Jinsi Yoga Iliyoarifiwa na Kiwewe Inaweza Kusaidia Walionusurika Kupona

Content.

• Je! Yoga ya Habari ya Trauma ni nini?
• Je, Unafanyaje Yoga Iliyoarifiwa na Kiwewe?
• Faida zinazowezekana za Yoga Inayofahamishwa na Kiwewe
• Jinsi ya Kupata Darasa la Yoga la Kujeruhiwa au Mkufunzi
• Pitia kwa

Haijalishi ni nini kilitokea (au lini), kupata kiwewe kunaweza kuwa na athari za kudumu zinazoingilia maisha yako ya kila siku. Na wakati uponyaji unaweza kusaidia kupunguza dalili zinazoendelea (kawaida matokeo ya shida ya mkazo baada ya kiwewe) dawa sio saizi moja. Baadhi ya manusura wa kiwewe wanaweza kupata mafanikio kwa tiba ya utambuzi wa tabia, ilhali wengine wanaweza kupata uzoefu wa somatic - aina maalum ya tiba ya kiwewe ambayo inazingatia mwili - kusaidia zaidi, kulingana na Elizabeth Cohen, Ph.D., mwanasaikolojia wa kimatibabu katika Jiji la New York. .

Njia moja ya waathirika wanaweza kujihusisha na uzoefu wa kimapenzi ni kupitia yoga yenye habari ya kiwewe. (Mifano mingine ni pamoja na kutafakari na tai chi.) Mazoezi haya yanategemea wazo kwamba watu wanashikilia kiwewe katika miili yao, anasema Cohen. “Kwa hiyo jambo la kutisha au changamoto linapotokea, tuna mwelekeo wa kibiolojia wa kwenda kupigana au kukimbia.” Huu ni wakati ambapo mwili wako unajaa homoni kwa sababu ya tishio linalofikiriwa. Hatari inapoondoka, mfumo wako wa neva. inapaswa kurudi polepole katika hali yake tulivu.

"Hata baada ya tishio kuondoka, waathirika wa kiwewe mara nyingi hukwama katika mwitikio wa hofu unaotegemea mfadhaiko," anasema Melissa Renzi, MSW, LSW, mfanyakazi wa kijamii aliyeidhinishwa na mwalimu aliyeidhinishwa wa yoga ambaye alipata mafunzo ya Yoga ili Kubadilisha Kiwewe. Hii ina maana kwamba hata ingawa tishio halipo tena, mwili wa mtu huyo bado unaitikia hatari hiyo.

Na hapo ndipo yoga inayoweza kuhisi kiwewe inakuja, kwani "inasaidia kusonga nguvu ya kiwewe isiyo na metaboli kupitia mfumo wako wa neva," anasema Cohen.

Je! Yoga ya Habari ya Trauma ni nini?

Kuna njia mbili tofauti za yoga inayotegemea kiwewe: kiwewe-nyeti yoga na kiwewe-taarifa yoga. Na ingawa maneno yanafanana sana - na mara nyingi hutumiwa kwa kubadilishana - kuna tofauti muhimu kati yao kulingana na mafunzo ya waalimu.

Mara nyingi, yoga inayohisi kiwewe inarejelea programu mahususi inayojulikana kama Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) iliyotengenezwa katika Kituo cha Trauma huko Brookline, Massachusetts - ambayo ni sehemu ya Kituo kikuu cha Trauma na Embodiment katika Taasisi ya Rasilimali ya Haki. Mbinu hii ni "uingiliaji wa kliniki wa kiwewe ngumu au sugu, sugu ya matibabu baada ya kiwewe (PTSD)," kulingana na wavuti ya Kituo hicho.

Hata hivyo, si madarasa yote ya yoga yanayoathiri kiwewe, yanatumia mbinu ya TCTSY. Kwa hivyo, kwa ujumla, yoga inayoathiri kiwewe ni maalum kwa mtu ambaye amepata kiwewe, iwe kwa njia ya hasara ya kiwewe au kushambuliwa, unyanyasaji wa utotoni, au kiwewe cha kila siku, kama vile ukandamizaji wa utaratibu, anaelezea Renzi. (Kuhusiana: Jinsi Ubaguzi wa Rangi Unavyoathiri Afya Yako ya Akili)

Yoga yenye taarifa za kiwewe, kwa upande mwingine, "inadhania kwamba kila mtu amepitia kiwango fulani cha kiwewe au mkazo mkubwa wa maisha," anasema Renzi. “Kuna jambo lisilojulikana hapa. Kwa hivyo, njia hiyo inategemea seti ya kanuni zinazounga mkono hali ya usalama, msaada, na ujumuishaji kwa wote wanaotembea kupitia mlango. "

Wakati huo huo, Marsha Banks-Harold, mtaalamu wa yoga na mkufunzi aliyethibitishwa ambaye alifundisha na TCTSY, anasema yoga yenye habari ya kiwewe inaweza kutumiwa kwa kubadilishana na yoga inayoweza kuhisi kiwewe au kama neno la mwavuli wa jumla. Bottom line: Hakuna ufafanuzi wa pekee au neno linalotumiwa kwa yoga inayofahamishwa na kiwewe. Kwa hivyo, kwa ajili ya kifungu hiki, yoga inayofahamu kiwewe na kiwewe itatumiwa kwa kubadilishana, vile vile.

Je, Unafanyaje Yoga Iliyoarifiwa na Kiwewe?

