Vidonge wakati wa ujauzito: Nini Salama na Sio

Content.

• Kwa nini kuchukua virutubisho wakati wa ujauzito?
• Mimba huongeza hitaji la virutubisho
• Vidonge vya mimea vinaweza kusaidia na magonjwa - kwa tahadhari
• Vidonge vinaonekana kuwa salama wakati wa ujauzito
• 1. Vitamini vya ujauzito
• 2. Folate
• 3. Chuma
• 4. Vitamini D
• 5. Magnesiamu
• 6. Tangawizi
• 7. Mafuta ya samaki
• 8. Probiotics
• 9. Choline
• Vidonge vya kuzuia wakati wa ujauzito
• 1. Vitamini A
• 2. Vitamini E
• 3. Cohosh mweusi
• 4. Dhahabu
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Vidonge vingine vya mimea vinaonekana kuwa salama wakati wa ujauzito
• Mstari wa chini

Ikiwa una mjamzito, unaweza kufikiria kuwa hisia ya kuzidiwa na kuchanganyikiwa huja na eneo hilo. Lakini sio lazima iwe ya kutatanisha sana linapokuja suala la vitamini na virutubisho.

Ikiwa ulifanya kazi yako ya ziada ya mkopo, tunakubali tayari unajua kuwa dagaa ya juu ya zebaki, pombe, na sigara ni marufuku wakati wa ujauzito. Kile kinachoweza kukushangaza ni kwamba vitamini, madini, na virutubisho vingine vya mimea vinapaswa kuepukwa pia.

Habari ambayo virutubisho ni salama na ambayo sio tofauti na inaweza kufanya mambo kuhisi ngumu zaidi. Tumekupata, ingawa.

Kifungu hiki kinavunja ambayo virutubisho vinaaminika kuwa salama kuchukua wakati wa ujauzito na kwanini virutubisho vingine vinapaswa kuepukwa.

Kwa nini kuchukua virutubisho wakati wa ujauzito?

Kupata virutubisho sahihi ni muhimu katika kila hatua ya maisha, lakini ni muhimu sana wakati wa ujauzito, kwani utahitaji kujilisha mwenyewe na mtoto wako anayekua.

Mimba huongeza hitaji la virutubisho

Wakati wa ujauzito, ulaji wa macronutrient unakua sana. Macronutrients ni pamoja na wanga, protini, na mafuta.

Kwa mfano, ulaji wa protini unahitaji kuongezeka kutoka kwa gramu 0.36 iliyopendekezwa kwa pauni (gramu 0.8 kwa kilo) ya uzito wa mwili kwa wanawake wasio wajawazito hadi gramu 0.5 kwa pauni (gramu 1.1 kwa kilo) ya uzito wa mwili kwa wajawazito.

Utataka kuwa pamoja na protini katika kila mlo na vitafunio ili kukidhi mahitaji yako.

Mahitaji ya virutubisho, ambayo ni pamoja na vitamini, madini, na kufuatilia vitu, kuliko hitaji la macronutrients.

Wakati watu wengine wanauwezo wa kukidhi mahitaji haya yanayokua kupitia mpango wa kula uliopangwa vizuri, wenye virutubisho vingi, inaweza kuwa changamoto kwa wengine.

Unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho vya vitamini na madini kwa sababu anuwai, pamoja na:

• Lisheupungufu: Watu wengine wanaweza kuhitaji kiboreshaji baada ya mtihani wa damu kufunua upungufu wa vitamini au madini. Kurekebisha upungufu ni muhimu, kwani uhaba wa virutubisho kama folate umehusishwa na kasoro za kuzaliwa.
• Hyperemesisgravidarum: Shida hii ya ujauzito inaonyeshwa na kichefuchefu kali na kutapika. Inaweza kusababisha kupoteza uzito na upungufu wa virutubisho.
• Lishevikwazo: Wanawake ambao hufuata lishe maalum, pamoja na mboga na wale walio na uvumilivu wa chakula na mzio, wanaweza kuhitaji kuongeza na vitamini na madini kuzuia upungufu wa virutubishi.
• Uvutaji sigara: Ingawa ni muhimu kwa akina mama kuepuka sigara wakati wa ujauzito, wale ambao wanaendelea kuvuta wana virutubisho maalum kama vitamini C na folate.
• Nyingimimba: Wanawake wanaobeba watoto zaidi ya mmoja wana mahitaji ya juu zaidi ya virutubisho kuliko wanawake wanaobeba mtoto mmoja. Kuongezea mara nyingi ni muhimu kuhakikisha lishe bora kwa mama na watoto wake.
• Maumbilemabadiliko kama MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ni jeni ambayo hubadilisha folate kuwa fomu ambayo mwili unaweza kutumia. Wanawake wajawazito walio na mabadiliko haya ya jeni wanaweza kuhitaji kuongezea na aina maalum ya hadithi ili kuepuka shida.
• Lishe duni: Wanawake ambao chini ya kula au kuchagua vyakula ambavyo havina virutubisho vingi wanaweza kuhitaji kuongeza na vitamini na madini ili kuepuka upungufu.

