Tafadhali Acha Kufikiria Unyogovu Wangu Unaofanya Kazi Unanifanya Niwe Mzembe

Content.

• Unyogovu una sura nyingi
• Hapana, siwezi "kuvumilia tu"
• Watu wanaofanya kazi sana wanahitaji matibabu ya unyogovu pia
• Barabara mbele

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ni Jumatatu. Ninaamka saa 4:30 asubuhi na kwenda kwenye mazoezi, kurudi nyumbani, kuoga, na kuanza kuandika hadithi ambayo inastahili baadaye mchana. Nasikia mume wangu anaanza kuchochea, kwa hivyo mimi huenda ghorofani kuzungumza naye wakati anajiandaa kwa siku.

Wakati huo huo, binti yetu anaamka na ninamsikia akiimba kwa furaha kitandani: "Mama!" Ninamsanya Claire kutoka kitandani kwake na tunatembea chini ili kufanya kiamsha kinywa. Tunakoroma kitandani na napumua kwa harufu nzuri ya nywele zake wakati anakula.

Kufikia saa 7:30 asubuhi, nimefika kwenye mazoezi, nimevaa, nimefanya kazi kidogo, nimbusu mume wangu kwaheri na kuanza siku yangu na mtoto wangu mchanga.

Na kisha unyogovu wangu unazama.

Unyogovu una sura nyingi

"Unyogovu huathiri haiba zote na inaweza kuonekana tofauti sana kwa watu anuwai," anasema Jodi Aman, mtaalam wa kisaikolojia na mwandishi wa "Wewe 1, Wasiwasi 0: Shinda Maisha Yako Kutoka kwa Hofu na Hofu."

"Mtu anayefanya kazi sana anaweza pia kuteseka bila kuonekana," anasema.

Kulingana na ripoti ya 2015 na Utumiaji wa Dawa za Kulevya na Utawala wa Huduma za Afya ya Akili, watu wazima milioni 6.1 wenye umri wa miaka 18 au zaidi huko Merika walikuwa na angalau kipindi kimoja cha unyogovu katika mwaka uliopita. Nambari hii iliwakilisha asilimia 6.7 ya watu wazima wote wa Merika. Isitoshe, shida za wasiwasi ni ugonjwa wa akili wa kawaida huko Merika, unaathiri watu wazima milioni 40 kwa wenye umri wa miaka 18 na zaidi, au asilimia 18 ya idadi ya watu.

Lakini wataalam wengi wa afya ya akili wana haraka kusema kuwa, wakati nambari hizi zinaonyesha kawaida ya unyogovu na hali zingine, njia ambayo watu hupata dalili ni tofauti.Unyogovu hauwezi kuwa wazi kila wakati kwa wale walio karibu nawe, na tunahitaji kuzungumza juu ya athari za hii.

"Unyogovu unaweza kuzuia hamu ya shughuli na vitendo, lakini watu wanaofanya kazi sana huwa wanasonga mbele katika juhudi za kufanikiwa na malengo," anasema Mayra Mendez, PhD, mtaalam wa saikolojia na mratibu wa programu ya ulemavu wa akili na maendeleo na huduma za afya ya akili huko Providence Saint Kituo cha Maendeleo ya Mtoto na Familia cha John huko Santa Monica, California. "Msukumo wa kufanikisha mara nyingi huendeleza hatua na huhamisha watu wanaofanya kazi ya juu kuelekea kufanikisha mambo."

Hii inamaanisha kuwa watu wengine ambao wana unyogovu wanaweza pia kudumisha kazi za kila siku - na wakati mwingine za kipekee. Mendez anaelekeza kwa watu mashuhuri ambao wamedai kuwa na unyogovu, pamoja na Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, na Owen Wilson kama mifano bora.

Hapana, siwezi "kuvumilia tu"

Nimeishi na unyogovu na wasiwasi kwa zaidi ya maisha yangu ya watu wazima. Wakati watu wanajifunza juu ya shida zangu, mara nyingi mimi hukutana na "sikuwahi kudhani hiyo juu yako!"

Ingawa watu hawa mara nyingi wana nia nzuri na hawawezi kujua mengi juu ya shida ya afya ya akili, kile ninachosikia katika nyakati hizo ni: "Lakini nini kingeweza wewe kuwa na huzuni juu ya? ” au "Ni nini kinachoweza kuwa mbaya juu ya yako maisha?"

Kile ambacho watu hawatambui ni kwamba kupigana na hali ya afya ya akili hufanywa mara nyingi ndani - na kwamba wale wetu wanaoshughulika nao hutumia muda mwingi kujiuliza maswali hayo hayo.

"Dhana potofu ya unyogovu ni kwamba unaweza kujiondoa tu au kwamba kitu kilitokea kukusababisha usikie unyogovu," anasema Kathryn Moore, PhD, mwanasaikolojia katika Kituo cha Maendeleo ya Mtoto na Familia cha Providence Saint John huko Santa Monica, California.

“Unapokuwa na unyogovu wa kiafya, unahisi huzuni sana au kukosa tumaini bila sababu ya nje. Unyogovu unaweza kuwa ukosefu wa furaha wa kiwango cha chini na maisha, au inaweza kuwa hisia kali za kutokuwa na tumaini na mawazo mabaya juu yako mwenyewe na maisha yako, ”anaongeza.

