Tazama matokeo na jinsi ya kuondoa mafadhaiko

Content.

• Matokeo ya dhiki
• Jinsi ya kupunguza mafadhaiko yanayohusiana na kazi
• Jinsi ya kupunguza mafadhaiko ya kihemko

Dhiki nyingi inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, vidonda vya tumbo, mabadiliko ya moyo na shinikizo la damu kwa sababu ya kuongezeka kwa cortisol, ambayo ni homoni inayohusika na kuchangia utendaji mzuri wa mfumo wa kinga. Jifunze zaidi juu ya kazi za homoni hii kwa: Cortisol.

Kwa ujumla, mafadhaiko husababishwa na kufanya kazi kupita kiasi, ratiba zisizo na utulivu, hali za ugonjwa au kupakia kazi nyingi, na njia moja bora ya kuondoa mafadhaiko ni kujitolea dakika 30 kwa siku kwa shughuli za kupumzika, kama vile kusikiliza muziki, kunywa utulivu bafu au kupumzika kupumzika kwenye mchanga, kwa sababu inasaidia kupunguza viwango vya cortisol, hupumzika na kupunguza kasi ya mapigo ya moyo.

Walakini, wakati mwingine, inaweza kuwa muhimu kwenda kwa daktari kuchukua dawa ambazo husaidia kupunguza wasiwasi, kufanya vikao vya tiba ya kisaikolojia ili ujifunze mbinu za kupumzika na njia bora za kudhibiti wakati.

Matokeo ya dhiki

Dhiki inaweza kusababisha shida au magonjwa katika viungo na mifumo mingi, na inaweza kusababisha:

• Kupoteza nywele na waya nyembamba;
• Misumari dhaifu na brittle;
• Kuongezeka kwa hamu ya kula na kuongezeka kwa uzito au kupoteza uzito kwa sababu ya hisia ya mara kwa mara ya moto na ukosefu wa hamu;
• Ugumu kulala, ambayo husababisha uchovu wa mara kwa mara;

• Magonjwa ya mara kwa mara, kama vile maambukizo ya njia ya mkojo, gastroenteritis au homa.

Mfadhaiko pia unaweza kusababisha ukuaji wa shida kubwa kama ugonjwa wa kimetaboliki, kama kuongezeka kwa ugonjwa wa sukari, viwango vya juu vya triglycerides na cholesterol mbaya au ugonjwa wa bowel wenye kukasirika.

Kwa kuongezea, mafadhaiko ya mara kwa mara kwa wakati yanaweza kuathiri karibu kila chombo au mfumo mwilini na, katika hali mbaya zaidi, inaweza kusababisha utasa au hata kujiua. Pia jifunze kutambua dalili za kuvunjika kwa neva.

Jinsi ya kupunguza mafadhaiko yanayohusiana na kazi

Ili kupunguza viwango vya msongo wa kazi, unapaswa:

• Chukua likizo kila mwaka: likizo husaidia kusahau majukumu ya maisha ya kila siku;
• Chukua mapumziko madogo, ya kawaida wakati wa masaa ya kazi: pause, hata ikiwa ni dakika 5, husaidia kupumzika na kupanga mawazo yako, kuongeza uzalishaji na faida;
• Kunyoosha: wakati wa kufanya kazi, mwili pia unahitaji kupumzika na kupunguza mvutano. Hapa kuna nini cha kufanya: Mazoezi ya kunyoosha kufanya kazini.
• Ongea na bosi: haswa wakati kuna shida au shida fulani;
• Kugawanya kazi: mgawanyiko wa majukumu husaidia kupunguza mzigo kwa kila mfanyakazi;

Kwa kuongezea, kila wakati kujiweka katika viatu vya mtu mwingine ni njia moja wapo ya kupunguza mizozo ya wafanyikazi, ndio sababu ni muhimu kuwa mvumilivu na mwangalifu ili kuweza kutathmini hali zote vizuri na kutarajia kile kinachoweza kutokea katika hali nzuri na njia hasi.

Jinsi ya kupunguza mafadhaiko ya kihemko

Kawaida, mfadhaiko unatokea kwa sababu ya ugumu wa kusimamia wakati kati ya majukumu ya kitaalam na majukumu ya familia na, kwa hivyo, jambo muhimu zaidi la kuondoa mafadhaiko kupita kiasi ni pamoja na:

• Tumia kalenda kupanga utaratibu wa wiki, kupanga ratiba ya wiki kwa wiki.
• Sambaza majukumu kati ya vitu tofauti vya familia: watoto wanapaswa kujumuishwa, kupeana kazi ndogo, kama vile kuweka kitanda au kusafisha chumba, kwa mfano;
• Zingatia mahitaji ya sasa na usahau yaliyopita;
• Okoa pesa, kutumia tu kwa bidhaa muhimu, ili kuepuka deni, ambayo ni moja ya sababu za mafadhaiko kupita kiasi;
• Epuka hali zinazosababisha usumbufu kama kwa mfano, ikiwa habari kwenye runinga inasababisha mvutano au trafiki kali husababisha wasiwasi ni muhimu kutafuta suluhisho;
• Kufanya shughuli za kupumzika za kupumzika: kujitolea angalau dakika 30 kwa siku kwa shughuli za kutuliza kama vile kusikiliza muziki, kuoga, kutembea kwenye mchanga au uchafu au kutembea nje, kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.

Kwa kuongeza, unapaswa kunywa chai ya kutuliza kila siku, kama vile chamomile au wort ya St John na epuka vinywaji na vyakula na kafeini kwa sababu husababisha msisimko wa mfumo mkuu wa neva ambao husababisha kuongezeka kwa mafadhaiko.

Ili kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi soma:

• Hatua 4 za kudhibiti hisia hasi
• Jinsi ya kudhibiti tachycardia