Ujanja wa kuongeza shibe na usipate njaa

Content.

• 1. Ongeza chanzo cha protini kwenye milo
• 2. Kula saladi kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni
• 3. Ongeza mbegu kwenye vitafunio
• 4. Kula mafuta mazuri
• 5. Badilisha unga wa ngano kwa bran ya oat
• 6. Vijiti vya mboga wakati wa njaa
• 7. Kula popcorn kupambana na wasiwasi

Kuongeza shibe baada ya kula na kuweka njaa kwa muda mrefu, mikakati mizuri ni: ongeza yai kwenye chakula, tumia shayiri badala ya unga na kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, kwa mfano.

Ni muhimu pia kula chakula kulingana na wanga rahisi, kama mkate wa Kifaransa au tapioca na siagi, ambayo hupigwa haraka na kuongeza hisia ya njaa haraka zaidi.

Kwa kuongezea, vyakula vitamu sana kama vile cocada, kuki zilizojaa au brigadeiro inapaswa kuepukwa kila wakati kwa sababu ni ngumu sana kuacha kula, hata wakati njaa imepita ya kutoa raha. Kwa hivyo hapa kuna ujanja 7 wa kula vizuri na kupata shibe zaidi:

1. Ongeza chanzo cha protini kwenye milo

Protini ni kirutubisho ambacho huleta shibe mwilini, na inaweza kupatikana katika vyakula kama mayai, nyama, kuku, jibini na mtindi. Kwa kuongezea, protini hutumia kalori nyingi wakati wa kumeng'enya na ni muhimu kwa kuongeza misuli katika mwili, kusaidia katika mchakato wa kupoteza uzito.

Kwa hivyo, kuweka njaa mbali kwa muda mrefu, unapaswa kuongeza angalau yai 1, kipande 1 cha jibini au kijiko 1 kidogo cha kuku kwenye chakula, au pendelea kula omelet iliyotengenezwa na mayai mawili na kujazwa na jibini au mboga kwa kiamsha kinywa asubuhi au chakula cha jioni, kwa mfano. Chukua mfano wa vitafunio 6 vyenye tajiri ya protini.

2. Kula saladi kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni

Mboga ni matajiri katika fiber na kalori ya chini, ambayo huongeza hisia za shibe na huweka lishe chini ya kalori.

Kwa hivyo, kula saladi kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni husaidia kupunguza matumizi ya mchele, tambi, unga na vyanzo vingine vya wanga ambavyo huchochea kuongezeka kwa uzito. Kwa kuongezea, mboga ziko kwenye vitamini na madini, muhimu kwa kuamsha kimetaboliki na kuchochea kupoteza uzito.

3. Ongeza mbegu kwenye vitafunio

Kwa sababu zina nyuzi nyingi, mbegu kama chia, kitani na ufuta ni chaguo nzuri kuingiza kwenye vitafunio, na unapaswa kuongeza vijiko 1 hadi 2 vya mbegu kwenye mtindi, kujaza sandwich, saladi ya matunda au juisi. Kwa hivyo, vitafunio huwa na lishe zaidi na itakupa shibe kwa muda mrefu.

Mbali na mbegu, unaweza pia kutumia Wheat Bran, ambayo ina nyuzi nyingi na haina kalori nyingi, na inaweza kuongezwa kwa urahisi kwa vitafunio kwa sababu haina ladha na haibadilishi ladha ya chakula. Tazama vidokezo na mifano ya kuongeza mbegu kwenye chakula.

4. Kula mafuta mazuri

Mafuta mazuri pia huleta shibe kubwa kwa sababu huchukua muda mrefu kuchimba, pamoja na kusaidia kupunguza uvimbe mwilini na kuboresha viwango vya cholesterol.

Kwa hivyo, chaguzi zingine ambazo zinaweza kutumiwa ni kutumia vitengo 5 hadi 10 vya korosho kwenye vitafunio, kula parachichi au nazi, kwani ni matunda yenye mafuta, na kula samaki kama vile tuna, dagaa na lax angalau 3x / wiki.

5. Badilisha unga wa ngano kwa bran ya oat

Oat bran ni chanzo chenye afya cha wanga, na pia kuwa na utajiri wa nyuzi. Tofauti na unga mweupe wa ngano, ina faharisi ya chini ya glycemic, na haichochei utengenezaji wa mafuta mwilini. Kwa kuongezea, shayiri huboresha mimea ya matumbo na kupambana na kuvimbiwa, kupunguza uzalishaji wa gesi na kupambana na mmeng'enyo duni.

Mbali na shayiri ya shayiri, unga mwingine wenye afya ni shayiri, unga wa almond, unga wa nazi, unga wa mchele wa kahawia na unga wa ngano. Jifunze jinsi ya kutumia shayiri kupoteza uzito.

6. Vijiti vya mboga wakati wa njaa

Katikati ya mchana, njaa inapotokea, chaguo nzuri ni kula vijiti vya mboga kama karoti, mabua ya celery, mioyo ya mitende, tango la Kijapani, matawi ya celery, pilipili nyekundu na njano.

Kutengeneza vijiti vya chakula, kata tu mboga zilizo na sura ya chips na uziweke kwenye jokofu, na unaweza kuzitumia kama vitafunio wakati njaa inapotokea au ikiwa unahisi kutafuna kitu kupitisha wasiwasi.

7. Kula popcorn kupambana na wasiwasi

Popcorn ni chaguo bora kutumia wakati unapiga wasiwasi, kwani ina nyuzi nyingi na ina kalori chache kuliko vyakula kama chokoleti au chips, na bado hukuruhusu kutafuna sana, ambayo husaidia kupunguza mafadhaiko.

Ili kupata faida kubwa, pendelea kutengeneza popcorn kwenye microwave, bila kuongeza mafuta, na uipishe na mimea kama oregano na iliki, na kuongeza chumvi kidogo tu ya ladha. Angalia jinsi ya kuandaa popcorn ya microwave na jinsi ya kuitumia bila kupata mafuta.

Tazama pia virutubisho ambavyo husaidia kupunguza njaa kwenye video ifuatayo: