Ukweli Kuhusu Kuzaa na Kuzeeka

Content.

• Pitia kwa

Kwa ujumla tunafikiri kuzingatia maisha yote juu ya lishe bora ndiyo dau letu bora zaidi. Lakini kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Kesi za Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, kudhibiti uwiano wa macronutrients tunayokula katika maisha yetu yote inaweza kusaidia kuongeza uwezo wa kuzaa na maisha.

Katika utafiti huo, watafiti waliweka panya 858 kwenye moja ya lishe 25 tofauti na viwango anuwai vya protini, carb, mafuta na hesabu ya kalori. Miezi kumi na tano katika utafiti, walipima panya wa kiume na wa kike kwa mafanikio yao ya uzazi. Katika jinsia zote mbili, muda wa maisha ulionekana kurefushwa kwenye mpango wa kiwango cha juu cha carb, protini ya chini, wakati kazi ya uzazi iliimarishwa kwenye vyakula vya juu vya protini, vya chini vya carb.

Utafiti huu bado ni mpya, lakini wanasayansi wanaohusika wanafikiri inaweza kuwa mkakati bora wa mafanikio ya uzazi kuliko matibabu ya sasa. "Wanawake wanavyozidi kuchelewesha kuzaa, mahitaji ya teknolojia ya usaidizi ya uzazi yanaongezeka," anasema mwandishi wa utafiti Dk. Samantha Solon-Biet kutoka Kituo cha Charles Perkins katika Chuo Kikuu cha Sydney."Kwa masomo zaidi, inawezekana kwamba badala ya wanawake walio na uwezo wa kuzaa kutumia mara moja kwa mbinu vamizi za IVF, mkakati mbadala unaweza kutengenezwa ili kubadilisha uwiano wa vyakula vyenye virutubishi kuboresha uzazi wa kike. Hii ingeepuka hitaji la uingiliaji wa matibabu, isipokuwa katika kesi kali zaidi."

Ili kutusaidia kuweka lishe, kuzeeka, na kuzaa katika mtazamo, tuliwasiliana na wataalam wachache.

Kwa nini protini kwa ujauzito?

Inaleta maana kwamba protini inaweza kuongeza uwezo wa kuzaa, kulingana na mtaalamu wa lishe Jessica Marcus, R.D. "Protini inapaswa kuwa ya juu sana wakati wa ujauzito, kwa sababu ni muhimu kwa ajili ya kujenga seli na tishu na muhimu kwa ukuaji wa fetasi," anaelezea. "Kwa kweli, mama ambaye anakula kalori za kutosha lakini protini haitoshi anaweza kupata uzito mwingi lakini anaishia kupata mtoto mwenye uzito mdogo. Ulaji wa kutosha unaweza pia kuchangia uvimbe. Vyanzo vizuri ni maharagwe, mikunde, karanga na mbegu, kuku, konda nyama, maziwa na samaki."

Wakati mahitaji ya protini yanaweza kutamkwa zaidi unapojaribu kupata mjamzito, bado kuna mengi ambayo hatujui. "Ningewaonya wanawake wasianze kula steak 20 oz mara tatu kwa siku," anasema Liz Weinandy, MPH, RD, LD, mtaalam wa chakula wa nje katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Ohio Wexner ambaye pia ameangazia idadi ya watu wa OB / GYN. "Ikiwa mwanamke angetaka kupanda juu zaidi katika ulaji wa protini, hiyo itakuwa sawa - lakini zingatia kula vyanzo vyembamba ambavyo havijasindika sana. Kwa maneno mengine, punguza nyama za chakula cha mchana, mbwa moto, na salami na uongeze vyanzo vyenye mafuta, kama mayai ya kuku, mara chache kwa wiki. " (Na epuka vyakula hivi 6 ambavyo vimepunguzwa wakati wa ujauzito.)

Je! Vyakula vingine au vikundi vya chakula huongeza uzazi?

Kulingana na Marcus na Weinandy, kuzingatia usawa ni bora sana. Inaonekana rahisi, lakini wanawake wengi hawapo. "Vyakula vya kupanda kama mboga mbichi, matunda, na nafaka zinapaswa kuwa msingi wa lishe," Marcus anasema. "Hutoa vitamini, madini, na virutubisho vyote vya nyota kabla ya kuzaa kama folate kwa kuzuia kasoro za mirija ya neva, chuma kudumisha kiwango cha damu kilichoongezeka, kalsiamu kwa malezi ya mifupa na kanuni ya maji, na vitamini C kwa maendeleo ya jino na mfupa."

Kuzingatia mafuta muhimu pia kunaweza kuwa na ufanisi. "Bidhaa za maziwa kamili kama maziwa yote na mtindi zinaweza kuongeza uzazi pia," anasema Weinandy. "Hii inakwenda kinyume na hekima ya kawaida na miongozo ya sasa ambayo kila mtu, pamoja na wanawake wanaojaribu kuchukua mimba, wanapaswa kutumia bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini au zisizo na mafuta. Wataalam wengine wanaamini kuna misombo inayopatikana katika bidhaa zenye maziwa kamili ambazo zina faida kwa kutungwa."

