Tiba isiyo ya kawaida kwa Migraines ya Chemchemi

Content.

• Pitia kwa

Spring huleta hali ya hewa ya joto, maua yanayopanda, na-kwa wale wanaougua migraines na mzio wa msimu - ulimwengu wa kuumiza.

Hali ya hewa ya msimu wa misukosuko na siku za mvua hupunguza shinikizo la hewa hewani, ambayo hubadilisha shinikizo kwenye sinuses zako, na kufanya mishipa ya damu kutanuka na kusababisha kipandauso. Zaidi ya nusu ya wagonjwa wote wa migraine wanakabiliwa na migraines inayohusiana na hali ya hewa, kulingana na utafiti kutoka Kituo cha New England cha Maumivu ya kichwa. Sawa na jinsi watu wengine wanavyoweza kutabiri dhoruba kwa kuumwa kwenye viungo vyao, wagonjwa wa kipandauso wanaweza kugundua kushuka kwa shinikizo la barometriki kwa maumivu ya ubongo.

Lakini hali ya hewa sio sababu pekee ya kuwa na ongezeko la kipandauso katika majira ya kuchipua, anasema Vincent Martin, M.D., profesa wa dawa za kimatibabu na makamu wa rais wa Wakfu wa Kitaifa wa Maumivu ya Kichwa. Mzio pia ni wa kulaumiwa. Utafiti wa 2013 uliofanywa na Martin ulihitimisha kuwa wale walio na mzio na homa ya hay walikuwa na uwezekano wa asilimia 33 kuwa na migraines mara kwa mara kuliko wale wasio na masharti. Poleni hujaza hewa, wagonjwa wa mzio hupata vifungu vya sinus ambavyo vimewaka, ambavyo vinaweza kuweka kipandauso. Na unyeti sawa wa mfumo wa neva ambao hufanya watu wengine kuhusika zaidi na migraines pia inaweza kusababisha unyeti mkubwa kwa mzio-na kinyume chake.

Wakati hauwezi kudhibiti hali ya hewa, unaweza kupunguza shida ya migraines ya chemchemi bila kutumia dawa ikiwa utajaribu mikakati hii ya kila siku.

Kaa kwenye ratiba ya kulala. Fuata wakati wa kulala wa kila siku na wakati wa kupanda, hata wikendi. Kulala chini ya masaa sita kunaweza kuweka migraines, Martin anasema. Utafiti wa Chuo Kikuu cha Missouri State uligundua kuwa kunyimwa usingizi kulisababisha mabadiliko katika protini zinazokandamiza maumivu ambazo zinasimamia majibu ya hisia yanayodhaniwa kuwa na jukumu muhimu katika migraines. Lakini usingizi mwingi sio mzuri pia kwani mfumo wa neva huguswa na mabadiliko katika mifumo ya kulala na uchochezi, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Lenga kwa saa saba hadi nane za wakati wa mto kila usiku.

Kata wanga rahisi. Kabohaidreti iliyosafishwa kama vile mkate, pasta, na sukari, na wanga rahisi kama viazi husababisha kuongezeka kwa sukari kwenye damu, Martin anasema, na spike hii inakera mfumo wa neva wenye huruma, na kusababisha kuvimba kwenye mishipa ya damu ambayo inaweza kusababisha kipandauso.

Tafakari. Utafiti mdogo wa 2008 uligundua kuwa wajitolea ambao walitafakari kwa dakika 20 kwa siku kwa mwezi mmoja walipunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa. Watu waliom'ed pia waliboresha uwezo wa kustahimili maumivu kwa asilimia 36. Ikiwa haujawahi kujaribu kutafakari hapo awali, furahiya mazoezi kwa kuweka kipima muda kwenye simu yako kwa dakika mbili au tatu. Anza kwa kukaa katika nafasi nzuri katika chumba giza na macho yako yamefungwa. Zingatia kupumua kwa kina na jaribu kutoruhusu akili yako izuruke. Ikiwa una shida kutoa maoni yako, jaribu kurudia mantra, kama "kupumua" au "utulivu." Lengo la kutafakari kila siku, na polepole gonga muda wako hadi dakika tano, halafu 10, mwishowe ufikie dakika 20 hadi 30 kwa siku.

Vitafunio kwenye cherries siki. Matunda hayo yana quercetin, ambayo hupunguza uzalishaji wa prostaglandin, mjumbe wa kemikali mwilini mwako ambayo hukufanya uwe nyeti zaidi kwa maumivu. Uchunguzi umeonyesha kuwa cherries 20 au wakia nane za juisi ya cherry ambayo haijatiwa sukari inaweza kupambana na maumivu ya kichwa vizuri zaidi kuliko aspirini. [Tweet ncha hii!]

