Faida 10 za Afya zilizothibitishwa za Turmeric na Curcumin

Content.

• 1. Turmeric Inayo misombo ya Bioactive na Sifa za Dawa zenye Nguvu
• 2. Curcumin Ni Kiwanja Asili Kupambana na Uchochezi
• 3. Turmeric Kwa kiasi kikubwa huongeza Uwezo wa Antioxidant ya Mwili
• 4. Curcumin Huongeza Sababu ya Neurotrophic ya Ubongo, Imeunganishwa na Kazi Iliyooboreshwa ya Ubongo na Hatari ya Chini ya Magonjwa ya Ubongo
• 5. Curcumin Inapaswa Kupunguza Hatari Yako Ya Magonjwa Ya Moyo
• 6. Turmeric Inaweza Kusaidia Kuzuia (Na Labda Hata Kutibu) Saratani
• 7. Curcumin Inaweza Kuwa Muhimu Katika Kuzuia na Kutibu Ugonjwa wa Alzheimer's
• 8. Wagonjwa wa Arthritis Wanajibu Vizuri Sana kwa virutubisho vya Curcumin
• 9. Uchunguzi unaonyesha kwamba Curcumin ina Faida za ajabu dhidi ya Unyogovu
• 10. Curcumin Inaweza Kusaidia Kuchelewesha Kuzeeka na Kupambana na Magonjwa sugu Yanayohusiana na Umri
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Turmeric inaweza kuwa nyongeza bora ya lishe katika kuwapo.

Masomo mengi ya hali ya juu yanaonyesha kuwa ina faida kubwa kwa mwili wako na ubongo.

Hapa kuna faida 10 bora za msingi wa afya ya manjano.

1. Turmeric Inayo misombo ya Bioactive na Sifa za Dawa zenye Nguvu

Turmeric ni viungo ambavyo vinatoa curry rangi yake ya manjano.

Imetumika nchini India kwa maelfu ya miaka kama viungo na mimea ya dawa.

Hivi karibuni, sayansi imeanza kuhifadhi nakala ambayo Wahindi wamejua kwa muda mrefu - ina vyenye misombo na mali ya dawa ().

Mchanganyiko huu huitwa curcuminoids, ambayo muhimu zaidi ni curcumin.

Curcumin ni kiunga kikuu cha kazi katika manjano. Ina athari ya nguvu ya kupambana na uchochezi na ni antioxidant kali sana.

Walakini, yaliyomo kwenye curcumin ya manjano sio ya juu sana. Ni karibu 3%, kwa uzito ().

Masomo mengi kwenye mmea huu yanatumia dondoo za manjano ambazo zina curcumin yenyewe, na kipimo kawaida kinazidi gramu 1 kwa siku.

Itakuwa ngumu sana kufikia viwango hivi kwa kutumia viungo vya manjano kwenye vyakula vyako.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kupata athari kamili, unahitaji kuchukua nyongeza ambayo ina kiasi kikubwa cha curcumin.

Kwa bahati mbaya, curcumin imeingizwa vibaya ndani ya damu. Inasaidia kutumia pilipili nyeusi nayo, ambayo ina piperine, dutu ya asili ambayo huongeza ngozi ya curcumin na 2,000% ().

Vidonge bora vya curcumin vyenye piperine, ikiongeza ufanisi wao.

Curcumin pia ni mumunyifu wa mafuta, kwa hivyo inaweza kuwa wazo nzuri kuichukua na lishe yenye mafuta.

Turmeric ina curcumin, dutu iliyo na mali yenye nguvu ya kupambana na uchochezi na antioxidant. Masomo mengi yalitumia dondoo za manjano ambazo zimesanifiwa kujumuisha kiasi kikubwa cha curcumin.

2. Curcumin Ni Kiwanja Asili Kupambana na Uchochezi

Kuvimba ni muhimu sana.

Inasaidia mwili wako kupigana na wavamizi wa kigeni na pia ina jukumu la kutengeneza uharibifu.

Bila kuvimba, vimelea vya magonjwa kama bakteria vinaweza kuchukua mwili wako na kukuua.

Ingawa kuvimba kwa papo hapo, kwa muda mfupi kuna faida, inaweza kuwa shida kuu wakati inakuwa sugu na kushambulia vibaya tishu za mwili wako.

Wanasayansi sasa wanaamini kuwa uchochezi sugu, wa kiwango cha chini una jukumu kubwa karibu kila ugonjwa sugu, wa Magharibi. Hii ni pamoja na magonjwa ya moyo, saratani, ugonjwa wa kimetaboliki, Alzheimer's na anuwai ya kuzorota (,,).

