Faida za kushangaza za Mafunzo Katika Mvua

Content.

• Unaweza kwenda Muda Mrefu na haraka
• Utahisi kama Unaweza Kushinda Chochote
• Inapunguza Stress Sana
• Mwili wako Unajifunza Kuchukua Hatua Bora
• Pitia kwa

Ikiwa umewahi kuhisi raha ya ladha ya matone ya mvua katikati ya kukimbia kwa moto, kunata, unapata maoni ya jinsi kuongeza maji kunaweza kubadilisha safari yako ya kawaida na kuinua akili zako. Sehemu ya kuchagua lami juu ya treadmill au njia ya baiskeli badala ya darasa la Spin ni kupata kipimo cha asili na mazoezi yako-na hiyo ni nguvu, inakuza mhemko, mambo ya kutuliza mafadhaiko. (Hapa kuna sababu 6 za Kutengeneza Treadmill na Kuchukua Mbio zako Nje.) Kwa hivyo hutaki kuruka fursa zozote za kutuliza mandhari-au kuharibu mafunzo yako ya nje-hata ikiwa hali ya hewa iko upande wa mvua. Unachohitaji kufanya ni kufungua hisia ya kushangaza ya kupata asili katika hali yake ya kuburudisha zaidi. "Unapojiambia kuwa mvua sio jambo kubwa, wazo zima la kufanya mazoezi ya mvua huhisi rahisi na kufurahisha zaidi," anaelezea Kristen Dieffenbach, Ph.D., msemaji wa Chama cha Saikolojia ya Michezo Inayotumika.Tuna faida na jinsi unavyohitaji kuongeza mbio za mvua, kuongezeka, au kuendesha baiskeli ili usihitaji kamwe-au kutaka-kukosa nafasi ya wakati wa kucheza nje, mvua au, vizuri, mvua . Lakini kabla ya kuanza kukimbia, angalia gia bora ya kuzuia maji ambayo itasaidia.

Unaweza kwenda Muda Mrefu na haraka

Unapofanya mazoezi, kwa kawaida misuli yako hutoa joto, ambalo linaweza kuongeza joto la mwili wako hadi digrii 100 hadi 104, anaeleza mwanafiziolojia Rebecca L. Stearns, Ph.D., katika Taasisi ya Korey Stringer, Chuo Kikuu cha Connecticut, ambayo hutafiti kuongeza kiwango cha riadha. utendaji na usalama. Hata digrii 2 tu juu ya kawaida na utendakazi wako unaweza kuanza kudhoofika kwa sababu ili kupoza mwili wako kwa jasho, mtiririko wa damu fulani huelekezwa kutoka kwa misuli ya kufanya kazi hadi kwenye ngozi yako. Lakini maji ya mvua yanaweza kutenda kama mfumo wa kupoeza na kukuzuia kutokana na joto kupita kiasi. Kupunguza kuongezeka kwa joto la mwili wakati wa mazoezi hukuruhusu kufanya kazi kwa bidii na kwa ufanisi zaidi, na inapunguza hatari yako ya ugonjwa wa joto, anaelezea Stearns. Utafiti wa hivi karibuni katika Jarida la Sayansi ya Michezo iligundua kuwa wakati nyuso za wakimbiaji zilipulizwa mara kwa mara na maji baridi wakati wa kukimbia 5K wakati wa joto, walinyoa angalau sekunde 36 kutoka wakati wao wa kawaida na walikuwa na uanzishaji mkubwa wa asilimia 9 katika misuli yao ya mguu.

Utahisi kama Unaweza Kushinda Chochote

"Kocha wangu anaita upandaji wa mvua 'mafunzo ya ugumu,'" anasema Kate Courtney, mtaalam wa baiskeli ya mlima wa Red Bull. "Katika siku mbaya zaidi za hali ya hewa, unaweza kuwa na hakika kwamba watu wengi hawako nje kuifuata, na ukweli kwamba mimi ni kweli unanihamasisha kuendelea, na hunipa hisia kubwa ya kufanikiwa mara tu nitakapomaliza ."

Fikiria hali ya hewa mbaya kama kikwazo, anasema Dieffenbach. Mara tu unapomaliza mazoezi yako, utakuwa na hisia ya fahari na kuridhika kujua kwamba umeshinda changamoto nyingine. Kwa kuongeza, inaweza kuwa mabadiliko rahisi ambayo hufanya hisia zako mpya ziwe safi. "Ninajiambia kuwa itakuwa burudani, njia mpya ya kupata njia zangu za kawaida," anasema mwanariadha wa njia ya juu Gina Lucrezi, balozi wa vazi la kichwa cha Buff. "Mara tu nitakapokuwa nje, ninapenda sana kukimbia kwenye madimbwi."

Inapunguza Stress Sana

Mazoezi ya nje ni ya kusafisha kichwa sana, na yale ya mvua yanaweza kuorodheshwa kuwa bora zaidi katika kukufanya uhisi Zen. "Sauti zisizo na tishio kama vile mvua ndogo inaweza kustarehesha na kutuliza," anasema Joshua M. Smyth, Ph.D., mkurugenzi mshiriki wa Taasisi ya Utafiti wa Sayansi ya Jamii katika Chuo Kikuu cha Penn State. "Kuna upweke mzuri wa utulivu ambao nimepata-mara nyingi hakuna watu wengi nje kwenye mvua kwa hivyo ni amani zaidi-kama wewe unamiliki barabara, njia, au hata ulimwengu," anasema Katie Zaferes, mshindi wa Olimpiki na mtaalamu na Roka. "Inakufanya uthamini uzuri wa maumbile yanayokuzunguka." Na hiyo inaweza kuwa tu kile unahitaji kuondoa mawazo yako juu ya jinsi unavyofanya kazi kwa bidii.

Mwili wako Unajifunza Kuchukua Hatua Bora

Kubadilisha mazingira yako ya mazoezi (sema kutoka kukimbia kwa gorofa, kavu kwa lami, na lami), itakufanya uwe na uhakika zaidi na haraka kwa miguu yako. Hiyo ni kwa sababu kila wakati unapofanya toleo lenye kuhitaji zaidi la kawaida yako, linaweza kukuchochea kutoka nje ya eneo lako la raha, anasema Dieffenbach. "Kila wakati unapofanya hivyo, hautajenga tu kujiamini kwako lakini kuna uwezekano wa kuwa bora kwenye mechanics." Fikiria juu ya mtoto anayejifunza kutembea, anaelezea. Anaweza kujifunza kwenye sakafu ngumu ya kuni, na anapokabiliwa na zulia, inaweza kuchukua mazoezi kuzoea-lakini hivi karibuni inakuwa asili ya pili. Ncha yake: Anza kwa polepole kidogo kuliko kawaida ili uweze kuangalia vifuniko vya manhole na miamba, ambayo inaweza kuwa dhaifu wakati wa mvua. Unapozoea kupanda au kukimbia kwenye barabara na vijia laini, misuli yako itaanza kutarajia changamoto mpya, inasema Dieffenbach.

Sasa kwa upande wa nyuma: Mapambano 15 ya Kukimbia Katika Mvua

Pitia kwa