Wakati utafiti juu ya mafuta bado ni mapema na ya kukisia, wale ambao wanatafuta kupata mimba wanaweza kutaka kuzingatia. "Ikiwa wanawake wanafuata lishe bora kwa jumla, huduma mbili au tatu za bidhaa kamili za maziwa kwa siku ni muhimu kujaribu," Weinandy anasema, ambaye anaonya kuwa hii haiwezi kufanya kazi ikiwa hautakula lishe yenye usawa . "Kwa kuongezea, mafuta yenye afya zaidi yanaweza pia kusaidia mimba. Hasa, omega-3s zinazopatikana kwenye parachichi, samaki wenye mafuta, mafuta, na karanga na mbegu zote ni mwanzo mzuri. Kubadilisha mafuta yenye afya kidogo na haya yenye afya ni bora. " (Pata ufahamu bora wa Hadithi hizi za Uzazi: Kutenganisha Ukweli kutoka kwa Hadithi.)

Ni lishe zaidi muhimu kwa uzazi tunapozeeka?

Ni muhimu kukumbuka kuwa uzazi ni wa mtu binafsi, na vilele kwenye alama za kipekee kwetu sisi sote. "Baada ya hapo, kupata mimba kunazidi kuwa ngumu," anasema Marcus. "Kadiri tunavyoweza kufanya ili kudumisha mwili wenye afya, nafasi zetu zinaboresha zaidi. Ingawa hatuwezi kudhibiti mchakato wa kuzeeka, tunaweza kudhibiti kile tunachokula na kuupa mwili vizuizi sahihi vya kuunda seli na tishu zenye afya, msingi thabiti wa ujauzito uliofanikiwa. "

Kwa kuwa uzazi kwa ujumla hupungua kadri tunavyozeeka, kufanya maamuzi bora ya kila siku ni muhimu wakati wanawake wanatafuta kubeba watoto baadaye maishani. "Uwezekano kila kitu kinachozunguka kuwa na afya ni muhimu zaidi kwa uzazi tunapozeeka," anasema Weinandy. "Kuhakikisha kupata usingizi wa kutosha, shughuli za kawaida na kupunguza viwango vya mafadhaiko pamoja na kula lishe bora na yenye afya yote ni muhimu kwa afya yetu kwa ujumla, kwa hivyo kwanini hawatakuwa kwa mimba pia?"

Kulingana na Weinandy, mkakati wa manufaa zaidi wa kuimarisha uzazi katika umri mkubwa wa uzazi ni kufuata lishe yenye afya kwa ujumla. muundo. "Nadhani kila wakati tunatafuta chakula au virutubisho maalum ili kuongeza au kuchukua kutoka kwa lishe yetu, lakini hiyo inakosa mashua," anasema. "Ningependa wanawake wa umri wowote, na hasa wale wanaojaribu kushika mimba, waangalie picha kubwa na wahakikishe wanapata matunda na mboga kwa wingi, hasa nafaka zisizokobolewa, mafuta yenye afya na kadhalika. Wakati mwingine tunapata hivyo. tulizingatia protini moja inayofanana na virutubisho, kwa hali hii-kwamba tunazunguka magurudumu yetu bila mengi ya kuonyesha. "

Unaweza kufanya nini sasa?

Kulingana na Marcus na Weinandy, hizi ni hatua ambazo wanawake ambao tayari ni wajawazito wanaweza kuchukua:

• Zingatia mtindo wa jumla wa lishe yenye afya na protini ya kutosha, matunda na mboga mboga kwa wingi, hasa nafaka zisizokobolewa, kunde na mafuta yenye afya kama yale yanayopatikana katika samaki, karanga, parachichi na mafuta ya mizeituni.

• Hakikisha lishe yako inatofautiana ili kuepuka upungufu wowote wa vitamini na madini, na hutumii vyakula sawa siku baada ya siku.

• Chagua milo na vitafunio vya kawaida kulingana na protini, nyuzinyuzi na mafuta yenye afya, ambayo yanaweza kusaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu kuwa thabiti. Hii husaidia viwango vya insulini kutulia, na kuweka mpororo wa viwango vya afya vya mwili mwilini.

• Vitamini kabla ya kuzaa inaweza kusaidia kujaza mapungufu yoyote ya lishe. Jaribu vitamini inayotokana na chakula kwani huwa inachukua vizuri.

• Chagua vyakula vilivyo kamili, vilivyosindikwa kidogo ni bora.

• Weka wakati unaofaa kula vizuri, kwani hauathiri uzazi wako tu bali pia ukuaji wa mtoto tumboni na baada ya kuzaliwa.

• Usijidharau kuhusu mlo wako. Kiasi kidogo cha chakula cha "junk" hakiepukiki na ni sawa.

Pitia kwa