Kwa kuongezea, wataalam kama wale wa Chuo cha Madaktari wa uzazi wa Amerika na
Wanajinakolojia (ACOG) wanapendekeza kwamba watu wote wajawazito wachukue vitamini na folic acid kabla ya kuzaa. Hii inashauriwa kujaza mapengo ya lishe na kuzuia hali mbaya ya ukuaji wakati wa kuzaliwa kama mgongo wa mgongo.

Kulingana na hali yako ya kibinafsi, jitayarishe kuchukua jukumu la kuongeza virutubisho kwa utaratibu wako wa kila siku ikiwa unaelekezwa na mtoa huduma wako wa afya.

Vidonge vya mimea vinaweza kusaidia na magonjwa - kwa tahadhari

Mbali na virutubisho, virutubisho vya mimea ni maarufu.

Utafiti mmoja wa 2019 uligundua kuwa asilimia 15.4 ya wanawake wajawazito nchini Merika hutumia virutubisho vya mitishamba. Walakini sio wote hufunua kwa waganga wao wanawachukua. (Inapatikana karibu asilimia 25 ya watumiaji wa kuongeza mimea nchini Merika hawaambii hati zao.)

Wakati virutubisho vingine vya mitishamba vinaweza kuwa salama kuchukua wakati wa ujauzito, kuna mengi zaidi ambayo hayawezi kuwa.

Ijapokuwa mimea mingine inaweza kusaidia na magonjwa ya kawaida ya ujauzito kama kichefuchefu na tumbo kukasirika, zingine zinaweza kuwa hatari kwako na kwa mtoto.

Kwa bahati mbaya, hakuna utafiti mwingi kuhusu utumiaji wa virutubisho vya mitishamba na watu wajawazito, na mengi haijulikani juu ya jinsi virutubisho vinaweza kukuathiri.

Dau salama kabisa? Weka daktari wako ujue juu ya mabadiliko yoyote na mpango wako wa kula na virutubisho.

Vidonge vinaonekana kuwa salama wakati wa ujauzito

Kama ilivyo na dawa, daktari wako anapaswa kuidhinisha na kusimamia virutubisho vyote vya virutubisho na mimea ili kuhakikisha kuwa ni muhimu na huchukuliwa kwa kiwango salama.

Daima ununue vitamini kutoka kwa chapa inayotambulika ambayo bidhaa zao zinatathminiwa na mashirika ya watu wengine kama United States Pharmacopeia (USP).

Hii inahakikisha kwamba vitamini vinazingatia viwango maalum na kwa ujumla ni salama kuchukua. Hajui ni chapa gani zinazojulikana? Mfamasia wa eneo lako anaweza kuwa msaada mwingi.

1. Vitamini vya ujauzito

Vitamini vya ujauzito ni vitamini vingi ambavyo vimetengenezwa maalum ili kukidhi mahitaji ya virutubishi wakati wa ujauzito.

Zimekusudiwa kuchukuliwa kabla ya kuzaa na wakati wa uja uzito na kunyonyesha.

Uchunguzi wa uchunguzi umeonyesha kuwa kuongezea na vitamini vya ujauzito hupunguza hatari ya kuzaliwa mapema na preeclampsia. Preeclampsia ni shida hatari inayoweza kujulikana na shinikizo la damu na uwezekano wa protini kwenye mkojo.

Wakati vitamini vya ujauzito havikusudiwa kuchukua nafasi ya mpango wako mzuri wa kula, zinaweza kusaidia kuzuia mapungufu ya lishe kwa kutoa virutubisho vya ziada ambavyo vinahitajika sana wakati wa ujauzito.

Kwa kuwa vitamini vya ujauzito vina vitamini na madini ambayo utahitaji, kuchukua virutubisho vya ziada vya vitamini au madini inaweza kuwa sio lazima isipokuwa kupendekezwa na daktari wako.

Vitamini vya ujauzito mara nyingi huamriwa na madaktari na hupatikana kwenye kaunta.