Kwa hivyo, chochote kinachoweza kusaidia kupambana na uchochezi sugu ni muhimu katika kuzuia na hata kutibu magonjwa haya.

Curcumin ni nguvu ya kupambana na uchochezi. Kwa kweli, ni nguvu sana kwamba inalingana na ufanisi wa dawa zingine za kuzuia uchochezi, bila athari za athari (,,).

Inazuia NF-kB, molekuli inayosafiri kwenda kwenye viini vya seli zako na kuwasha jeni zinazohusiana na uchochezi. NF-kB inaaminika kuwa na jukumu kubwa katika magonjwa mengi sugu (10,).

Bila kuingia kwenye maelezo (uchochezi ni ngumu sana), kuchukua muhimu ni kwamba curcumin ni dutu inayoweza kupukutika katika kiwango cha Masi (, 13, 14).

Kuvimba sugu kunachangia magonjwa mengi ya kawaida ya Magharibi. Curcumin inaweza kukandamiza molekuli nyingi zinazojulikana kucheza jukumu kubwa katika uchochezi.

3. Turmeric Kwa kiasi kikubwa huongeza Uwezo wa Antioxidant ya Mwili

Uharibifu wa oksidi inaaminika kuwa moja wapo ya njia zinazochochea kuzeeka na magonjwa mengi.

Inajumuisha itikadi kali za bure, molekuli tendaji sana na elektroni ambazo hazijapangwa.

Radicals za bure huwa na athari na vitu muhimu vya kikaboni, kama vile asidi ya mafuta, protini au DNA.

Sababu kuu ya antioxidants ni ya faida sana ni kwamba inalinda mwili wako kutoka kwa itikadi kali ya bure.

Curcumin ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kupunguza radicals bure kwa sababu ya muundo wa kemikali (,).

Kwa kuongeza, curcumin huongeza shughuli za Enzymes ya antioxidant ya mwili wako (17, 18,).

Kwa njia hiyo, curcumin hutoa ngumi moja-mbili dhidi ya itikadi kali ya bure. Inazuia moja kwa moja, kisha huchochea kinga ya mwili wako mwenyewe.

Curcumin ina athari kubwa ya antioxidant. Haipunguzi radicals bure peke yake lakini pia huchochea enzymes ya antioxidant ya mwili wako.

4. Curcumin Huongeza Sababu ya Neurotrophic ya Ubongo, Imeunganishwa na Kazi Iliyooboreshwa ya Ubongo na Hatari ya Chini ya Magonjwa ya Ubongo

Nyuma ya mchana, iliaminika kuwa neuroni hazikuweza kugawanya na kuzidisha baada ya utoto wa mapema.

Walakini, sasa inajulikana kuwa hii hufanyika.

Neurons zina uwezo wa kuunda unganisho mpya, lakini katika maeneo fulani ya ubongo zinaweza pia kuzidisha na kuongezeka kwa idadi.

Moja ya madereva kuu ya mchakato huu ni sababu inayotokana na ubongo inayotokana na neurotrophic (BDNF), ambayo ni aina ya ukuaji wa homoni inayofanya kazi kwenye ubongo wako ().

Shida nyingi za kawaida za ubongo zimehusishwa na viwango vya kupungua kwa homoni hii, pamoja na unyogovu na ugonjwa wa Alzheimer's (21, 22).

Kushangaza, curcumin inaweza kuongeza viwango vya ubongo vya BDNF (23, 24).

Kwa kufanya hivyo, inaweza kuwa na ufanisi katika kuchelewesha au hata kugeuza magonjwa mengi ya ubongo na kupungua kwa umri katika utendaji wa ubongo ().

Inaweza pia kuboresha kumbukumbu na kukufanya uwe nadhifu, ambayo inaonekana kuwa ya busara kutokana na athari zake kwenye viwango vya BDNF. Walakini, masomo yanayodhibitiwa kwa watu yanahitajika ili kudhibitisha hii [26].

Curcumin huongeza viwango vya homoni ya ubongo BDNF, ambayo huongeza ukuaji wa neva mpya na hupambana na michakato kadhaa ya kuzorota kwenye ubongo wako.

5. Curcumin Inapaswa Kupunguza Hatari Yako Ya Magonjwa Ya Moyo

Ugonjwa wa moyo ndio sababu ya kwanza ya vifo ulimwenguni ().

Watafiti wameisoma kwa miongo mingi na wamejifunza mengi juu ya kwanini hufanyika.

Haishangazi, ugonjwa wa moyo ni ngumu sana na vitu anuwai vinachangia.

Curcumin inaweza kusaidia kubadilisha hatua nyingi katika mchakato wa ugonjwa wa moyo ().