Mendez anakubali, na kuongeza kuwa imani potofu juu ya unyogovu ni kwamba ni hali ya akili ambayo unaweza kudhibiti kwa kufikiria vyema. Sio hivyo, anasema.

"Unyogovu ni hali ya matibabu inayofahamishwa na usawa wa kemikali, kibaolojia, na muundo ambao unaathiri udhibiti wa mhemko," Mendez anaelezea. “Kuna sababu nyingi zinazochangia unyogovu, na hakuna sababu moja inayosababisha dalili za unyogovu. Unyogovu hauwezi kufutwa na mawazo mazuri. ”

Mendez anaorodhesha maoni mengine mabaya kuhusu unyogovu, pamoja na "unyogovu ni sawa na huzuni" na "unyogovu utaondoka peke yake."

"Huzuni ni hisia ya kawaida na inatarajiwa katika hali za kupoteza, mabadiliko, au uzoefu mgumu wa maisha," anasema. “Unyogovu ni hali ambayo inapatikana bila vichocheo na inakaa hadi kufikia hatua ya kuhitaji matibabu. Unyogovu ni zaidi ya huzuni ya mara kwa mara. Unyogovu hujumuisha nyakati za kukosa tumaini, uchovu, utupu, kukosa msaada, kukasirika, na shida kulenga na kuzingatia. ”

Kwangu, unyogovu mara nyingi huhisi kama ninaangalia maisha ya mtu mwingine, karibu kana kwamba ninateleza juu ya mwili wangu. Najua ninafanya mambo yote ambayo "ninatakiwa kufanya" na mara nyingi hutabasamu kwa dhati kwa vitu ninavyofurahiya, lakini nimebaki nikihisi kama mtu wa kujifanya. Ni sawa na hisia ambayo mtu anaweza kupata wakati wanacheka kwa mara ya kwanza baada ya kupoteza mpendwa. Furaha ya muda iko, lakini ngumi kwenye utumbo sio nyuma sana.

Watu wanaofanya kazi sana wanahitaji matibabu ya unyogovu pia

Moore anasema tiba ndio mahali pazuri zaidi ambapo mtu anaweza kuanza matibabu ikiwa anapata dalili za unyogovu.

“Wataalamu wa tiba wanaweza kumsaidia mtu kutambua mawazo hasi, imani, na tabia ambazo zinaweza kuchangia kuhisi unyogovu. Inaweza pia kujumuisha vitu kama dawa, kujifunza ustadi wa kuzingatia, na kufanya shughuli zinazohusiana na kuboresha mhemko, kama mazoezi, "anasema.

John Huber, PsyD, wa Afya ya Akili ya Kawaida pia anapendekeza kupata "nje ya sanduku lako la raha," haswa ikiwa mtu ni mgonjwa kupita kiasi.

"Ingawa viongozi waliofanikiwa na mara nyingi katika uwanja wao, watu hawa [wanaendesha maisha yao] kama kukimbia mbio na mkanda wa uzito uliobeba pauni 100," alisema. Ili kupunguza mzigo, Huber anasema, fikiria kuchomoa kutoka kwa vifaa, kwenda nje kupata hewa safi, au kuchukua shughuli mpya. Utafiti umegundua kuwa ufundi unaweza hata kuwa na faida za kuahidi kwa wale wanaoshughulika na unyogovu.

Kwa maoni yangu yasiyo ya kimatibabu: Ongea juu ya unyogovu wako iwezekanavyo. Mara ya kwanza, haitakuwa rahisi na unaweza kuwa na wasiwasi juu ya watu watafikiria nini. Lakini chagua mwanafamilia anayeaminika, rafiki, au mtaalamu na utajifunza kuwa watu wengi hushiriki uzoefu kama huo. Kuzungumza juu yake kunarahisisha kutengwa kunakosababishwa na kuingiza hali yako ya afya ya akili.

Kwa sababu bila kujali uso wa unyogovu wako, kila wakati ni rahisi kuangalia kwenye kioo wakati kuna bega ya kutegemea kusimama karibu na wewe.

Barabara mbele

Katika uwanja wa afya ya akili, bado kuna mengi ambayo hatujui. Lakini tunachojua ni kwamba unyogovu na shida za wasiwasi huathiri watu wengi sana kwa jamii yetu kubaki hawajui juu yao.

Kuwa na huzuni hakunifanyi kuwa wavivu, asiye na jamii, au rafiki mbaya na mama. Na wakati ninaweza kufanya mambo mengi, mimi siwezi kushindwa. Natambua kuwa ninahitaji msaada na mfumo wa msaada.

Na hiyo ni sawa.

Uandishi wa Caroline Shannon-Karasik umeonyeshwa katika machapisho kadhaa, pamoja na: Utunzaji Mzuri wa Nyumba, Redbook, Kinga, VegNews, na majarida ya Kiwi, pamoja na SheKnows.com na EatClean.com. Hivi sasa anaandika mkusanyiko wa insha. Zaidi inaweza kupatikana katika carolineshannon.com. Caroline pia anaweza kupatikana kwenye Instagram @carolineshannoncarasik.