Wakati Mafunzo ya Nguvu yako na Cardio kwa Kulala Bora!

Content.

• Pitia kwa

Kupata mazoezi ya kutosha na kulala ni ufunguo wa kupata afya ya mwili na akili (angalia kile kinachotokea kwa mwili wako unapokosa usingizi). Na usawa wa mwili na zzz hupongezana vizuri: Kulala hukupa nguvu ya kufanya mazoezi na mazoezi husaidia kulala vizuri, kwa, vizuri, masomo mengi. Lakini, nyingi za masomo hayo zimezingatia Cardio badala ya mafunzo ya upinzani-hadi hivi karibuni.

Ili kujua jinsi muda wa mazoezi ya nguvu ulivyoathiri ubora wa kulala, watafiti wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Appalachi walikuwa na washiriki kutembelea maabara yao kwa mazoezi ya dakika 30 kwa siku tatu tofauti saa 7 asubuhi, 1 jioni, na 7 jioni. Watu walivaa vifuatiliaji vya kulala kitandani. Matokeo: Katika siku walizofanya kazi, washiriki walitumia muda kidogo wakiwa macho usiku kucha ikilinganishwa na siku ambazo hawakufanya mazoezi. Lakini hapa ndipo inapovutia: Watu walilala karibu nusu wakati ikiwa walifanya mazoezi ya nguvu saa 7 a.m. badala ya 1 p.m. au saa 7 mchana. "Zoezi la kupinga huongeza mapigo ya moyo kupumzika na kusababisha (kwa muda) shinikizo la damu kuwa juu-kufanya iwe ngumu kidogo kulala," anasema mwandishi wa utafiti Scott Collier, Ph.D.

Mtazamo wa ajabu: Watafiti walipotazama ubora wa usingizi, walipata watu wanaonyanyua usiku walilala fofofo zaidi! "Zoezi la kustahimili hali ya joto lina athari ya joto (inakupa joto ndani-kama kuoga joto kabla ya kulala), ambayo inaweza kuelezea kwa nini washiriki walilala vizuri zaidi wanapolala," anasema Collier. Kwa hivyo, ingawa inaweza kuchukua muda mrefu kulala ikiwa utainua baadaye mchana, utafiti huu unapendekeza kuwa utalala vizuri zaidi.

Mazoezi ya Aerobic, kwa upande mwingine, hupunguza kiwango cha moyo kupumzika, kwa hivyo kufanya jambo la kwanza asubuhi ni busara. (Jaribu mazoezi haya ya Cardio ambayo ni bora zaidi kuliko kinu cha kukanyaga) Kwa kweli, kulingana na utafiti uliofanywa hapo awali na Collier na timu yake, "Saa 7 asubuhi ndio wakati mzuri wa kushiriki katika mazoezi ya aerobic kwani huondoa homoni za mafadhaiko mapema siku ambayo husababisha bora kulala usiku."

Jambo kuu: Kupinga mazoezi au Cardio-ni nzuri wakati wowote unafanya hivyo. Lakini ikiwa unashida ya kulala au unataka kubadili vitu, jaribu kufanya Cardio asubuhi na mazoezi ya uzani mchana au mapema jioni, Collier anapendekeza.

Pitia kwa