Faida za Kushangaza za Ukeni wa Kuoga katika Oga

Content.

• Pitia kwa

Je! Kukojoa kwenye oga inapaswa kuwa hoja yako mpya ya kwenda kwa kegel? Kulingana na Lauren Roxburgh-mtaalam wa upatanishi na muundo wa muundo anayenukuliwa katika nakala ya hivi karibuni ya Goop-jibu ni ndio. (Je, Kukojoa Katika Oga Ni Bora kwa Mazingira?)

Roxburgh anapendekeza kwenda Nambari 1 wakati wa kuchuchumaa chini kwenye bafu. Ikiwa unahitaji picha ya akili, fikiria kwenda kwenye bafuni kwenye misitu. "Unapochuchumaa ili kukojoa kinyume na kukaa moja kwa moja kwenye choo, unaingiza kiotomatiki sakafu yako ya pelvic na inanyoosha na kutoa sauti," Roxburgh anaelezea. Hii pia itaruhusu urahisi, makosa, kuondoa, kwani urethra yako itaelekezwa moja kwa moja chini ukiwa umeketi kwenye choo, ambapo mara nyingi iko kwenye kuinama.

Baada ya kusikia haya, tulikuwa na kundi lote la maswali. (Je, hii ni halali? Je, inafanyaje kazi?) Kwa hivyo tuliuliza waraka kadhaa kuhusu sakafu ya fupanyonga na kama, uh, kuchuchumaa kwenye bafu kunaweza kuiimarisha.

Sakafu ya Ukali ni Nini?

Je! Hii ni seti gani ya misuli ya fumbo, na kwa nini tunajali? Kweli, sakafu yako ya pelvic ni eneo la misuli na tishu ambayo inasisitiza pelvis. "Misuli ya sakafu ya pelvic hufanya kazi nyingi," anasema ob-gyn Kecia Gaither, MD, na Mkurugenzi wa Perinatal Outreach huko Montefiore Medical Center na Chuo cha Tiba cha Albert Einstein huko Bronx, NY. "Inashikilia viungo vya pelvic mahali, kama uterasi na kibofu cha mkojo; husaidia kushikilia mkojo wako na jambo la kinyesi; misaada katika utendaji wa ngono; na huimarisha viungo vya kuunganisha."

Na eneo hilo halijatengenezwa kwa chuma haswa; wakati wa kupita, kukohoa kwa muda mrefu, kutokuwa na shughuli, na ujauzito (kawaida), sakafu ya pelvic inadhoofika, anasema Gaither. Fikiria sakafu ya fupanyonga kama chandarua, anapendekeza Fahimeh Sasan, profesa msaidizi wa magonjwa ya uzazi, magonjwa ya wanawake, na sayansi ya uzazi katika Shule ya Tiba ya Icahn katika Mlima Sinai. Unapokuwa mchanga-na kwa ujumla kabla ya ujauzito-machela ni ngumu na thabiti, na msaada mkubwa wa kimuundo. "Kwa wakati na ujauzito, ingawa, machela huanza kudhoofika na kudhoofisha-kwa hivyo unaweza kuona ni vipi vituo vya zamani vya nyundo vinazama au kuteleza kutokana na matumizi," anaelezea.

Kwa Nini Unahitaji Kuiimarisha?

Kuhakikisha miundo hii inabaki imara ni muhimu, anasema Sasan. Sakafu dhaifu ya pelvic inaweza kusababisha maswala kama upungufu wa mkojo na kinyesi (AKA uwezo wa kudumisha udhibiti wa kibofu chako na matumbo). Inaweza pia kusababisha kuenea kwa uterine na uke kwa muda, ambayo hufanyika wakati misuli na mishipa kwenye eneo la pelvic inadhoofika sana hivi kwamba haiwezi kusaidia uterasi. Hii inasababisha uterasi kuteleza ndani ya uke na kujitokeza, na inaweza kusababisha maswala kama vidonda au kuongezeka kwa viungo vingine, kama njia ya haja kubwa.

Kwa kuongeza, kuweka sakafu ya pelvic kunaweza kusababisha ngono bora. Kwa kuwa mikataba hii ya misuli kawaida wakati wa kilele, utachukua orgasms zako juu notch na hisia za kina - na kila kitu kitakuwa kikali chini pia, ambayo mtu wako atapenda.

Rudi kwenye Shower ...

Tumegundua kwamba unapaswa kuimarisha sakafu ya pelvic yako...lakini je, kuna manufaa yoyote ya kuchuchumaa ili kukojoa chini ya maji hayo yanayotiririka? Kinadharia, ndio, anasema Jenny M. Jaque, MD, profesa msaidizi katika Hospitali ya Keck katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California. Lakini manufaa hayana uhusiano wowote na kukojoa yenyewe: "Mwanamke anatakiwa kuchuchumaa ili kukojoa akisimama ili kuepuka kujikojolea, na kitendo cha kuchuchumaa kinahusisha glutes. Misuli hii huhusisha sakafu yote ya pelvic, kinyume na kufanya tu. mazoezi ya kegel, ambayo hulenga zaidi misuli moja-pubococcygeous-ambayo huzuia mtiririko wa mkojo.Kukojoa ukiwa umechuchumaa pia hupunguza shinikizo la kushuka ambalo unahitaji kutekeleza ili kuanzisha mtiririko wako, ambayo pia husaidia kulinda sakafu ya pelvic yako dhidi ya siku zijazo. kuongezeka. "

Hati zetu zingine mbili zinapendekeza tu mazoezi yako ya msingi ya kegel. "Huu ndio wakati unakunja sakafu yako ya pelvic-kitendo kile kile unachofanya wakati unapojaribu kushikilia mkojo wako au utumbo. Shikilia mkunjo kwa sekunde 10, pumzika, na urudia," Sasan anaelezea. "Mazoezi ya Kegel huimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na kusaidia kupunguza kudhoofika na kushuka."

Sasan anasema unaweza, na unapaswa, kufanya zoezi hili mara mia kwa siku. sehemu bora? Unaweza kufanya mazoezi ya kegel mahali popote, kwani hakuna mtu anayejua unayafanya! Kadiri unavyofanya kegels, ndivyo sakafu yako ya pelvic itakavyokuwa na nguvu zaidi, ambayo itasaidia katika masuala kama vile kukosa choo cha mkojo-hasa kadri unavyozeeka, kwani misuli hiyo hudhoofika kadiri umri unavyosonga.

Na kuhusu suala la usafi kuhusu kukojoa katika oga? Isipokuwa kama una maambukizi kama UTI, mkojo haujazaa, kwa hivyo hakuna mengi ya kuwa na wasiwasi kuhusu hapo. Unachofanya na maarifa hayo-ndio wewe uamue!

Pitia kwa