Kufanya mazoezi ya Toning kwa Wanawake: Pata Mwili wako wa Ndoto

Content.

• Barre
• Kambi ya Boot
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga inachukua kujenga Nguvu
• Pilates
• Spin
• Kengele
• HIIT

Ikiwa anuwai ni manukato ya maisha, basi kujumuisha mazoezi kadhaa ya nguvu mpya kutapika utaratibu wako wa kawaida na kukusaidia kufikia malengo yako ya usawa na kupoteza uzito. Kushangaza misuli yako na aina tofauti za mazoezi inaweza kuwa ufunguo wa kupata mwili ulio na sauti wakati unazuia uchovu wa Workout au tambarare.

Mazoezi ya kawaida ni muhimu kuufanya moyo wako uwe na afya nzuri, ubongo wako uwe mkali, na zile paundi za ziada pembeni. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuwa hai kunaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu na.

Lakini kuona kweli mabadiliko, Cardio peke yake haitaikata. Mafunzo ya nguvu ni muhimu. Kwa kweli, kulingana na Kliniki ya Mayo, unaweza kuongeza kimetaboliki yako na kuchoma kalori za ziada kwa kupata misuli konda.

Siku hizi, kuna anuwai ya mazoezi ya mazoezi ya toning yanafaa kwa wanawake wa viwango tofauti na masilahi.

Barre

Huna haja ya kuwa mtaalamu wa ballerina ili kuchonga misuli ndefu, konda.

Madarasa ya Barre yanachanganya katika vitu vya yoga, Pilates, na mafunzo ya kazi, pamoja na harakati zaidi za kitamaduni ambazo wachezaji huzijua, kama pliés na kukaza.

Kutumia mwendo mdogo wa kurudia na kunde, unaojulikana kama harakati za isometriki, unalenga misuli mingine mikubwa mwilini. Hizi ni pamoja na mapaja, gluti, na msingi. Harakati za kiisometriki zinafaa kwa sababu unapata misuli maalum kwa kiwango cha uchovu, ambayo inasababisha utulivu bora na nguvu ya jumla. Utaona pia mkao ulioboreshwa na kubadilika.

Hakuna viatu vya pointe vinahitajika!

Madarasa ya kujaribu ni pamoja na:

• Barre safi, nchi nzima
• Njia ya Baa, nchi nzima
• Viungo vya mwili 57, New York na California

Kambi ya Boot

Usiruhusu jina kukutisha.

Wengi wa madarasa haya yaliyoongozwa na jeshi hufanywa na wanawake katika akili. Pamoja na tempo ya haraka na ushirika wa kikundi, madarasa haya ni njia nzuri ya kuwasha kalori na kujenga misuli. Kwa ujumla ni mchanganyiko wa mazoezi ya michezo, mafunzo ya moyo, na nguvu kubwa kama squats za kuruka. Mazoezi yanalenga kuboresha usawa, uratibu, na nguvu ya kweli.

Sehemu ya Cardio ina faida iliyoongezwa ya kuongeza kiwango cha moyo wako. Madarasa yanaweza kuanzia vikao vya kikundi nje kwenye bustani, hadi vikao vya ndani vinavyojumuisha vifaa zaidi kama vile uzani wa bure na mipira ya dawa. Kwa njia yoyote, una hakika kupata mazoezi ya muuaji.

Wakati kambi ya buti sio ya kukata tamaa ya moyo, kukimbilia kwa endorphin ambayo huja na mazoezi ya mtindo huu wa ushindani ina ubora wa kutia nguvu - kama matokeo.

Madarasa ya kujaribu ni pamoja na:

• Barry's Bootcamp, chagua maeneo nchi nzima

Vinyasa Yoga

Unatafuta mazoezi ambayo yatatuliza akili yako wakati unapunguza mwili wako?

Mtindo wa nguvu, unaotiririka wa vinyasa yoga unaweza kuwa kwako. Vinyasa ni neno la Kisanskriti linalomaanisha "harakati iliyosawazishwa na pumzi." Msingi wa mechi za darasa tofauti za kujenga nguvu huleta pumzi yako.

Baadhi ya madarasa ya vinyasa hufanyika katika studio zenye joto, ambazo zinaweza kufikia digrii 90. Madarasa mengine hujumuisha uzito wa ziada wa mikono kwa ujenzi wa nguvu za ziada. Yoga huleta kama mbwa wa chini na shujaa kusaidia kujenga misuli konda, wakati inaboresha usawa na kubadilika.