2. Folate

Folate ni vitamini B ambayo ina jukumu muhimu katika usanisi wa DNA, uzalishaji wa seli nyekundu za damu, na ukuaji na ukuaji wa fetasi.

Asidi ya folic ni aina ya fomati inayopatikana katika virutubisho vingi. Inabadilishwa kuwa fomu inayotumika ya folate - L-methylfolate - mwilini.

Inashauriwa kuchukua angalau mikrogramu 600 (mcg) ya folate au asidi ya folic kwa siku ili kupunguza hatari ya kasoro za mirija ya neva na hali ya kuzaliwa kama kuzaliwa kwa kasoro na kasoro za moyo.

Katika masomo matano yasiyopangwa ikiwa ni pamoja na wanawake 6,105, kuongezea asidi ya folic kila siku ilihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kasoro za mirija ya neva. Hakuna athari hasi zilizobainika.

Ingawa hadithi ya kutosha inaweza kupatikana kupitia lishe, wanawake wengi hawali chakula cha kutosha cha tajiri, na kufanya kuongeza kuwa muhimu.

Kwa kuongezea, wanawake wote wa umri wa kuzaa hutumia angalau mcg 400 ya asidi au folic acid kwa siku.

Hii ni kwa sababu mimba nyingi hazijapangwa, na shida za kuzaliwa kwa sababu ya upungufu wa folate zinaweza kutokea mapema sana wakati wa ujauzito, hata kabla ya wanawake wengi kujua kuwa ni wajawazito.

Inaweza kuwa busara kwa wanawake wajawazito, haswa wale walio na mabadiliko ya maumbile ya MTHFR, kuchagua kiboreshaji kilicho na L-methylfolate ili kuhakikisha upataji mwingi.

3. Chuma

Uhitaji wa chuma huongezeka sana wakati wa uja uzito, kwani kiwango cha damu ya mama huongezeka kwa karibu.

Chuma ni muhimu kwa usafirishaji wa oksijeni na ukuaji mzuri na ukuaji wa mtoto wako na kondo la nyuma.

Nchini Merika, kuenea kwa upungufu wa madini kwa wanawake wajawazito ni karibu asilimia 18, na asilimia 5 ya wanawake hawa wana upungufu wa damu.

Upungufu wa damu wakati wa ujauzito umehusishwa na kujifungua mapema, unyogovu wa mama, na upungufu wa damu kwa watoto wachanga.

Ulaji uliopendekezwa wa miligramu 27 (mg) chuma kwa siku unaweza kupatikana kupitia vitamini nyingi kabla ya kuzaa. Walakini, ikiwa una upungufu wa chuma au anemia, utahitaji kipimo cha juu cha chuma, kinachosimamiwa na daktari wako.

Ikiwa hauna upungufu wa chuma, haupaswi kuchukua zaidi ya ulaji uliopendekezwa wa chuma ili kuepusha athari mbaya. Hizi zinaweza kujumuisha kuvimbiwa, kutapika, na viwango vya juu vya hemoglobini.

4. Vitamini D

Vitamini mumunyifu wa mafuta ni muhimu kwa utendaji wa kinga, afya ya mfupa, na mgawanyiko wa seli.

Upungufu wa Vitamini D wakati wa ujauzito umehusishwa na hatari kubwa ya sehemu ya upasuaji, preeclampsia, kuzaliwa mapema, na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito.

Ulaji uliopendekezwa wa sasa wa vitamini D wakati wa ujauzito ni 600 IU au 15 mcg kwa siku. Walakini, pendekeza kwamba vitamini D inahitaji wakati wa ujauzito ni kubwa zaidi.

Wasiliana na daktari wako kuhusu uchunguzi wa upungufu wa vitamini D na nyongeza sahihi.

5. Magnesiamu

Magnésiamu ni madini yanayohusika na mamia ya athari za kemikali katika mwili wako. Inacheza majukumu muhimu katika kinga, misuli, na utendaji wa neva.

Upungufu wa madini haya wakati wa ujauzito unaweza kuongeza hatari ya shinikizo la damu sugu na leba ya mapema.

Masomo mengine yanaonyesha kuwa kuongezea na magnesiamu kunaweza kupunguza hatari ya shida kama kizuizi cha ukuaji wa fetasi na kuzaliwa mapema.

6. Tangawizi

Mzizi wa tangawizi hutumiwa kama viungo na nyongeza ya mitishamba.

Katika fomu ya kuongezea, unaweza kuwa umesikia ikitumiwa kutibu kichefuchefu kinachosababishwa na ugonjwa wa mwendo, ujauzito, au chemotherapy.

ya masomo manne yalipendekeza kwamba tangawizi ni salama na nzuri kwa kutibu kichefuchefu kinachosababishwa na ujauzito na kutapika.

