Vitafunio 14 Vyema vya Kisukari kwa Watu Wanaokwenda

Content.

• Sip kabla ya kula vitafunio
• Piga teke na kafeini
• Hesabu carbs yako
• Chukua vitafunio vilivyotengenezwa tayari

Kunyakua na kwenda kula vitafunio ni sehemu ya maisha yetu yenye shughuli nyingi, za kisasa. Lakini kwa sababu ni ya haraka na rahisi haimaanishi kuwa haiwezi kuwa na afya. Hakikisha mwili wako unapata mafuta sahihi - kwa wakati unaofaa.

Ikiwa wewe ni kama watu wazima wengi wa Amerika siku hizi, mara nyingi hujikuta katikati ya ratiba yako yenye shughuli nyingi na orodha ndefu ya kufanya inayohitaji aina fulani ya kunichukua wakati unasumbuka kutoka ofisini kwenda safari kwenda shule kwenda kijamii kazi.

Snacking inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza nguvu yako. Lakini ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili, aina ya vitafunio unayochagua ni muhimu sana kwani inaweza kusaidia kutuliza viwango vya sukari ya damu yako au kusababisha spike isiyohitajika.

Ingawa inasaidia kupanga chakula mapema, sio kweli kufikiria kuwa vitafunio vya impromptu haviwezi kutokea. Unataka kuwa na uhakika wa kuheshimu njia zako za kula na kula wakati una njaa, haswa ikiwa imekuwa masaa matatu au zaidi tangu chakula chako cha mwisho.

Kwa kweli, moja ya mambo mabaya zaidi ambayo unaweza kufanya kwa kimetaboliki yako na viwango vya sukari ya damu ni kujizuia kula wakati una njaa ya kweli. Mara nyingi zaidi kuliko hii, hii inasababisha kula kupita kiasi kwenye chakula kinachofuata na inaweza kusababisha sukari ya chini ya damu (hypoglycemia) na kimetaboliki iliyopunguzwa kwa sasa.

Yote haya yakisemwa, vitafunio vinaweza na vinapaswa kuwa sehemu yenye afya nzuri, ya kufurahisha, na yenye lishe ya mpango wa kila siku wa kula. Hapa kuna vidokezo vinne juu ya jinsi ya kuifanya vizuri, pamoja na vitafunio 14 vyangu vya kupenda unapoenda!

Sip kabla ya kula vitafunio

Kabla ya kula vitafunio, hakikisha umepata maji mengi. Ukosefu wa maji mwilini mara nyingi unaweza kutafsiriwa vibaya kama njaa, kwa hivyo kuhakikisha kuwa umekuwa ukinywa kiwango cha kutosha cha maji kwa siku nzima itakusaidia kusikiliza mwili wako vizuri na inachohitaji.

Ikiwa hauna uhakika ni kiasi gani cha maji unayohitaji, anza kwa kulenga kunywa nusu ya uzito wako wa mwili katika ounces ya maji kila siku.

Piga teke na kafeini

Hata wakati unakunywa maji mengi, unaweza kuwa unatafuta kuongeza nguvu.

Ulaji wa kafeini hauathiri viwango vya sukari ya damu, na, licha ya imani maarufu, haiwezi kukufanya upunguke maji mwilini. Ingawa ina athari nyepesi ya diureti, huna chochote cha kuwa na wasiwasi kwa muda mrefu kama unakunywa vinywaji vingine.

Kwa hivyo, wakati unahitaji, fikiria vinywaji hivi vyenye kafeini ya chini:

• chai moto au iced nyeusi au kijani
• latte na mlozi usiotiwa sukari au maziwa ya nazi
• espresso risasi
• kahawa nyeusi moto au iced (ongeza mdalasini au vanilla ikiwa inataka)

Hesabu carbs yako

Ifuatayo, fikiria ni muda gani tangu mlo wako wa mwisho. Ikiwa imekuwa chini ya masaa 2 hadi 3, utahitaji chagua vitafunio vyenye kaboni ya chini, bora chini ya gramu 15 za wanga. Zingatia protini bora, mafuta yenye afya, na mboga zisizo na wanga.

Mifano ni pamoja na:

• jibini la kamba
• 1 hadi 2 mayai ya kuchemsha
• ¼ kikombe cha guacamole na vikombe 1 hadi 2 vya mboga
• Ounce 1 ya karanga unazopenda (mlozi, walnuts, pistachios, nk.)
• Kikombe cha ½ kilichohifadhiwa kwa edamame

Ikiwa imekuwa masaa matatu hadi manne tangu chakula chako cha mwisho na / au unajua kuwa chakula chako kinachofuata kimecheleweshwa, hakikisha umejumuisha angalau huduma moja ya wanga (gramu 15) pamoja na protini yako na / au mafuta.

Mifano ni pamoja na:

• Ouniga 6 za mtindi wa Uigiriki zilizo na ber kikombe cha matunda na kijiko 1 cha karanga unazopenda
• 1 apple ndogo na karanga ¼ kikombe au vijiko 2 vya siagi ya chaguo
• Hum kikombe hummus, 1 ounce jibini, na 1 kikombe veggies favorite
• Kikombe 1 jibini la jumba na ¼ kikombe cha mananasi iliyokatwa
• toast ya parachichi au sandwich on kwenye mkate wa ngano

Chukua vitafunio vilivyotengenezwa tayari

Chaguzi nyingi hapo juu zinaweza kupatikana kwa urahisi katika maduka ya urahisi, mikahawa, na maduka ya kahawa. Inapowezekana, chagua chaguzi kabla ya wakati - karibu na ofisi yako au maeneo mengine unayoenda mara kwa mara - ili uweze kuwa na wazo la nini vitafunio vya kunyakua-na-kwenda hupatikana kwa urahisi.

Minyororo mingi maarufu (kama Starbucks) pia hutoa "pakiti za vitafunio" za mapema ambazo hutoa mchanganyiko wa matunda, jibini, na karanga.

Kutumia mikakati hii rahisi, unaweza kuchagua vitafunio vyenye nguvu na vya kuridhisha ambavyo vinafaa kwako wakati wowote, mahali popote. Kujua ni nini bora kwa glukosi yako ya damu kutakuwezesha kufanya chaguzi ambazo zitachangia afya yako kwa jumla.

Haijalishi unajishughulisha vipi, chaguo bora la kunyakua na kwenda litapatikana kila wakati kwenye vidole vyako!

Lori Zanini, RD, CDE, ni mtaalam anayetambuliwa kitaifa, anayeshinda tuzo na mtaalam wa chakula na lishe. Kama mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mwalimu wa kisukari, amesaidia wengine kujifunza jinsi ya kutumia chakula kudhibiti sukari yao ya damu na kuboresha maisha yao! Yeye ndiye mwandishi wa "Kula kile Unachokipenda Kitabu cha Kupikia Kisukari" na "Kitabu cha Kupikia Kisukari na Mpango wa Chakula kwa Waliotambuliwa Hivi Punde." Pata rasilimali na mapishi bora zaidi ya lishe ya kisukari katika www.LoriZanini.com na www.ForTheLoveOfDiabetes.com.