Zuia taa kali. Utafiti uliofadhiliwa na Msingi wa Kichwa cha Kichwa uliripoti kuwa asilimia 80 ya wagonjwa wa kipandauso walipata unyeti usio wa kawaida kwa nuru. Taa mkali-hata jua-zinajulikana kusababisha mashambulio ya kipandauso au kuzidisha maumivu ya kichwa yaliyopo kwa kusababisha kuwasha katika mfumo wa neva wakati mishipa ya damu kichwani hupanuka haraka na kuwaka. Daima kubeba jozi ya miwani iliyopigwa kwenye mkoba wako ili kulinda macho yako.

Shikilia jibini na samaki ya kuvuta sigara. Jibini la wazee, samaki wa kuvuta sigara, na pombe kawaida huwa na tyramine, ambayo hutengenezwa kutokana na kuvunjika kwa protini kadri vyakula vinavyokomaa. Dutu hii huwasha mfumo wa neva, ambao unaweza kuleta kipandauso. Wakati wanasayansi bado wanajaribu kubainisha haswa jinsi tyramine inavyosababisha migraines, maelezo moja ni kwamba husababisha seli za ubongo kutoa kemikali norepinephrine, inayohusika na majibu ya kupigana-au-kukimbia, ambayo huongeza kiwango cha moyo na kusababisha kutolewa kwa sukari, combo inayozidisha mfumo wa neva.

Fikiria virutubisho vya magnesiamu. Wagonjwa wa kipandauso walionyesha viwango vya chini vya magnesiamu wakati wa mashambulio ya kipandauso, kulingana na utafiti, ikionyesha kwamba upungufu unaweza kuwa mkosaji. (Posho ya kila siku ya magnesiamu iliyopendekezwa kwa watu wazima ni karibu 310mg kwa siku kwa wanawake.) Utafiti huo ulionyesha kwamba kiwango cha juu cha magnesiamu-zaidi ya 600 mg-kwa kiasi kikubwa kupunguza matukio ya kipandauso, lakini nyongeza lazima ichukuliwe kila siku kwa miezi kadhaa ili kuwa na ufanisi. Ongea na daktari wako kwanza kabla ya kutoa vidonge vyovyote.

Fuatilia muda wako wa mwezi. Wanawake wanakabiliwa na kipandauso mara tatu zaidi kuliko wanaume, kulingana na Wakfu wa Utafiti wa Migraine. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya kubadilika kwa homoni; kushuka kwa estrojeni hupunguza kizingiti cha maumivu ya mwili wetu, ambayo husababisha uchochezi wa neva na boom! -ni wakati wa migraine. Ndiyo sababu kuna uwezekano mkubwa wa kupata mashambulizi wakati wa hedhi. Kilele: Migraines inayosababishwa na Homoni ni rahisi kutarajia na kuzuia kuliko migraines inayosababishwa na vichocheo vingine. Ili kujua ni wakati gani wakati wa kudondoshwa maumivu ya kichwa yako huwa yanapiga, weka jarida la kichwa ambalo linaelezea wakati maumivu yanakuja na ni muda gani.

Fanya marafiki na feverfew. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kipimo cha kila siku cha homa ya kunywa iliyochukuliwa kwa miezi minne ilitoa asilimia 24 ya kuzamisha idadi na ukali wa mashambulio ya kipandauso. Ongea na daktari wako ili kuona ikiwa kipimo cha kawaida cha 250mg ni sawa kwako. [Tweet ncha hii!]

Piga pozi. Katika utafiti mdogo uliochapishwa katika Jarida la Kichwa, wagonjwa wa migraine ambao walishiriki katika miezi mitatu ya yoga siku tano kwa wiki kwa dakika 60 walikuwa na mashambulizi machache ya migraine ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti ambao hawakufanya yoga. Kupitia mkao wa yoga na kazi ya kupumua, mfumo wa parasympathetic (ambao unawaka wakati wa shambulio la migraine) unaweza kusababisha hali ya kisaikolojia na kisaikolojia zaidi, ikizuia migraines. Yoga pia inajulikana kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuongeza viwango vya serotonini, ambazo zote zinaweza kuzuia migraines.

Fungia maumivu ya kichwa. Jaribu kuangazia mahekalu yako na compress baridi, pakiti ya barafu, au kofia baridi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kupunguza joto la damu kupita kwenye eneo lililowaka kunaweza kusaidia kubana mishipa ya damu na kupunguza maumivu kwa kiasi kikubwa. Utafiti mmoja wa wagonjwa 28 walikuwa na wagonjwa wa kipandauso wanavaa kofia baridi za gel kwa dakika 25 wakati wa mashambulio mawili tofauti ya migraine. Wagonjwa waliripoti maumivu kidogo sana ikilinganishwa na watu waliojitolea ambao hawakuvaa kofia.

Ondoa gluteni. Kula gluten inaweza kusababisha migraines kwa watu ambao ni nyeti kwa protini, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Neurology, kwani protini inaweza kusababisha kuvimba.

Pitia kwa