Kichefuchefu na kutapika ni kawaida wakati wa ujauzito, na kwa wanawake wanaipata katika trimester ya kwanza ya ujauzito.

Ingawa tangawizi inaweza kusaidia kupunguza shida hii mbaya ya ujauzito, utafiti zaidi unahitajika kutambua kipimo salama kabisa. Angalia mara mbili na daktari wako ili uone ikiwa unahitaji.

7. Mafuta ya samaki

Mafuta ya samaki yana asidi ya docosahexaenoic (DHA) na asidi ya eicosapentaenoic (EPA), asidi mbili muhimu za mafuta ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto.

Kuongezea na DHA na EPA katika ujauzito kunaweza kukuza ukuaji wa ubongo baada ya ujauzito kwa mtoto wako na kupunguza unyogovu wa mama, ingawa utafiti juu ya mada hii sio kamili.

Ingawa masomo ya uchunguzi yameonyesha utendaji bora wa utambuzi kwa watoto wa wanawake ambao waliongezewa mafuta ya samaki wakati wa ujauzito, tafiti kadhaa zilizodhibitiwa zimeshindwa kuonyesha faida sawa.

Kwa mfano, kuwashirikisha wanawake 2,399 hawakupata tofauti katika utendaji wa utambuzi wa watoto ambao mama zao walikuwa wameongezewa vidonge vya mafuta ya samaki vyenye 800 mg ya DHA kwa siku wakati wa ujauzito, ikilinganishwa na watoto ambao mama zao hawakufanya hivyo.

Utafiti huu pia uligundua kuwa kuongezea na mafuta ya samaki hakuathiri unyogovu wa mama.

Walakini, utafiti huo uligundua kuwa kuongezea na mafuta ya samaki yaliyolindwa dhidi ya utoaji wa mapema, na ushahidi mwingine unaonyesha kuwa mafuta ya samaki yanaweza kufaidika na ukuaji wa macho ya fetasi.

Viwango vya DHA ya mama ni muhimu kwa ukuaji sahihi wa fetusi na kuongezea inachukuliwa kuwa salama. Jury bado iko nje ikiwa kuchukua mafuta ya samaki wakati wa ujauzito ni muhimu.

Ili kupata DHA na EPA kupitia chakula, inashauriwa kutumia huduma mbili hadi tatu za samaki wa zebaki ya chini kama lax, sardini, au pollock kwa wiki.

8. Probiotics

Kutokana na kuongezeka kwa ufahamu wa jumla wa afya ya utumbo, wazazi wengi-watageukia dawa za kupimia.

Probiotics ni vijidudu vilivyo hai ambavyo hufikiriwa kufaidika na afya ya mmeng'enyo.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa probiotic wakati wa ujauzito, na hakuna athari mbaya zilizogunduliwa, kando na hatari ndogo sana ya maambukizo yanayosababishwa na probiotic.

Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kuongezea na probiotic kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, unyogovu wa baada ya kujifungua, na ukurutu wa watoto wachanga na ugonjwa wa ngozi.

Utafiti juu ya utumiaji wa probiotic wakati wa ujauzito unaendelea, na zaidi juu ya jukumu la probiotic katika afya ya mama na fetusi hakika itagunduliwa.

9. Choline

Choline huchukua jukumu muhimu katika ukuaji wa ubongo wa mtoto na husaidia kuzuia hali mbaya ya ubongo na mgongo.

Posho ya kila siku iliyopendekezwa ya choline wakati wa ujauzito (450 mg kwa siku) imedhaniwa kuwa haitoshi na kwamba ulaji karibu zaidi ni bora badala yake.

Kumbuka kuwa vitamini vya ujauzito mara nyingi hazina choline. Kijalizo tofauti cha choline inaweza kupendekezwa na daktari wako.

Vidonge vya kuzuia wakati wa ujauzito

Wakati kuongeza na virutubishi na mimea ni salama kwa wanawake wajawazito, nyingi zinapaswa kuepukwa, au kuepukwa kwa kiwango cha juu.

Daima angalia na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho vyovyote vya ziada nje ya vitamini yoyote ya ujauzito ambayo unaweza kuchukua.

1. Vitamini A

Mara nyingi utapata vitamini A katika vitamini vyako kabla ya kuzaa kwani ni muhimu sana. Ingawa vitamini hii ni muhimu sana kwa maendeleo ya maono ya fetasi na utendaji wa kinga, kupita kiasi vitamini A inaweza kuwa na madhara.

