Vidokezo 4 vya Kukabiliana na Wasiwasi Wako Katika Nyakati Hizi Zisizo na Hakika

Content.

• Kidokezo 1: Udhibiti wa kihemko unaotokana na pumzi na kutafakari
• Kidokezo cha 2: Jifunze kuchukua jukumu lako mwenyewe
• Vidokezo vya kujithamini
  
• Kidokezo cha 3: Sikiza bila kufanya tena
• Vidokezo vya usikivu usiofaa
  
• Kidokezo cha 4: Ishi kulingana na maadili yako
• Kuishi katika nyakati zenye changamoto haimaanishi kuwa hatuwezi kufanya mabadiliko madogo kusaidia kutabiri wasiwasi wetu
• Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi

Kutoka siasa hadi mazingira, ni rahisi kuruhusu wasiwasi wetu kuongezeka.

Sio siri kwamba tunaishi katika ulimwengu unaozidi kutokuwa na uhakika - iwe kisiasa, kijamii, au kwa mazingira. Maswali kama: "Je! Maoni yangu yatawakilishwa katika Bunge la Congress?" "Je! Mipango ya utunzaji wa mazingira itapata msaada kwa wajukuu wangu?" "Je! Mivutano ya rangi itaendelea kuwaka na kusababisha vurugu zaidi?" Ni watu wachache tu wanajikuta wakiuliza mara kwa mara.

Kama mwanasaikolojia ambaye ni mtaalam wa wasiwasi, ninajua sana jinsi inavyoonekana wakati watu hawajui nini kitakachofuata.

Kwa hivyo swali linabaki: Je! Tunawezaje kukabiliana na nyakati hizi za hatari?

Ninaona vidokezo vinne vifuatavyo kuwa hatua nzuri wakati wa kutibu wagonjwa walio na wasiwasi. Kwa hivyo wakati ujao mzunguko wa habari au malisho ya media ya kijamii yatakuwa na kiwango cha wasiwasi wako, fikiria kujaribu hizi.

Kidokezo 1: Udhibiti wa kihemko unaotokana na pumzi na kutafakari

Udhibiti wa kupumua unaweza kusaidia katika nyakati za "moto" za kijamii. Iwe unatazama habari au unahisi wasiwasi wakati wa media ya kijamii, pumzi yako iko kila wakati kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako wa asili (au hata hasira).

Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kushawishi hisia za usalama, ingawa ujanja wa njia hii ni msimamo katika mazoezi. Fikiria kufanya mazoezi kwa dakika 5 hadi 10 kwa siku, kwa kuongeza wakati wowote unapoanza kuhisi wasiwasi wako unaanza kuongezeka.

Kuna mbinu nyingi za kutafakari ambazo zinaweza kusaidia. Ili kukusaidia kuanza, fikiria hatua zifuatazo:

1. Lala au kaa kwenye kiti (unaweza kufunga macho yako ikiwa unataka).
2. Kupumua yote njia ya kuingia.
3. Kwenye pumzi, pumua yote njia ya kutoka. Kukamilisha mfumuko wa bei / kupungua kwa bei ni muhimu sana hapa.
4. Rudia kwa takribani dakika 5-10.
5. Jizoeze kupumua kwa kina siku nzima, kwa kadiri uwezavyo.

Kumbuka: Inaweza kusaidia kufikiria puto inachochea na kupungua wakati unapoendesha zoezi hili la kupumua.

Kidokezo cha 2: Jifunze kuchukua jukumu lako mwenyewe

Kwa watu ambao wanatoka katika jamii zilizotengwa, inaweza kuwa rahisi kuruhusu jumbe nyingi za siasa za kijamii na athari kwa jinsi unavyoona kujithamini kwako. Na kuruhusu ujumbe huu kuathiri jinsi unavyojiona kunaweza kusababisha wasiwasi.

Ingawa ujumbe huu hauwezi kusimama, unaweza kuchukua dhamana yako kwa kujifunza kuzungumza na wewe mwenyewe kwa fadhili na heshima.

Vidokezo vya kujithamini

• Angalia hisia za aibu - mawazo kama "mimi ni mbaya" - wanapokuja. Je! Zinatoka kwa maoni potofu ya wengine ambao hawajui au kukuthamini? Thamini maoni tu ya wale ambao unathamini.
• Ongea kwa fadhili na wewe mwenyewe wakati unahisi chini, kama vile: "Ninajua hii inaumiza sasa hivi, lakini maumivu haya hayanielezi," au "Nia yangu ni kuwa mwema kwangu katika nyakati hizi ngumu."
• Kufuatia kufichua ujumbe hasi, chagua mantra ambayo unaweza kukumbuka kwa urahisi. Kwa mfano, kama mwanaume Mweusi, ninapoanza kuhisi kushuka chini kufuatia kufichua ujumbe hasi wa media au maoni mengine ya kibaguzi narudia mwenyewe: "Maoni ya wabaguzi hayabainishi thamani yangu. Ninafanya hivyo. ”
• Chagua nukuu inayowezesha kutoka kwa mwanaharakati, kiongozi wa kiroho, au mwalimu. Soma nukuu hii kila siku na acha nukuu hiyo iwe kiwango cha jinsi unavyohama ulimwenguni.

