Matibabu 9 ya asili kwa mzunguko duni

Content.

• 1. Kunywa maji zaidi
• 2. Tumia pilipili ya cayenne
• 3. Kuwa na chai ya diuretic
• 4. Ongeza matumizi ya omega 3
• 5. Kula mboga za kijani kibichi zaidi
• 6. Kula matunda zaidi ya machungwa
• 7. Punguza matumizi ya chumvi
• 8. Fanya umwagaji wa kuzamisha na chumvi za Epsom
• 9. Sogeza miguu na mikono yako
• Wakati wa kwenda kwa daktari

Matibabu ya asili kwa mzunguko duni ni matumizi ya chai ya diureti, kama chai ya kijani au chai ya parsley, kunywa maji zaidi wakati wa mchana au kupunguza matumizi ya chumvi. Kwa kuongezea, njia moja bora ya kupunguza mzunguko duni ni kusogeza tu miguu na mikono yako wakati wa mchana, kuwezesha mzunguko wa damu na kuzuia mkusanyiko wa maji ambayo yanaweza kusababisha uvimbe.

Mzunguko duni unaweza kutokea kwa mchakato wa asili wa kuzeeka mwilini, lakini pia inaweza kutokea kwa magonjwa kama vile ugonjwa wa pembeni, ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi au uvutaji sigara, na dalili kuu ni uvimbe wa miguu, mikono baridi na miguu na tumbo, kwa mfano. mfano. Angalia dalili zingine za mzunguko duni.

Chaguzi zingine za matibabu ya asili kwa mzunguko huu ni:

1. Kunywa maji zaidi

Kunywa maji wakati wa mchana kunaweza kusaidia kuboresha na kuzuia mzunguko mbaya, kwa sababu wakati mwili haujapata maji ya kutosha, damu haizunguki vizuri, ambayo inaweza kusababisha utunzaji wa maji na uvimbe kwenye miguu, miguu au mikono.

Kwa hivyo ni muhimu kunywa angalau glasi 8 hadi 10 za maji kwa siku au juisi na matunda ambayo husaidia kuboresha mzunguko wa damu. Angalia chaguzi zote za juisi kwa mzunguko duni na jinsi ya kujiandaa.

Tazama video na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin na vidokezo juu ya jinsi ya kuongeza matumizi ya maji kwa siku:

2. Tumia pilipili ya cayenne

Mkakati mzuri wa kuboresha mzunguko duni ni kutumia pilipili ya cayenne iliyo na capsaicin, dutu ambayo inaboresha mtiririko wa damu kwa tishu, hupunguza shinikizo la damu na huchochea kutolewa kwa oksidi ya nitriki inayohusika na kupanua mishipa ya damu, na kusababisha damu kutiririka kwa urahisi kupitia mishipa na mishipa.

Masomo mengine yanaonyesha kuwa kuongeza ulaji wa pilipili ya cayenne kunaboresha mzunguko, upinzani wa mishipa ya damu, pamoja na kupunguza mkusanyiko wa bandia zenye mafuta kwenye mishipa.

Njia nzuri ya kutumia pilipili ya cayenne ni kuongeza bana kwa lita moja ya maji na kunywa wakati wa mchana, kuwa mwangalifu usiongeze sana, kwa sababu kinywaji kinaweza kupata viungo sana. Chaguo jingine ni kuweka kijiko 1 (cha kahawa) cha unga wa pilipili ya cayenne katika lita 1 ya mafuta na utumie msimu wa saladi.

3. Kuwa na chai ya diuretic

Chai za diuretiki kama chai ya kijani, chai ya parsley au chai ya farasi, kwa mfano, zina mali asili ya diuretic na vitu kama flavonoids, madini kama potasiamu au kafeini, ambayo ina mali ya antioxidant na anti-uchochezi, inaboresha mzunguko duni na kusaidia kuondoa ziada maji ambayo husababisha uvimbe mikononi mwako, miguu au miguu, kwa mfano.

Ili kupata faida ya chai ya diureti, mtu anapaswa kuchagua moja ya chai ya kunywa na kunywa siku nzima. Angalia jinsi ya kuandaa chai ya diuretic.

4. Ongeza matumizi ya omega 3

Omega 3 ni aina ya mafuta mazuri ambayo yana nguvu ya kupambana na uchochezi, kukuza kutolewa kwa oksidi ya nitriki, dutu inayoongeza upanuzi wa mishipa ya damu, kuboresha mtiririko wa damu, ambayo inaboresha mzunguko.

Kwa kuongezea, omega 3 pia hupunguza shinikizo la damu na husaidia kuzuia mkusanyiko wa mafuta kwenye mishipa na mishipa, kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya moyo na mishipa kama vile atherosclerosis, mshtuko wa moyo au kiharusi.

Njia bora ya kuongeza matumizi ya omega 3 ni kula lax, tuna au dagaa angalau mara 3 kwa wiki au chia na kitani, chestnuts, walnuts na mafuta kila siku. Chaguo jingine ni kutumia virutubisho vya omega 3 kwa njia ya vidonge, ambazo zinauzwa katika maduka ya dawa, maduka ya dawa na maduka ya lishe.

