Mazoezi ya Jillian Michaels ya Dakika Moja kwa Akina Mama Wenye Shughuli

Content.

• Kuruka Jack Squat
• Skaters
• Jacks za Squat
• Kuinuka kwa Mawimbi
• Everest Kupanda
• Burpees za baadaye
• Pitia kwa

Nyota wa Reality TV na kocha wa mazoezi ya viungo Jillian Michaels pia ni mama, ambayo ina maana kwamba anaelewa kuwa inaweza kuwa vigumu kutoshea katika mazoezi mazuri. Mkufunzi wa kibinafsi alishiriki mazoezi mafupi, ya kiwango cha juu na marafiki wetu huko Parents.com, na ni nzuri kwa kuchoma kalori, kuongeza kimetaboliki, na kuharakisha hali ya mwili unapokuwa mfupi kwa wakati.

"Sote tunajua mama hawana wakati wa kupoteza," Michaels anasema. "Tunahitaji kutumia wakati wetu kwa ufanisi iwezekanavyo, na ndiyo sababu mafunzo na mbinu nyingi za kimetaboliki hupata matokeo bora wakati mfupi kwa wakati."

Workout ya Michaels, kutoka kwa programu ya Jillian Michaels, hutumia mchanganyiko wa vipindi vya HIIT na mazoezi mengi ya misuli, ambayo "huunda nguvu ya msingi, utulivu, wepesi, kasi, nguvu, na nguvu-ambayo kila mama anahitaji," anasema.

Fuata video na ujaribu mwenyewe!

Kuruka Jack Squat

Sketi ya kuruka jack ni nzuri kwa hali ya moyo na mishipa, nguvu ya chini ya mwili (glutes na quads), na kuchomwa kwa kalori.

A. Simama na miguu yako pamoja kisha uruke nje pana kuliko umbali wa makalio ya nje.

B. Chuchumaa na mgongo ulio sawa na gusa ardhi na vidokezo vya vidole vyako.

C. Rukia nyuma ukileta miguu yako pamoja huku ukipiga makofi juu ya kichwa.

Fanya reps nyingi iwezekanavyo (AMRAP) kwa sekunde 10.

Skaters

Skaters ni nzuri kwa hali ya moyo na mishipa, utulivu wa msingi, nguvu ya chini ya mwili (glutes na quads), na kuchoma kalori.

A. Rukia kulia, ukitua imara kwa mguu wako wa kulia na kushoto kugusa sakafu nyuma ya kulia kwako.

B. Kuiga nafasi ya kuteleza na mikono yako ikigeukia kushoto mwilini mwako.

C. Rudia kushoto (na mikono yako ikigeuza kulia).

D. Endelea kurudia kutoka upande hadi upande.

Fanya AMRAP kwa sekunde 10.

Jacks za Squat

Jacks za squat ni nzuri kwa hali ya moyo na mishipa, nguvu ya chini ya mwili (quads na ndama), na kuchoma kalori.

A. Simama na miguu yako pamoja.

B. Kuchuchumaa kwenye kiti cha kiti, kurudi nyuma sawa, viuno nyuma.

C. Kukaa chini, ruka miguu yako kwenye nafasi ya squat.

D. Rudi kwenye pozi ya kiti.

Fanya AMRAP kwa sekunde 10.

Kuinuka kwa Mawimbi

Surfer kupata-ups ni hoja nzuri kwa hali ya moyo na mishipa, msingi, kifua, bega, triceps, na quads. Nao huwaka kalori nyingi.

A. Kutoka kusimama, piga sakafu kukabiliwa kama katika nafasi ya chini ya kushinikiza.

B. Rukia tena chini katika hali ya kugawanyika huku magoti yameinama kana kwamba unaruka juu kwenye ubao wa kuteleza kwenye mawimbi.

C. Kisha punguza chini chini na kurudia hoja nzima upande wa pili.

Fanya AMRAP kwa sekunde 10.

Everest Kupanda

Wapandaji wa Everest ni mzuri kwa hali ya moyo na mishipa, msingi, kifua, bega, triceps, na quads. Pia huchoma kalori nyingi.

A. Anza katika nafasi ya ubao.

B. Rukia kubadili mguu wako wa kulia nje ya mkono wako wa kulia.

C. Rudi kwenye ubao.

D. Rukia kubadili mguu wako wa kushoto hadi nje ya mkono wako wa kushoto.

E. Rudi kwenye ubao.

F. Endelea upande mwingine.

Fanya AMRAP kwa sekunde 10.

Burpees za baadaye

Burpees za baadaye ni nzuri kwa hali ya moyo na mishipa, msingi, kifua, bega, triceps, na quads. Pia ni hatua nzuri ya kuchoma kalori.

A. Kuleta mikono yako chini.

B. Rukia miguu yote miwili nje kwa upande.

C. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

D. Ruka juu.

E. Rudia upande wa pili.

Fanya AMRAP kwa sekunde 10.

Usisahau kujitunza mwenyewe kabla na baada ya mazoezi yako!

"Daima ninapendekeza joto la moyo na mishipa ya dakika tatu hadi tano haraka-unaweza kuzunguka kizuizi, kuruka kamba, kukimbia juu na kushuka ngazi zako, nk," Michaels anasema. "Kunyoosha tuli ni sawa kwa baridi-chini, lakini povu rolling ni bora. Hakikisha kunyoosha au roll quads, glutes, hamstrings, psoas, mabega, triceps, kifua, na nyuma ya chini."

Zaidi kutoka kwa Parents.com

Mapishi 5 ya Kufanya Juu ya Moto wa Moto

Zana 8 za Teknolojia za Kukusaidia Ukae na Habari Wakati Una Zero Bure Wakati

Akina Mama 10 Walioanzisha Upya Kazi zao

Pitia kwa