Labda faida kuu ya curcumin linapokuja suala la ugonjwa wa moyo ni kuboresha kazi ya endothelium, ambayo ni kitambaa cha mishipa yako ya damu.

Inajulikana kuwa kutofaulu kwa endothelial ni dereva mkubwa wa magonjwa ya moyo na inajumuisha kutokuwa na uwezo wa endothelium yako kudhibiti shinikizo la damu, kuganda kwa damu na sababu zingine kadhaa).

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kwamba curcumin inasababisha maboresho katika kazi ya endothelial. Utafiti mmoja uligundua kuwa ni bora kama mazoezi wakati mwingine unaonyesha kuwa inafanya kazi kama dawa Atorvastatin (,).

Kwa kuongezea, curcumin hupunguza uchochezi na oksidi (kama ilivyojadiliwa hapo juu), ambayo inachukua jukumu la ugonjwa wa moyo pia.

Utafiti mmoja kwa bahati nasibu uligawanya watu 121, ambao walikuwa wakifanyiwa upasuaji wa kupitisha mishipa, ikiwa ni placebo au gramu 4 za curcumin kwa siku, siku chache kabla na baada ya upasuaji.

Kikundi cha curcumin kilikuwa na hatari ya kupungua kwa 65% ya kupata mshtuko wa moyo hospitalini ().

Curcumin ina athari ya faida kwa sababu kadhaa zinazojulikana kuwa na jukumu katika ugonjwa wa moyo. Inaboresha kazi ya endothelium na ni wakala wa kupambana na uchochezi na antioxidant.

6. Turmeric Inaweza Kusaidia Kuzuia (Na Labda Hata Kutibu) Saratani

Saratani ni ugonjwa mbaya, unaojulikana na ukuaji wa seli usiodhibitiwa.

Kuna aina nyingi za saratani, ambazo bado zina vitu kadhaa sawa. Baadhi yao wanaonekana kuathiriwa na virutubisho vya curcumin ().

Curcumin imesomwa kama mimea yenye faida katika matibabu ya saratani na imeonekana kuathiri ukuaji wa saratani, ukuzaji na kuenea kwa kiwango cha Masi ().

Uchunguzi umeonyesha kuwa inaweza kuchangia kifo cha seli zenye saratani na kupunguza angiogenesis (ukuaji wa mishipa mpya ya damu kwenye tumors) na metastasis (kuenea kwa saratani) ().

Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa curcumin inaweza kupunguza ukuaji wa seli za saratani katika maabara na kuzuia ukuaji wa uvimbe katika wanyama wa jaribio (,).

Ikiwa curcumin ya kiwango cha juu (ikiwezekana na kiboreshaji cha kunyonya kama piperine) inaweza kusaidia kutibu saratani kwa wanadamu bado haijasomwa vizuri.

Walakini, kuna ushahidi kwamba inaweza kuzuia saratani kutokea kwanza, haswa saratani za mfumo wa mmeng'enyo kama saratani ya rangi.

Katika utafiti wa siku 30 kwa wanaume 44 walio na vidonda kwenye koloni ambayo wakati mwingine huwa saratani, gramu 4 za curcumin kwa siku zilipunguza idadi ya vidonda kwa 40% ().

Labda curcumin itatumika pamoja na matibabu ya kawaida ya saratani siku moja. Ni mapema kusema kwa hakika, lakini inaonekana kuahidi na inasomwa sana.

Curcumin husababisha mabadiliko kadhaa kwenye kiwango cha Masi ambayo inaweza kusaidia kuzuia na labda hata kutibu saratani.

7. Curcumin Inaweza Kuwa Muhimu Katika Kuzuia na Kutibu Ugonjwa wa Alzheimer's

Ugonjwa wa Alzheimers ni ugonjwa wa kawaida wa neurodegenerative ulimwenguni na sababu inayoongoza ya shida ya akili.

Kwa bahati mbaya, hakuna matibabu mazuri yanayopatikana kwa Alzheimer's bado.

Kwa hivyo, kuizuia kutokea mahali pa kwanza ni muhimu sana.

Kunaweza kuwa na habari njema kwenye upeo wa macho kwa sababu curcumin imeonyeshwa kuvuka kizuizi cha damu-ubongo ().

Inajulikana kuwa uchochezi na uharibifu wa kioksidishaji huhusika katika ugonjwa wa Alzheimer's, na curcumin ina athari ya faida kwa wote (40).

Kwa kuongezea, sifa muhimu ya ugonjwa wa Alzheimer ni mkusanyiko wa tangles za protini zinazoitwa plagi za amyloid. Uchunguzi unaonyesha kuwa curcumin inaweza kusaidia kusafisha bandia hizi ().