Wakati wa ghasia za kijamii na kisiasa, kuwa mwema kwako ni muhimu sana - hii ni kweli haswa ikiwa unatoka kwa kikundi cha kijamii kilichotengwa kihistoria.

Kumbuka, mazungumzo mabaya kutoka kwa wengine hayakufafanulii. Wewe fafanua kujithamini kwako.

Kidokezo cha 3: Sikiza bila kufanya tena

Sisi ni wasikilizaji tendaji kabisa, kwa kuwa tunasikiliza jibu badala ya kusikiliza kuelewa.

Katika umri wa upendeleo usiochaguliwa na vyumba vya mwangwi kwenye media ya kijamii, tunatafuta kila wakati kudhibitisha kile tunachojua tayari ili kudumisha uhakika juu ya ulimwengu unaotuzunguka. Walakini, wasiwasi unaweza kuongezeka wakati tunakutana na watu ambao wana maoni tofauti na yetu.

Kwa hivyo tunashughulikiaje hali hizi?

Jibu fupi ni kufanya mazoezi ya usikivu usiofaa. Hii inaweza kutumika kwa hali yoyote, pamoja na wakati wa kushirikiana na watu ambao wana imani tofauti za kisiasa au kijamii kuliko zetu.

Vidokezo vya usikivu usiofaa

• sikiliza kabisa, bila hukumu
• angalia ikiwa mantiki yao ina maana
• ikiwa kuna mashimo kwenye mantiki zao au hatua zilizorukwa, uliza maswali ya kufuatilia
• sikiliza kuelewa kwanza, jibu pili

Kidokezo cha 4: Ishi kulingana na maadili yako

Ni rahisi kuishi kulingana na maadili ya wengine katika maisha yetu na kupoteza maoni ya yale ambayo ni muhimu wewe. Lakini kuwa mkweli kwa maadili yako ni muhimu, haswa wakati wa dhiki kubwa ya kijamii na kisiasa au mazingira.

Mara nyingi wagonjwa wangu watatambua dalili zao za wasiwasi ni sehemu ya matokeo ya kuishi kulingana na maadili ya jamii au maadili ya mtu katika maisha yao, bila kuzingatia nini wao kujali kibinafsi.

Kumbuka: Kuishi kulingana na maadili sio kulenga malengo, lakini badala yake ufanye vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri. Badala ya kusema "hivi ndivyo mimi inapaswa ujali, ”tambua nini wewe fanya kujali kuhusu.

Baada ya kutafakari, unaweza kutambua kuwa unataka kutumia wakati zaidi wa bure na familia na marafiki, kushiriki katika harakati za kijamii au kuandamana, kushiriki katika mazungumzo ya kisiasa au mipango ya mabadiliko ya hali ya hewa.

Chochote unachojali, tenda kulingana na hayo. Unapofuatilia, na kuishi kulingana na maadili yako, unaweza kugundua utahisi amani zaidi.

Kuishi katika nyakati zenye changamoto haimaanishi kuwa hatuwezi kufanya mabadiliko madogo kusaidia kutabiri wasiwasi wetu

Tunaishi katika nyakati zenye changamoto, lakini haimaanishi kwamba hakuna mabadiliko madogo ambayo tunaweza kufanya katika maisha yetu kutusaidia kujisikia raha zaidi na sisi wenyewe na wasiwasi wetu juu ya siku zijazo.

Badala ya kuruhusu maisha yatutokee na kurekebisha yale tusiyopenda, tunaweza kudhibiti jinsi tunavyochagua kupata kile tusichopenda kutumia mazoea haya. Kumbuka, mtu anayeweza kuchangia afya yako ya akili zaidi ni wewe.

Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi

Dr Broderick Sawyer ni mwanasaikolojia wa kliniki katika mazoezi ya kikundi, akitoa matibabu yanayoungwa mkono na kiharusi kwa kiwewe kali, mafadhaiko ya mbio na kiwewe, shida za utu, wasiwasi, shida za kulazimisha-kulazimisha, unyogovu, na shida za kula. Utaalam kuu wa Dk Sawyer ni mafadhaiko yanayotokana na mbio na kiwewe, na kufundisha kutafakari / kutafakari kwa msingi wa huruma. Dr Sawyer mara nyingi hutoa mihadhara juu ya mada anuwai ya matibabu na mada ya mbio kwa anuwai ya wataalamu wa afya ya akili, wanaharakati, na hadhira ya wasomi. Yeye pia anashirikiana na waandaaji wa jamii kupata suluhisho za ubunifu kwa haki ya kijamii, kwa kuzingatia zaidi matumizi ya kutafakari kwa akili ili kuimarisha ujasiri dhidi ya mafadhaiko ya ukandamizaji.