Meza ya Lishe

Content.

• Kikundi cha 1 - Vyakula vilivyotolewa
• Kikundi cha 2 - Mboga
• Kikundi cha 3 - Nyama na mayai
• Kikundi cha 4 - Maziwa, jibini na mafuta
• Kikundi cha 5 - Nafaka
• Kikundi cha 6 - Matunda
• Faida na hasara

Jedwali la Lishe ya Pointi huleta alama kwa kila chakula, ambayo lazima iongezwe siku nzima hadi idadi kamili ya vidokezo vinavyoruhusiwa katika lishe ya kupoteza uzito imefikiwa. Kufanya hesabu hii ni muhimu kuhesabu ni kiasi gani unaweza kula katika kila mlo, kwani hairuhusiwi kuzidi jumla ya alama kwa siku.

Kwa hivyo, ni muhimu kuwa na meza ya vidokezo vya chakula ili kushauriana wakati wowote unapokuwa na chakula au kupanga orodha ya siku, ukichanganya vyakula ili vidokezo viruhusu chakula bora na kinachosaidia kupunguza uzito. Angalia jinsi ya kuhesabu jumla ya alama zinazoruhusiwa kwa siku.

Kikundi cha 1 - Vyakula vilivyotolewa

Kikundi hiki kinaundwa na vyakula ambavyo havina kalori, kwa hivyo hazihesabu alama kwenye lishe na zinaweza kuliwa kwa mapenzi kwa siku nzima. Ndani ya kikundi hiki kuna:

• Mboga: chard, watercress, celery, lettuce, kelp, almond, caruru, chicory, kale, mimea ya Brussels, shamari, endive, mchicha, jani la beet, jiló, gherkin, turnip, tango, pilipili, figili, kabichi, arugula, celery, taioba na nyanya;
• Viungo: chumvi, limau, vitunguu, siki, harufu ya kijani, pilipili, jani la bay, mnanaa, mdalasini, jira, nutmeg, curry, tarragon, rosemary, tangawizi na horseradish;
• Vinywaji vya kalori ya chini: kahawa, chai na maji ya limao bila sukari au iliyotiwa sukari na vitamu, soda za kula na maji;
• Fizi isiyo na sukari na pipi.

Mboga katika kikundi hiki inaweza kutumika kuongeza kiwango cha chakula na kuleta shibe zaidi, kwani ni tajiri katika nyuzi.

Kikundi cha 2 - Mboga

Vijiko 2 vyote vilivyojaa mboga kwenye kikundi hiki huhesabu alama 10 kwenye lishe, na hizi ni: malenge, zukini, artichoke, avokado, mbilingani, beet, broccoli, risasi ya mianzi, mimea ya maharagwe, vitunguu, chives, karoti, chayote, uyoga, kolifulawa, njegere safi, moyo wa mitende, bamia na maharagwe mabichi.

Kikundi cha 3 - Nyama na mayai

Kila nyama inayotumika ina thamani ya wastani wa alama 25, ni muhimu kuzingatia idadi ya kila aina ya nyama:

Kikundi cha 4 - Maziwa, jibini na mafuta

Kikundi hiki ni pamoja na maziwa, jibini, mtindi, siagi, mafuta na mafuta, na alama zao zinaweza kutofautiana kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali lifuatalo:

Kikundi cha 5 - Nafaka

Kikundi hiki ni pamoja na vyakula kama mchele, tambi, maharagwe, shayiri, mkate na tapioca.

Kikundi cha 6 - Matunda

Jedwali lifuatalo linaonyesha idadi ya alama kwa kila huduma ya matunda:

Faida na hasara

Lishe hii ina faida ya kuruhusu ulaji wa aina yoyote ya chakula, pamoja na pipi na soda, lakini ilimradi kiwango cha alama huheshimiwa kila wakati. Hii pia husaidia kukaa thabiti katika lishe hiyo kwa muda mrefu, kwani kuweza kula vyakula vya kalori na ladha huleta hisia kwamba sio raha yote ambayo chakula huleta itapotea.

Walakini, ubaya wake ni kwamba lengo la lishe ni kwa jumla ya kalori, sio njia ambayo mtu hujifunza kuwa na lishe bora, ikipendelea utumiaji wa vyakula vyenye afya na kusawazisha virutubisho kwa siku nzima.