Ikiwa curcumin inaweza kweli kupunguza au hata kurudisha nyuma maendeleo ya ugonjwa wa Alzheimers kwa watu haijulikani kwa sasa na inahitaji kusomwa vizuri.

Curcumin inaweza kuvuka kizuizi cha damu-ubongo na imeonyeshwa kusababisha maboresho anuwai katika mchakato wa ugonjwa wa ugonjwa wa Alzheimer's.

8. Wagonjwa wa Arthritis Wanajibu Vizuri Sana kwa virutubisho vya Curcumin

Arthritis ni shida ya kawaida katika nchi za Magharibi.

Kuna aina anuwai, nyingi ambazo zinajumuisha kuvimba kwenye viungo.

Kwa kuzingatia kuwa curcumin ni kiwanja chenye nguvu cha kupambana na uchochezi, inaeleweka kuwa inaweza kusaidia na ugonjwa wa arthritis.

Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa hii ni kweli.

Katika utafiti kwa watu wenye ugonjwa wa ugonjwa wa damu, curcumin ilikuwa na ufanisi zaidi kuliko dawa ya kupambana na uchochezi ().

Masomo mengine mengi yameangalia athari za curcumin juu ya ugonjwa wa arthritis na kuboreshwa kwa dalili anuwai (,).

Arthritis ni shida ya kawaida inayojulikana na uchochezi wa pamoja. Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa curcumin inaweza kusaidia kutibu dalili za ugonjwa wa arthritis na wakati mwingine ni bora kuliko dawa za kuzuia uchochezi.

9. Uchunguzi unaonyesha kwamba Curcumin ina Faida za ajabu dhidi ya Unyogovu

Curcumin ameonyesha ahadi fulani katika kutibu unyogovu.

Katika jaribio lililodhibitiwa, watu 60 walio na unyogovu walibadilishwa kwa vikundi vitatu ().

Kikundi kimoja kilichukua Prozac, kikundi kingine gramu moja ya curcumin na kikundi cha tatu Prozac na curcumin.

Baada ya wiki 6, curcumin ilisababisha maboresho ambayo yalikuwa sawa na Prozac. Kikundi ambacho kilichukua Prozac na curcumin kilifanikiwa zaidi ().

Kulingana na utafiti huu mdogo, curcumin ni bora kama dawa ya kukandamiza.

Unyogovu pia unahusishwa na viwango vya kupunguzwa vya sababu inayotokana na ubongo ya neurotrophic factor (BDNF) na hippocampus inayopungua, eneo la ubongo na jukumu katika ujifunzaji na kumbukumbu.

Curcumin huongeza viwango vya BDNF, ambayo inaweza kurudisha nyuma mabadiliko haya (46).

Kuna pia ushahidi kwamba curcumin inaweza kuongeza serotonini na dopamini ya neva ya ubongo. (47, 48).

Utafiti kwa watu 60 walio na unyogovu ulionyesha kuwa curcumin ilikuwa nzuri kama Prozac katika kupunguza dalili za hali hiyo.

10. Curcumin Inaweza Kusaidia Kuchelewesha Kuzeeka na Kupambana na Magonjwa sugu Yanayohusiana na Umri

Ikiwa curcumin inaweza kweli kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo, saratani na Alzheimer's, itakuwa na faida dhahiri kwa maisha marefu.

Kwa sababu hii, curcumin imekuwa maarufu sana kama nyongeza ya kuzeeka ().

Lakini ikizingatiwa kuwa oxidation na uvimbe huaminika kuwa na jukumu katika kuzeeka, curcumin inaweza kuwa na athari ambazo huenda zaidi ya kuzuia magonjwa ().

Kwa sababu ya athari zake nyingi nzuri za kiafya, kama vile uwezo wa kuzuia magonjwa ya moyo, Alzheimer's na kansa, curcumin inaweza kusaidia maisha marefu.

Jambo kuu

Turmeric na haswa curcumin yake inayofanya kazi sana ina faida nyingi za kiafya, kama vile uwezo wa kuzuia magonjwa ya moyo, Alzheimer's na kansa.

Ni dawa ya kupambana na uchochezi na antioxidant na inaweza pia kusaidia kuboresha dalili za unyogovu na ugonjwa wa arthritis.

Ikiwa unataka kununua kiboreshaji cha manjano / curcumin, kuna chaguo bora kwenye Amazon na maelfu ya hakiki nzuri za wateja.

Inashauriwa kupata bidhaa na BioPerine (jina la alama ya piperine), ambayo ndio dutu inayoongeza ngozi ya curcumin na 2,000%.

Bila dutu hii, curcumin nyingi hupita tu kwenye njia yako ya kumengenya.