Jinsi ya kutumia tryptophan kupoteza uzito
Content.
- Jinsi ya kujumuisha tryptophan katika lishe
- Jinsi ya kuchukua tryptophan katika vidonge vya kupoteza uzito
- Uthibitishaji na athari mbaya
Tryptophan inaweza kukusaidia kupunguza uzito ikiwa inatumiwa kila siku kutoka kwa chakula na matumizi ya virutubisho ambavyo vina asidi hii ya amino. Kupunguza uzito kunachochewa kwa sababu tryptophan huongeza uzalishaji wa serotonini, homoni ambayo huupa mwili hali ya ustawi, hupunguza mafadhaiko na hupunguza njaa na hamu ya kula.
Kwa hili, kuna kupungua kwa vipindi vya kula kupita kiasi na hamu ya pipi au vyakula vyenye wanga, kama mkate, keki na vitafunio. Kwa kuongezea, tryptophan pia husaidia kupumzika na kupata usingizi mzuri wa usiku, ambayo inasimamia uzalishaji wa mwili wa homoni, na kufanya kimetaboliki yako kufanya kazi vizuri na kuchoma mafuta zaidi.
Jinsi ya kujumuisha tryptophan katika lishe
Tryptophan iko kwenye vyakula kama jibini, karanga, samaki, karanga, kuku, mayai, mbaazi, parachichi na ndizi, ambazo lazima zitumiwe kila siku kusaidia kupunguza uzito.
Tazama jedwali lifuatalo kwa mfano wa menyu ya siku 3 iliyo na tryptophan:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Kikombe 1 cha kahawa + vipande 2 vya mkate wa kahawia na yai na jibini | Kikombe 1 cha laini ya parachichi, isiyo na sukari | Kikombe 1 cha kahawa na maziwa + 4 col ya supu ya couscous + vipande 2 vya jibini |
| Vitafunio vya asubuhi | Ndizi 1 + korosho 10 | papai iliyovunjika + 1 col ya siagi ya karanga | parachichi iliyokatwa na kijiko 1 cha shayiri |
| Chakula cha mchana / Chakula cha jionir | mchele, maharagwe, stroganoff ya kuku na saladi ya kijani | viazi zilizooka na mafuta ya mzeituni + samaki katika vipande + saladi ya kolifulawa | Supu ya nyama na mbaazi na tambi |
| Vitafunio vya mchana | 1 mtindi wa asili + granola + karanga 5 za korosho | Kikombe 1 cha kahawa + vipande 2 vya mkate wa kahawia na yai na jibini | Kikombe 1 cha kahawa na maziwa + kipande 1 cha mkate wa nafaka na siagi ya karanga + ndizi 1 |
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa, ili kuwa na matokeo makubwa katika kupunguza uzito, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, angalau 3x / wiki. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye Tryptophan.
Jinsi ya kuchukua tryptophan katika vidonge vya kupoteza uzito
Tryptophan pia inaweza kupatikana katika fomu ya kuongezea katika vidonge, kawaida na jina la L-tryptophan au 5-HTP, ambayo inaweza kupatikana katika maduka ya kuongeza lishe au maduka ya dawa, na bei ya wastani ya sababu 65 hadi 100, kulingana na mkusanyiko na idadi ya vidonge. Kwa kuongezea, tryptophan pia inapatikana kwa kiwango kizuri katika virutubisho vya protini, kama vile protini ya Whey na kasini.
Ni muhimu kukumbuka kuwa kiboreshaji hiki kinapaswa kuchukuliwa kulingana na mwongozo wa daktari au lishe, na matumizi yake yanapaswa kufanywa pamoja na lishe bora na mazoezi ya mwili. Kawaida dozi ndogo, kama 50mg, kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na nyingine kwenye chakula cha jioni huonyeshwa kwa sababu athari za vidonge hudumu siku nzima, na kwa hivyo hali haibadilika sana, na kuifanya iwe rahisi kushikamana na lishe.
Uthibitishaji na athari mbaya
Kijalizo cha tryptophan kimekatazwa katika hali ya utumiaji wa dawa ya kukandamiza au ya kutuliza, kwani mchanganyiko wa dawa na kiboreshaji inaweza kusababisha shida za moyo, wasiwasi, kutetemeka na usingizi kupita kiasi. Kwa kuongezea, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha wanapaswa pia kuepuka kutumia kiboreshaji hiki.
Tryptophan ya ziada inaweza kusababisha athari kama vile kiungulia, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, gesi, kuhara, kupoteza hamu ya kula, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kinywa kavu, udhaifu wa misuli na usingizi mwingi.
Hakikisha Kusoma
Je! Ni Mbaya Kulala Kwenye Bra?