Yoga inayojulishwa na kiwewe inategemea mtindo wa hatha wa yoga, na msisitizo wa mbinu sahihi hauhusiani na fomu na kila kitu kinachohusiana na jinsi washiriki wanavyojisikia. Lengo la njia hii ni kuwapa waathirika nafasi salama ili kuzingatia nguvu za yao mwili wa kufahamisha maamuzi, na hivyo kuimarisha ufahamu wao wa mwili na kukuza hali ya uwakala (kitu ambacho mara nyingi huathiriwa vibaya na kiwewe), anasema Banks-Harold, ambaye pia ni mmiliki wa Studio ya Pies Fitness Yoga Studio.

Wakati madarasa ya yoga yanayoweza kuhisi kiwewe hayaonekani tofauti sana na darasa lako la kila siku la boutique, kuna tofauti kadhaa za kutarajia. Kwa kawaida, madarasa ya yoga yenye habari ya kiwewe hayana muziki, mishumaa, au usumbufu mwingine.Lengo ni kupunguza kusisimua na kudumisha mazingira tulivu kupitia muziki wa chini au hakuna, hakuna harufu, taa za kutuliza, na waalimu wenye sauti laini, anaelezea Renzi.

Kipengele kingine cha madarasa mengi ya yoga yenye habari ya kiwewe ni ukosefu wa marekebisho ya mikono. Wakati darasa lako la yoga la moto linahusu kumiliki pozi la Nusu ya Mwezi, yoga-nyeti ya kiwewe - haswa mpango wa TCTSY - ni juu ya kuungana tena na mwili wako wakati unapita kwenye mkao.

Ili kuunda mazingira salama kwa wanafunzi, muundo wa darasa la yoga lenye taarifa za kiwewe pia unaweza kutabirika - na kwa makusudi hivyo, kulingana na Alli Ewing, mwezeshaji na mkufunzi wa TCTSY na mwanzilishi wa Safe Space Yoga Project. "Kama wakufunzi, tunajaribu kujitokeza kwa njia ile ile; tengeneza darasa kwa njia ile ile; kuunda chombo hiki kwa 'kujua,' ambapo kwa kiwewe kuna hali hii kubwa ya kutojua nini kitatokea baadaye," anafafanua Ewing. .

Faida zinazowezekana za Yoga Inayofahamishwa na Kiwewe

Inaweza kuboresha uhusiano wako wa akili-mwili. Yoga inaweka mkazo katika kukuza uhusiano wa mwili wa akili, ambayo Cohen anasema ni muhimu kwa waathirika kupona. "Akili inaweza kutaka kitu, lakini mwili bado unaweza kuwa na umakini mkubwa," anasema. "Ni muhimu kwa uponyaji kamili kwako kuhusisha akili na mwili."

Inatuliza mfumo wa neva. Mara tu unapopitia tukio lenye mkazo au la kiwewe, inaweza kuwa ngumu kwa mfumo wako wa neva (kituo cha kudhibiti majibu yako ya mkazo) kurudi kwenye msingi, kulingana na Cohen. "Yoga inaamsha mfumo wa neva wa parasympathetic," ambayo inauambia mwili wako kutulia, anasema.

Inasisitiza sasa. Unapopatwa na kiwewe au tukio la kufadhaisha, inaweza kuwa ngumu kuweka akili yako hapa badala ya kuwa na kitanzi huko nyuma au kujaribu kudhibiti siku zijazo - yote ambayo yanaweza kujumuisha dhiki. "Tunazingatia sana unganisho letu kwa wakati huu wa sasa. Tunauita 'ufahamu wa kuingiliana,' kwa hivyo kuabiri uwezo wa kugundua mihemko mwilini mwako, au angalia pumzi yako," anasema Ewing ya mbinu ya yoga ya unyanyasaji.

Inasaidia kurudisha hali ya kudhibiti. "Mtu anapopatwa na kiwewe, uwezo wake wa kustahimili hali hiyo unazidiwa, mara nyingi huwaacha wakiwa hawana nguvu," anasema Renzi. "Yoga inayofahamishwa na kiwewe inaweza kusaidia hali ya uwezeshaji wakati wanafunzi wakijenga kujiamini na ujuzi wa kujiongoza."

Jinsi ya Kupata Darasa la Yoga la Kujeruhiwa au Mkufunzi

Waalimu wengi wa yoga ambao wamebobea katika kiwewe sasa wanafundisha madarasa ya kibinafsi na ya kikundi mkondoni. Kwa mfano, TCTSY ina hifadhidata pana ya wawezeshaji waliothibitishwa na TCTSY kote ulimwenguni (ndio, ulimwengu) kwenye wavuti yao. Mashirika mengine ya yoga kama vile Yoga ya Dawa na Exhale ya Kuvuta pumzi pia hufanya kutafuta wakufunzi wa yoga wenye taarifa za kiwewe kuwa rahisi kwa saraka za mtandaoni na ratiba za darasa.

Wazo lingine ni kufikia studio ya eneo lako ya yoga ili kuuliza kuhusu nani, kama kuna mtu yeyote, anaweza kupata mafunzo ya yoga yenye taarifa za kiwewe. Unaweza kuuliza waalimu wa yoga Ikiwa wana hati maalum, kama vile TCTSY-F (vyeti rasmi vya mwezeshaji wa mpango wa TCTSY), TIYTT (Udhibitisho wa Mafunzo ya Ualimu wa Ualimu wa Jeraha kutoka Rise Up Foundation), au TSRYTT (Yoga ya Urejeshi ya Nyeti ya Kiwewe. Mafunzo ya Ualimu pia kutoka Asasi ya Kuinuka). Vinginevyo, unaweza kuuliza mwalimu ni aina gani ya mafunzo wanayo haswa karibu na kiwewe na uhakikishe wamepata mafunzo katika mpango rasmi kabla ya kufanya kazi nao.

Pitia kwa