Tazama video hiyo na vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kuongeza utumiaji wa omega 3:

5. Kula mboga za kijani kibichi zaidi

Mboga ya kijani kibichi, kama mchicha, watercress, coriander, iliki na kale, ni matajiri katika nitrati, dutu ambayo hubadilishwa kuwa oksidi ya nitriki mwilini, ambayo hufanya kazi kwa kupanua mishipa ya damu, ikiruhusu damu kutiririka kwa urahisi zaidi, ambayo husaidia kupambana na mzunguko duni.

Kwa sababu hii, mboga za kijani kibichi zinapaswa kuliwa kila siku kwenye saladi, juisi au supu, kwa mfano. Angalia orodha ya vyakula vingine ambavyo husaidia kuboresha mzunguko wa damu.

6. Kula matunda zaidi ya machungwa

Matunda ya machungwa kama machungwa, limao na matunda ya zabibu yana vitamini C nyingi na flavonoids, ambazo ni antioxidants yenye nguvu ambayo husaidia kuboresha mzunguko duni kwa kupunguza uharibifu wa mishipa ya damu inayosababishwa na itikadi kali ya bure, kupunguza shinikizo la damu na ugumu wa mishipa, pamoja na kuboresha mtiririko wa damu. na uzalishaji wa oksidi ya nitriki inayohusika na kupumzika kwa mishipa na mishipa.

Bora ni kula angalau aina mbili za matunda ya machungwa kila siku au kwenye juisi na vitamini. Angalia jinsi ya kuandaa juisi kwa mzunguko duni.

7. Punguza matumizi ya chumvi

Ulaji wa chumvi nyingi katika lishe inaweza kuzuia mzunguko wa damu kwa sababu chumvi hiyo ina sodiamu nyingi ambayo huhifadhi maji na, kwa hivyo, ikiwa iko kwa kiwango kikubwa mwilini, huongeza utunzaji wa maji na kusababisha kuonekana kwa uvimbe ndani ya lishe. miguu, miguuni, kifundo cha mguu, mikono au mikono.

Njia nzuri ya kupunguza matumizi ya chumvi ni kutumia chumvi yenye sodiamu kidogo au kutumia mimea yenye kunukia ili kupunguza matumizi ya chumvi au epuka kuongeza chumvi kwenye chakula.

Tazama video juu ya jinsi ya kuandaa chumvi ya mitishamba:

8. Fanya umwagaji wa kuzamisha na chumvi za Epsom

Chumvi za Epsom zina utajiri wa magnesiamu sulfate ambayo huingizwa kwa urahisi na ngozi, kuwezesha mtiririko wa damu, kupunguza dalili za mzunguko mbaya kama vile uvimbe au maumivu kwenye miguu au miguu, kwa mfano.

Umwagaji huu wa kuzamisha ni rahisi sana kuandaa na hukuruhusu kupunguza maumivu na uvimbe haraka mwisho wa siku, pamoja na kukuza kupumzika.

Njia nzuri ya kutumia chumvi ya Epsom ni kupaka miguu yako kwa kuongeza kikombe cha ps cha chumvi ya Epsom katika lita 2 hadi 3 za maji ya joto au kwa kiwango cha kutosha cha maji kufunika miguu yako na kufikia angalau katikati ya ndama. Punguza chumvi vizuri, ukichochea maji kwa mkono na kuweka miguu yako ndani ya maji kwa muda wa dakika 15. Utaratibu huu unaweza kufanywa hadi mara 3 kwa wiki.

9. Sogeza miguu na mikono yako

Kufanya mazoezi ya shughuli nyepesi za mwili kama vile kutembea au aerobics ya maji, kwa mfano, kuchochea mzunguko wa damu na kusaidia kupunguza na kuzuia mzunguko mbaya. Kwa kuongezea, kusonga mwili husaidia kupunguza uvimbe kwenye miguu, miguu, mikono au mikono, kwani inaboresha mzunguko wa damu na limfu.

Njia moja ya kusonga miguu yako, ikiwa unafanya kazi kukaa kwa muda mrefu, ni kutembea kidogo kila saa, ndani ya kampuni au tembea kizuizi wakati wa chakula cha mchana, kwa mfano. Walakini, ikiwa kazi inahitaji kusimama kwa muda mrefu, ni muhimu kugeuza magoti yako na vifundiko kila saa au kusimama na vidole vyako kusaidia ndama yako kusukuma damu kutoka miguu yako hadi moyoni mwako. Ili kusogeza mikono yako, lazima uinue mikono yako juu kila saa, kufungua na kufunga mikono yako kusaidia mzunguko wa damu na kuzuia uvimbe kwa sababu ya mzunguko mbaya.

Wakati wa kwenda kwa daktari

Dalili zingine zinaweza kuongozana na mzunguko duni na kuhitaji matibabu haraka iwezekanavyo na ni pamoja na:

• Uvimbe wa miguu, miguu au mikono ghafla;
• Kuvimba tu kwa mguu mmoja au mkono;
• Uwekundu wa mguu au mkono wa kuvimba;
• Kupumua kwa muda mfupi;
• Kikohozi au sputum;
• Dalili zingine kama homa au kuchochea.

Katika visa hivi, daktari anaweza kuagiza vipimo kama vile damu au Doppler, kwa mfano, kugundua chanzo cha mzunguko mbaya na kupendekeza matibabu sahihi zaidi. Tafuta jinsi matibabu ya mzunguko duni hufanywa.