njia moja ya kupambana na hii ni kujaribu kuweka akiba wakati wa media ya kijamii wakati haufanyi chochote - kwa mfano, wakati wa kusafiri au kutulia kati ya safari zingine.

Zingatia mazingira yako wakati unatumia: Je! Uko kwenye Instagram wakati unakula chakula cha jioni na marafiki au familia? Kuangalia hadithi za watu wakati unapaswa kuwa unatazama sinema na boo yako? Kuishi kwa wakati huu kunaweza kukusaidia kuthamini maisha yako mwenyewe na watu waliomo.

Kipa kipaumbele afya yako ya akili

Zingatia jinsi media ya kijamii inakufanya ujisikie.

Ikiwa inafurahisha na unapenda kwa dhati kuona kile wengine wanachapisha, hiyo ni nzuri. Lakini ikiwa unajisikia kama media ya kijamii inakuacha na wasiwasi, huzuni, au kutokuwa na tumaini, inaweza kuwa wakati wa kukagua tena yule unayemfuata au ni muda gani unatumia kwenye programu hizi.

Majira ya joto inaweza kuwa wakati mgumu haswa kwa sababu nyingi. Kuongezeka kwa picha za watu katika suti za kuogea au kuonyesha ngozi ambayo hujitokeza kwenye media ya kijamii wakati wa kiangazi inaweza kuwa suala kubwa.

"Hii inawaacha wale wanaopambana na sura ya mwili, haswa wanawake wa ujana, katika hatari ya kuhisi vibaya juu ya miili yao." Kate Huether, MD, anaiambia Healthline.

Kwa kweli, kila mtu ana haki ya kuchapisha picha inayowafanya wahisi wazuri, haijalishi wamevaa nini. Lakini ikiwa picha inakusababisha, kutofuata au kunyamazisha mtu pia ni sawa kabisa.

Ikiwa unakutana na picha inayokufanya ujisikie kutosheleza au wasiwasi juu ya mwili wako mwenyewe, jaribu kukumbuka kuwa bado ni toleo la kuchujwa la ukweli.

Vyombo vya habari vya kijamii huruhusu watu kuchapisha picha bora kutoka kwa machaguo kadhaa na kuibadilisha hadi itoshe matakwa yao. Kufanya vitu kama kuvuta ndani na kulinganisha sehemu za mwili wa mtu na yako hakutakuwa na chochote isipokuwa athari mbaya kwa ustawi wako wa akili.

Kwa vyovyote vile, sio afya kamwe kulinganisha mwili wako na wa mtu mwingine.

"Wale ambao wanapambana na kujithamini na kusimamia kujiamini kulingana na hali yao ya mwili na urembo wako katika hatari zaidi wakati huu wa mwaka kuhisi wasiwasi au wasiwasi juu ya muonekano wao," Jor-El Caraballo, mtaalamu wa afya ya akili na mwanzilishi mwenza wa Viva Wellness , anaiambia Afya.

Pumzika kutoka kwa media ya kijamii

Isipokuwa kazi yako inahitaji moja kwa moja kutumia wakati kwenye media ya kijamii, hakuna kisingizio kwa nini huwezi kuchukua mapumziko ya media ya kijamii wakati wa majira ya joto, haswa wakati uko likizo.

"Sio lazima ufute akaunti zako, lakini labda anza kwa kutokuwa na simu yako wakati wote au kufuta kwa muda programu zinazosababisha," Tarbell anasema. "Mara tu utakapojisikia wazi zaidi na kushikamana na wewe mwenyewe, badala ya simu yako, kuna uwezekano kuwa utafahamiana zaidi na watu, mahali, na vitu ambavyo vinakufurahisha kweli."

Kumbuka: Sio lazima uweke kumbukumbu ya kile unachofanya ili kudhibitisha kuwa una wakati mzuri.

Ikiwa unapata shida zaidi kufuta programu zako za media ya kijamii kuliko vile ulivyotarajia, elewa kuwa media ya kijamii ni ya kweli.

"Uraibu wa media ya kijamii sio tofauti sana na ulevi mwingine wowote kama dawa za kulevya na pombe. Wakati mtu anapata umakini kwenye media ya kijamii, iwe ni kupitia kupenda, ujumbe, au maoni, hupata hisia hizo nzuri. Lakini hisia hiyo ni ya muda mfupi na lazima uifukuze hiyo kila wakati, ”Dk Sal Raichbach, PsyD, katika Kituo cha Matibabu cha Ambrosia, anaiambia Healthline.

"Unapopata umakini huo, neurotransmitter inayoitwa dopamine inayohusika na furaha na ustawi hutolewa kwenye ubongo. Ni kemikali ileile ya ubongo ambayo hutolewa wakati mtu anatumia dawa za kulevya, ndiyo sababu watu wengine huangalia akaunti zao za kijamii kwa lazima, ”anasema.

Kushinda hitaji la hisia hiyo inaweza kuwa changamoto lakini, kuanza, unaweza kuwa mwaminifu na wewe mwenyewe juu ya ni akaunti zipi zina athari mbaya kwa kujiheshimu kwako.

"Mkakati mzuri wa kukumbuka zaidi ni kujiuliza: 'Je! Chapisho hili au akaunti hii hunifanya nijisikie vipi?' Kwa kweli, kuweka mipaka kwa wakati mkondoni ni vizuri kusaidia kudhibiti hilo," Caraballo anasema. Tena, mara tu unapofanya hivyo, endelea na bonyeza kitufe cha kufuata au bubu.

Hauna deni kwa mtu yeyote kuona machapisho ambayo yanakufanya ujisikie vibaya kwa njia yoyote.

Kuchukua

Media ya kijamii inaweza kuwa njia nzuri ya kuendelea na marafiki na familia na kuthamini kumbukumbu zako mwenyewe. Lakini wakati wa majira ya joto, inaweza kuwa shida wakati unapoanza kuzingatia raha zote wanazopata wengine na kupoteza maisha yako mwenyewe.

Kwa hivyo zingatia jinsi inakufanya ujisikie na kumbuka kuwa kile unachokiona kwenye media ya kijamii sio maisha halisi.

Ikiwa unachukua mapumziko kamili kutoka kwa media ya kijamii au la, kumbuka kuwa msimu wa joto hudumu miezi michache tu. Usikubali kukupita wakati unatazama simu yako ukiangalia watu wengine wakifurahiya.

Sarah Fielding ni mwandishi anayeishi Jiji la New York. Uandishi wake umeonekana katika Bustle, Insider, Health ya Wanaume, HuffPost, Nylon, na OZY ambapo anashughulikia haki ya kijamii, afya ya akili, afya, safari, mahusiano, burudani, mitindo, na chakula.