Kwa kuwa vitamini A ni mumunyifu wa mafuta, mwili wako huhifadhi kiasi cha ziada kwenye ini.

Mkusanyiko huu unaweza kuwa na athari za sumu mwilini na kusababisha uharibifu wa ini. Inaweza hata kusababisha kasoro za kuzaliwa.

Kwa mfano, kiasi kikubwa cha vitamini A wakati wa ujauzito imeonyeshwa kusababisha kasoro ya kuzaliwa kwa kuzaliwa.

Kati ya vitamini vya kabla ya kujifungua na vyakula, unapaswa kupata vitamini A ya kutosha, na nyongeza ya ziada nje ya vitamini yako ya ujauzito haishauriwi.

2. Vitamini E

Vitamini mumunyifu wa mafuta hucheza majukumu mengi muhimu mwilini na inahusika katika usemi wa jeni na utendaji wa kinga.

Wakati vitamini E ni muhimu sana kwa afya, inashauriwa usiongeze nayo.

Nyongeza ya ziada na vitamini E haijaonyeshwa kuboresha matokeo kwa mama au watoto na badala yake inaweza kuongeza hatari ya maumivu ya tumbo na kupasuka mapema kwa gunia la amniotic.

3. Cohosh mweusi

Mwanachama wa familia ya buttercup, cohosh nyeusi ni mmea unaotumiwa kwa madhumuni anuwai, pamoja na kudhibiti moto na miamba ya hedhi.

Sio salama kuchukua mimea hii wakati wa ujauzito, kwani inaweza kusababisha mikazo ya uterine, ambayo inaweza kusababisha leba ya mapema.

Cohosh nyeusi pia imepatikana kusababisha uharibifu wa ini kwa watu wengine.

4. Dhahabu

Goldenseal ni mmea ambao hutumiwa kama nyongeza ya lishe kutibu magonjwa ya kupumua na kuhara, ingawa kuna utafiti mdogo sana juu ya athari zake na usalama.

Goldenseal ina dutu inayoitwa berberine, ambayo imeonyeshwa kuzidisha homa ya manjano kwa watoto wachanga. Inaweza kusababisha hali inayoitwa kernicterus, aina adimu ya uharibifu wa ubongo ambayo inaweza kuwa mbaya.

Kwa sababu hizi, dhahiri epuka dhahabu.

5. Dong quai

Dong quai ni mzizi ambao umetumika kwa zaidi ya miaka 1,000 na ni maarufu kwa dawa ya jadi ya Wachina.

Ingawa hutumiwa kutibu kila kitu kutoka kwa maumivu ya hedhi hadi shinikizo la damu, ushahidi kuhusu ufanisi wake na usalama unakosekana.

Unapaswa kuepuka dong quai, kwani inaweza kuchochea mikazo ya uterine, ikiongeza hatari ya kuharibika kwa mimba.

6. Yohimbe

Yohimbe ni nyongeza iliyotengenezwa kutoka kwa gome la mti asili ya Afrika.

Inatumika kama dawa ya mitishamba kutibu hali anuwai kutoka kwa kutofaulu kwa erectile hadi kunona sana.

Mimea hii haipaswi kutumiwa wakati wa ujauzito, kwani imekuwa ikihusishwa na athari mbaya kama shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, na mshtuko.

7. Vidonge vingine vya mimea vinaonekana kuwa salama wakati wa ujauzito

Ni bora kuepuka yafuatayo:

• saw palmetto
• tansy
• karafuu nyekundu
• malaika
• yarrow
• machungu
• cohosh ya bluu
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

Mstari wa chini

Mimba ni wakati wa ukuaji na ukuaji, na kufanya afya na lishe kuwa kipaumbele cha juu. Kumtunza yule mdogo ni lengo.

Wakati virutubisho vingine vinaweza kusaidia wakati wa uja uzito, nyingi zinaweza kusababisha athari mbaya kwako wewe na mtoto wako.

Muhimu, wakati kuongeza na vitamini na madini kadhaa kunaweza kusaidia kujaza mapungufu ya lishe, virutubisho haimaanishi kuchukua nafasi ya mpango mzuri wa kula na mtindo wa maisha.

Kulisha mwili wako na vyakula vyenye virutubishi, pamoja na kupata mazoezi ya kutosha na kulala na kupunguza mafadhaiko, ndio njia bora ya kuhakikisha ujauzito mzuri kwako na kwa mtoto wako.

Ingawa virutubisho vinaweza kuwa muhimu na kusaidia katika hali fulani, kila wakati angalia na daktari wako juu ya kipimo, usalama, na hatari na faida.