Mwendo wa Kinu Ambacho Kitatanisha Mapaja Yako

Content.

• Pitia kwa

Kukimbia ni njia nzuri ya kufanya mazoezi, lakini mwendo wa kurudia haufanyi mwili mzuri kila wakati. Mwendo wa mbele wa mara kwa mara unaweza kusababisha nyonga ngumu, majeraha ya kupita kiasi, na hali zingine. Hii ndio sababu moja kwa nini mkufunzi wa Barry's Bootcamp Shauna Harrison anapenda kuingiza shufles za upande wa treadmill katika mazoezi yake (kama hii).

Hiyo ni kweli-kimsingi, unaendesha kando wakati uko kwenye treadmill. Jirani zako zinaweza kukupa maonekano ya kushangaza wakati unafanya mazoezi haya kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini inafaa. "Kubadilisha mifumo ya harakati husaidia kuimarisha misuli isiyotumika au isiyotumika sana, ambayo inaweza kuongeza utendaji," Harrison anasema. "Ni nzuri kwa kufanya kazi ya mapaja ya ndani na nje na glutes na ni nzuri kwa nguvu ya nyonga na pia kubadilika. Ukikimbia mara kwa mara, hii ndio misuli ambayo inaweza kuwa dhaifu au chini ya rununu." Kufanya kazi kwa misuli hii iliyotumiwa sio tu inaweza kukusaidia kuepuka kuumia na kuinua na kuinua mwili wako wa chini lakini pia kusaidia kwa wakati wa kujibu wakati unakimbia nje na lazima uangalie tawi kwa njia yako.

Uko tayari kujaribu kujichanganya mwenyewe? Hapa kuna jinsi ya kuifanya.

• Panga kinu chako cha kukanyaga kwa 3.0-3.5, na ugeuke kwa uangalifu upande wa kulia ili uelekee kulia kabisa.
• Shikilia kidogo upau ulio mbele yako ikiwa inahitajika, sio nyuma yako ili usijikwae. Piga magoti yako na ubaki chini kwa miguu yako, lakini weka macho yako juu na mwili mrefu na usiruhusu miguu yako kuvuka kila mmoja. Unaweza kuachilia baa ikiwa unahisi uko tayari, lakini usisikie vibaya ikiwa hauko vizuri kwenda bila mikono.
• Changanya namna hii kwa takriban dakika moja, kisha uso mbele tena na ubadilishe pande ili sasa uelekee upande wako wa kushoto. Changanya kwa dakika nyingine.

Ikiwa wewe ni mkimbiaji ambaye hafanyi hatua za kawaida kama hii mara kwa mara, ubadilishaji utahisi sio kawaida kwa mwili wako, kwa hivyo kumbuka kuuchukua polepole. "Unaweza kuchukua kasi polepole na kuinama kadri unavyozoea harakati zaidi, lakini hakuna haraka ya kufanya hivyo haraka," Harrison anashauri. Jumuisha dakika kadhaa za kukanyaga kukanyaga mazoezi yako ya kawaida, na utakuwa mtaalam kwa wakati wowote.

Pitia kwa