Halafu kuna faida ya ziada ya mwili wa akili. Uchunguzi umeonyesha kuwa yoga inaweza, na kuvimba, na kusaidia na maswala mengine mengi ya kiafya.

Madarasa ya kujaribu ni pamoja na:

• CorePower Yoga, nchi nzima
• YogaWorks, New York na California

3 Yoga inachukua kujenga Nguvu

Pilates

Workout hii ya msingi italinganisha mkao wako na kuimarisha msingi wako. Pia imethibitishwa kuwa rahisi kwenye viungo kwa kuchukua shinikizo kutoka kwa mgongo wako na magoti.

Madarasa yanaweza kutolewa ama kwenye mkeka, au kwenye mashine ya marekebisho, ambayo hutoa upinzani sahihi kupitia chemchemi na kamba. Darasa la kawaida la Pilates litajumuisha mazoezi ya toning kama vile joto kali inayoitwa mia. Huu ni mazoezi ya changamoto kwa abs na mapafu yako yote wakati unaratibu pumzi yako na harakati za msingi na mikono.

Uchunguzi unaonyesha kwamba Pilates hufanya kweli. Utafiti mmoja wa 2012 uligundua kuwa inaweza kuimarisha misuli ya tumbo ya rectus kwa hadi asilimia 21 kwa wanawake waliokaa ambao sio wataalamu wa Pilates. Kuimarisha msingi wako na Pilates pia inaweza kusaidia.

Madarasa ya kujaribu ni pamoja na:

• Core Pilates NYC, New York
• Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Madarasa ya spin yamebadilika kuwa mengi zaidi kuliko safari ya zamani kwenye baiskeli iliyosimama.

Madarasa ya kisasa ya spin yanajumuisha uzani, crunches za kando, na hata bendi za upinzaji ili kuongeza sehemu ya kuimarisha mwili kwa darasa hili maarufu la Cardio. Studios za boutique zinaibuka kitaifa ambayo inaongeza harakati za choreographed, muziki wa kufurahisha, na vyumba vyenye giza kwa hali kama ya densi.

Madarasa haya yanaweza kuchosha kwa kuridhisha, ikitoa mazoezi ya moyo na nguvu mara moja, sembuse, sehemu inayowaka kalori. Wataalam wanakadiria kuwa unawasha tochi popote kati ya kalori 400 hadi 600 kwa kila Workout.

Madarasa ya kujaribu ni pamoja na:

• Mzunguko wa Nafsi, nchi nzima

Kengele

Labda umewaona kwenye ukumbi wa mazoezi na ukajiuliza nini cha kufanya na zile uzito zilizobebwa ambazo watu wanaonekana kuzunguka.

Lakini labda haujui kwamba uzito huu hufanya mazoezi ya kufurahisha na ya kufanya kazi ambayo huwaka kalori kubwa.

Tofauti moja kuu kati ya kettlebells na uzani wa kawaida ni kwamba unabadilisha kengele ili kuunda na kudhibiti kasi. Hii inamaanisha kuwa hupata kusukuma damu yako, kufanya kazi kwa mifumo yako ya anaerobic na aerobic, na inabeba nguvu na moyo ndani ya mazoezi kamili ya mwili. Madarasa mengi ambayo yanajumuisha uzani wa aina hii ni pamoja na squats ya kettlebell na swings ya kettlebell, iliyochanganywa na vipindi vya moyo.

Madarasa ya kujaribu ni pamoja na:

• Nguvu ya Kettlebell huko Equinox, nchi nzima

HIIT

Kwa wale ambao wanabanwa kwa muda, madarasa ambayo yanajumuisha mafunzo ya muda mrefu, au HIIT, yanaweza kutoa bang zaidi kwa dume lako.

Kawaida kati ya dakika 10 hadi 15 kwa muda mrefu, ni nini mazoezi haya hayakosi kwa wakati hufanya kwa nguvu. Fikiria: burpees, sprint, lunges, na zaidi. Iliyoundwa ili kuongeza kiwango cha moyo wako, ikutolee jasho, na mazoezi ya nguvu yote mara moja, tafiti zinaonyesha kuwa HIIT inaweza kutoa athari zaidi kuliko saa moja ya duara.

Lakini kujisukuma zaidi ya eneo lako la raha inaweza kuwa kuridhika kabisa.

Madarasa ya kujaribu ni pamoja na:

• MwiliIliyopeperushwa na Jillian Michaels kwenye ukumbi wa mazoezi wa Crunch, kitaifa
• Les Mills Grit katika ukumbi wa mazoezi wa Saa 24, kitaifa